А что такое NIKE?

JuliaS, это программа от Найк, установила на телефон. В гугле можешь поискать как Nike Training Club. Специально для девушек / женщин разработано. Там выбираешь по категории - Тонизирующая / Похудение / На выносливость и под каждой категорией есть различные 30 и 45 минутные упражнения. Что мне нравится то, что как только начинаешь делать одну программу (обычно состоит где-то из 10-12 упражнений), там есть видео как правильно делать и программа рассчитывает как долго ты должна делать.

В принципе в любое время можно - утро - только один из вариантов.

Меню на 05.05.11

7.10 – вода + витамины
8.00 – кофе
8.30 – овсянка
10.30 – яблоко
12.30 – тунец + капуста + льняное масло
14.00 – белок
15.00 – белок
16.30 – яйцо
18.30 – овощи + мяско (пока незнаю что)

Вечером улетаю на пару дней с любимым по делам, планируем встретиться с друзьями. Так что спорта не будет до воскресенья .

немного оффтопика

Параметры звезд(рост, вес, имт)
Кэти Холмс рост 172, вес 54, ИМТ 17.9
Дженифер Лопес рост 167, вес 54 ИМТ 19.3
Тери Хэтчер рост 167, вес 50 ИМТ 17.9
Ева Лонгория рост 157, вес 46,6 ИМТ 18.8
Дженифер Энистон рост 165 вес 49 ИМТ 17.9
Кирстен Данст рост 170, вес 50 кг ИМТ 17.9
Николь Кидман рост 177 вес 53 ИМТ 16.9
Калиста Флокхарт рост 167 вес 43 ИМТ 15.6
Камерон Диас рост 175 вес 54 кг ИМТ 17.7
Гвинет Пэлтроу рост 175 вес 50 кг ИМТ 16.9
Жизель Бундхен рост 175 вес 49 ИМТ 16
Кейт Мосс рост 170 вес 48 ИМТ 16.8
Кира Найтли рост 170 вес 50 ИМТ 16.8
Линдси Лохан рост 170 вес 50 кг ИМТ 16.8
Мэри Кейт Олсен рост 157 вес 40 ИМТ 16
Николь Ричи рост 157 вес 42 кг ИМТ 17
Пэрис Хилтон рост 172 вес 47 ИМТ 16
Бритни Спирс рост 162 вес 58 ИМТ 21
Дрю Бэримор рост 162 вес 54 ИМТ 20
Виктория Бэкхам рост 167 вес 44 ИМТ 16

Меню на 10.05.11
7.30 – вода + витамины
8.00 – кофе
9.00 – яйцо, потом съела 7 шт миндаля, потом еще один белок съела
10.30 – яблоко
12.00 – кура + (капуста+редиска+немного свежей зелени+льняное масло) + квашеная капуста
13.00 – кофе
14.00 – белок
15.00 – белок
16.00 –белок + остатки капусты
18.30 – планирую кардио 45 мин (30 мин на эллипсе + 15 мин ходьбы в горку)
21.00 – свежие овощи + кура или омлет из белков

Вчера было кардио 50 мин (30 мин на эллипсе + 20 ходьба в горку) + 10 мин пресс покачала. Правда после кардио поела через час (было уже 9), на ужин была тушеная капуста + говядина..точнее что-то наподобие рулета из говяжьего фарша.

Стоит ли мне подключать силовые уже или пока оставить только кардио?[color=#3366FF][/color] Поскольку занимаюсь я всего 3 раза в неделю, вес на сегодня 54,7кг. Хочется снизить до отметки 52.

Меню на 11.05.11
7.00 – вода + витамины
7.30 – кофе
8.40 – омлет из 1-го яйца и 2-х белков
9.40 – кофе
10.30 – яблоко
12.00 – кура + салат из капусты, свежей зелени, редиски + 1 ст.л. льняного масла
14.00 – белок
15.30 – белок
16.30 – белок

Дальше будет ужин, но пока незнаю что )))

Меню на 12.05.11

7.30 – вода + витамины
8.00 – кофе
9.15 – геркулес
10.40 –яблоко
12.00 – семга + капуста
14.00 – белок
15.30 – надеюсь оставлю с обеда семгу с салатиком. (Уж больно рыбка вкусная получилась )
16.30 – белок
18.45 – 25 мин на эллипсе, 20 мин ходьбы в горку, 10 мин пресс покачала
21.00 – курица + квашеная капуста

Пока готовила салат на след день, пожевала немного свежей капусты.

Мне не нравится мой пресс, точнее отсутствие его... кожа какая-то мягкая и рыхлая. SOS! Какие упражнения на пресс самые эффективные?

Марина, у меня еды совсем мало да? вроде наедаюсь и чувства голода не испытываю, но меня пугает недобор по БЖУ...

Меню на 13.05.11

7.30 – вода + витамины
8.00 – кофе
8.40 – киви и 1/2 яблока
9.30 – яичко
10.30 – белок
11.30 – 1/2 яблока
Иду к зубному, пломбу вставлять, обед передвигается на позднее время
13.00 – тунец + салат (много капусты + зелень + льняное масло)
14.00 – яйцо
15.00 – белок
16.00 – белок

доела белок и чувствую, что через час проголодаюсь...что делать? домой не скоро попаду. В ящичке лежит банка тунца (на запас держу)...может его съесть?

Вечерний рацион будет известен попозже.....

Мдааа.....у многих красавиц явный дефицит массы тела... Пара капустных листов и 2 чашки зеленого чая за день пользы никому еще не принесли.

lucky_1207,
Творог хорошо белки добирает и есть его вечером можно спокойно. Но самое главное мне нравится в нем то, что разных полезных десертов можно делать из него.

Дарума, да я до начала мая ела творог пачками. В день запросто сьедала по 200-300 грамм, у меня вес сстоял на месте. Но вот с июня обратно подключу его в меню.

Какие у тебя успехи? Я читала у тебя в дневнике, что у тебя те же проблемные зоны - нижняя часть живота и ноги в самом вверху..Уже нашла эффективные упражнения или все-таки следуешь общему кардио?

Вчера был самый настоящий праздник живота )) Друзья малазийцы пригласили в гости, наготовили столько еды из говядины и свинины, риса и нуддлс (как бы лапша). Очень вкусно было. И ни капли совести не заиграло во мне. Может из-за того что утром сходила в спорзал, хотя особо сильно не напрягалась. 10 мин эллипс, 25 мин очень легкая силовая на трицепсы, 20 мин быстрой ходьбы в горку.

Вечером дома был легкий ужин, кушать много не хотелось. Вчера сестра увидев меня, сказал, что я выгляжу тощей. Я на себя смотрю в зеркало и понимаю, что лишнее все еще есть. Потом вспомнила, что половина женского “населения” этого сайта считают, что им еще надо похудеть. Видимо я то же заразилась этим недугом....

С субботы начала принимать препарат Wobenzym (Вобензим), мне врач в прошлом году прописала и в этом году я решила попить. Кто-нибудь знает, этот препарат влияет на вес / повышения аппетита?

Вес с утра 55 ровно

Меню на 16.05.11

7.20 – вода + витамины
8.10 – кофе
8.40 – 2 яйца
10.30 – яблоко
12.00 – курица + квашеная капуста + салат из свежей капусты
14.00 – белок
15.00 – яйцо
16.00 – белок
18.30 – курица + овощи
21.00 – 2 белка

Я считаю, что впечатляющие: брюки висят, ничего не свешивается, все отмечают, что похудела. При этом мужчины отмечают в хорошую сторону, а женщины говорят, что слишком. Но на самом деле не слишком. Для меня главное то, что я самой себе такая больше нравлюсь, а муж вообще на небе от счастья. Гордится, что я вся подтянутая, всем направо и налево рассказывает, что мол ем больше него и худею.
Надо немного ноги еще убрать и чуточку животик. Но на животе проблема из-за кожи, как только поднятеся, все будет ок.
У меня выходит 2 карддио в неделю, 1 йога и 2 силовых. Еще я сама по себе очень много хожу.

Молодчина. Самое главное, то что ты нравишься сама себе в зеркале и твой мужчина без ума от тебя.

Насчет твоих силовых – ты занимаешься по той программе, которую Марина выложила (двухдневный комплекс)? Тоже хочу поскорее силовые подключить, хочется чтобы трицепсы окрепли. Но думаю, что наверное сперва все-таки все лишнее убрать с помощью кардио....

Мне тренер написал, где все было в куче. А с Мариной мы разбили ее на верх и низ, добавив несколько упражнений на верх, так как у меня их почти не было, ведь тренеру сказала, что не устраивают живот и ноги.

Меню на 17.05.11

7.30 – вода + витамины
8.00 – кофе
8.40 – 4 ст.л. овсных хлопьев, залитые кипятком
9.30 – чай зеленый
10.30 – яблоко
12.00 – курица + капуста, зелень + льняное масло
14.00 – белок
15.00 – яйцо
16.00 – белок
18.30 – зал. Думаю то ли силовую сделать или пока на кардио? Народ, просветите пожалуйста...
21.00 – курица + брюссельская капуста + огурцы
22.00 – белок

Вес падает на кардио? Если да, тогда пока кардио.
Если нет, то подключай силовые.
Хотя силовые подключать и сразу можно - и от них худеют.

Нет, вес не падает... спасибо за ответ, Маша. Сделаю сегодня силовую + кардио в конце 15 мин.

Решила со вчерашнего дня подключить силовые, слова Милы – anibres заставили задуматься. Действительно хочется не тупо худое тело, а именно стройное, подтянутое, с рельефом.
Поскольку мой МЧ занимается очень давно, попросила его показать мне его упражнения. Так мы вчера решили, что лучше будет, если я буду следовать его программе, но с меньшими весами.

Вчера была силовая на верх – грудь + плечи. В конце 10 мин быстрой ходьбы в горку. Приятная боль в теле дает знать о себе сегодня, хотя БЦАА принимала и до и после спорзала. Кстати поужинали мы буквально через 30 мин после спорта, сильно голодная была. Была курочка с брюссельской капустой, огурцы. Перед сном поела белок. Надеюсь все ушло на подпитку мышц .

Вес в утра 54,4.

Меню на 18.05.11

7.00 – вода + витамины
7.30 – кофе
8.30 – омлет из 1 яйца + 2 белка
9.20 – половина большого яблока
10.30 - половина большого яблока
12.30 – семга + квашеная капуста + свежая капуса с льняным маслом
14.00 – белок
15.00 – белок
16.30 – белок
18.30 – курица с овощами
20.00 – 2 белка

Мои весы сегодня решили надо мной “подшутить” с утра. Как всегда спросонья бегу и встаю на весы, показывают 119 kg. Слезаю и встаю обратно 54 lb. Наверное “устали” от меня из-за того, что каждый день взвешиваюсь))

Посмотрела на себя в зеркало и мне очень понравилось мое отражение. Теперь надо бы эти 54 кг (!) превратить в мышцы. Самое основное на данный момент руки и пресс надо подкачать.

Меню на 19.05.11

7.30 – вода + витамины
8.00 – кофе
8.30 – 4 ст.л. овсяных хлопьев, залитые кипятком (няма! )
10.30 – яблоко
12.00 – курица (правда не грудка ) + сладкий перец на гриле + огурцы, помидоры
13.00 – кофе
14.00 – белок
15.30 – яйцо
16.30 – белок
18.30 – силовая по программе МЧ (ноги + трицепсы)
20.30 – ужин...завтра напишу
22.00 – белок