Всем ДОБРОЕ УТРО и с началом прекрасной плодотворной рабочей недели.

Проснулась хорошо отдохнувшей и с прекрасным настроением и все это благодаря ЗОЖ!! Вчера была силовая на плечи и грудь. Отлично отработала и питалась тоже хорошо. Cегодня чувствуется приятная боль в мышцах.
Наконец-то приобрела ЭЛЕКТРОННЫЕ кухонные весы!! УРА!!! В субботу накупила курогрудок, творога, орехов, овощей на неделю. Ничто не собьет меня с правильного пути, т.е. питания)))

А вот, что у нас сегодня по меню

ПОНЕДЕЛЬНИК (отдых)

7.30 – бодрый подъем (выспалась!!) вода с лимоном
8.00 – кофе
8.30 – любимая овсянка!! 40гр
10.30 – миндаль 24шт (специально купила в скорлупе, чтобы не съесть много за раз! )
12.30 – курогрудка 150гр + салат (огурец 180гр, капуста 200 гр, помидор 120гр, заправила все кефиром - можно?)
14.30 - салат
16.00 – творог 220гр
19.00 – курогрудь + много овощей
21.30 – 2 белка

ИТОГО:
Белки = 133
Жиры = 34
Углеводы = 56

думаю да

ты белки только по животным продуктам считаешь? Потому что углеводы только по каше и фруктам, я так поняла?

Да, белки по животным продуктам (творог и белки то же считаются?)

Углеводы по каше и фруктам, завтра еще рис добавлю на обед, чтобы силы были перед залом.

да, считаются!
это хорошо!
А я чего то ленюсь считать

естественно!

Я онлайн считаю, так что в любом месте могу посчитать, хоть дома, хоть на работе, когда время появляется. Тебе в принципе считать не надо сейчас, уже глаз наметан наверное, плюс тебе скидывать ничего не надо уже.

вот с этим даже не знаю согласиться или нет, если просто поддерживать форму, то можно и так, а если идти на набор-то тут нужен подсчет, а может и нет. Всегда интересовало профи считают БЖУ или им считает их тренер, или просто посчитано нараз и они придерживаются определенного меню в дни треней и в дни не треней? В дни набора мышечной массы и в дни сушки?

Пожалуй, соглашусь с тобой, Оль. Для меня например оччень проблемно набрать свою норму ккал и углей из нормальной еды. Если просто больше есть с тем же меню, что было для поддержания веса, получается что белки зашкаливают сильно, или с жирами перебор, а углей недобор. Так что при наборе ММ тоже есть над чем работать в плане меню.

Жиры то наверное как прежде считаете - 30гр? Марина писала что 30 - это цифра на период похудания. Если вы вес просто уже поддерживаете, то жиры можно до 60 гр довести уже.

Какое там))) за 60 переваливают, гады

OXYgen, у Мартина читала вообще о 100 гр как о норме. Наверное главное какие жиры,когда и с чем. Ну и физактивность тоже.

Страшновато как-то . Ну вот правда, раньше жрала все подряди не задумывалась, а теперь страшно. И белки, говорят, усваиваются при наличии нужного кол-ва углей. А у меня тех белков..., а вот суглями проблема, не на булки же переходить обратно. Опять же страшно.Тааак, стоп, Ксюша, в Кащенко нам пока еще рано)))

трусишки!

Всем доброе утро!!




Считать конечно хорошо и полезно, но думаю когда занимаешься с большими весами, то и аппетит возрастает. По себе знаю, что после силовых (моих махоньких весов) у меня аппетит повышается и я готова слона съесть. Так что думаю, самое главное правильно построить тренировки именно на массу. В плане питания даже профи, думаю, еле набирают ккал с помощью правильной еды. Вот тут-то и приходит на помощь спорт питание.



Кстати у Саши Браун на сайте (на английском) расписано ее меню на целый день и добавки, которые она принимает. Думаю будет очень полезно, если вы девочки хотите массу нарастить. УДАЧИ!!!

Ну а я продолжаю свой “путь” к постройнению и уничтожению жиров на своем теле. Сегодня проснулась с ощущением легкости во всем теле, все утро у зеркала красовалась .

ВТОРНИК

7.30 – вода с лимоном
8.00 – кофе
8.30 – овсяночка 50г (ням! Правда я переборщила, аж еле впихала в себя)
9.30 – яблочко
10.30 – кофе + 3 шт пекана, 10 шт миндаля (пока открывала скорлупу, поняла что наелась. Раньше могла (и сейчас могу ) грамм 50 за раз съесть )
12.00 – курогрудка 150гр + дикий рис 40 гр + салат
14.30 – салат + творог 100гр
16.30 – салат + творог 120гр
18.30 – СИЛОВАЯ (ноги / трицепсы) до и после BCAA
20.30 – омлет из 3-х белков + грибы 100гр + огурец
22.30 – 2 белка

ИТОГО:

Белки = 115
Жиры = 33
Углеводы = 85

вот по этому поводу думаю не совсем верно, опять же считала, что нужно придерживаться 0,7 грамм жира на 1 кг веса иначе все это лишнее, а угли доводить до 4-6 грамм на 1 кг веса, белки 2 грамма на 1 кг веса. Вот такие были озвучены цифры
когда семечек лопаю, знаю что переваливают
правильно, булки к черту, хотя читала и о таком что после силовой кому надо похудеть тому нужно есть фрукты, а кому набрать массу тому торты, и всякая дребедень. Хорошо еще виноградный сок, так что тут меня смутило. Я пока бананы закидываю, торты это все таки не из страны ЗОЖ

это точно! правильно приметила.
да, я подключила. И это упокаивает меня просто морально.
Спасибо, еще примерное питание Ванессы с фитфана, тоже пример.
как мне это знакомо, и сколько позитива от этого красования, когда все нравится, или когда видишь что есть перемены, пусть совсем малюсенькие-какое это блаженство, ну просто нарциссизм

Оляшка, вот чесс слово, мне очень нравится твоя фигура сейчас! Я конечно понимаю, что у всех разные представления о красивой фигуре, но мне кажется все-таки у тебя фигура очень женственная сейчас.

ты переживаешь что я качем занимаюсь и потеряю свою женственность. от общения с железом стану брутальной, разнесет в пух и прах?
lucky_1207,
это невозможно, это нереально и в первую очередь я хочу изменения пропорций тела, даже не пропорций а более четких и упругих линий. Это идет потихоньку. И если честно мне хочется именно жесткости своему телу , в данный момент чувствовать силу , хочется влегкую поднимать вес в 100 кг, просто хочется. Но пока! Я всегда следую своим желаниям, и я никогда не знаю куда в очередной раз занесут меня они. Сейчас есть конечная цель на год моей жизни, пока держусь ее, но все в рамках ЗОЖ, если я почувствую что загоняюсь или меня начинает огорчать вид в зеркале я могу полностью изменить все что намечала для себя.

Пасиба
Эх, нелегкая это работа...

Всем привет!

Вчера тренировку на ноги и трицепсы отработала отлично (как мне показалось ), завершила все хорошей растяжкой. После тренировки сразу съела яблочко (НУЖНО / МОЖНО?) Через минут 40 поела омлет с брокколи и грибами + свежие огурцы.

ТРЕНИРОВКА (вчерашняя)

Выпады вперёд с гантелями (4 в каждой руке) – 15 x 3
Плие (14) – 25 x 3
Мостик (подъёмы таза лёжа) – 30 x 3
Жим ногами в тренажёре (20) – 15 x 3
Гиперэкстензия в тренажёре – 25 x 2
Жим гантели из-за головы (4) – 15 x 3
Жим вниз на тросовом тренажёре (7) – 20 x 3
Отжимания от скамьи – 15 x 3
Подъёмы ног лёжа на скамье – 20 x 3


Хотелось бы услышать мнение Марины и Мартина по поводу моих тренировок....Сразу оговорюсь, что в зале почти нет тренажеров на ноги, ни машины Смита, так что ...

На весы вставать не буду до следующего вторника (кто-нибудь спрячьте их от меня подальше!!!), надеюсь увидеть результат...

Ну а по меню сегодня у нас

СРЕДА (отдых)

7.30 – вода + лимон
8.00 – кофе
8.30 – оладьи
9.30 – грейпфрута
10.30 – 5шт пекана
11.00 – грейпфрута
12.20 – курогрудка 150гр + много овощей
15.00 – салат + творог 100гр
16.30 - салат + творог 120гр
19.00 - ужин в ресторане (попытаюсь заказать наименее вредное)
22.00 – 2 белка

ИТОГО (приблизительно)

Белки = 140
Жиры = 35
Углеводы = 69