ПОНЕДЕЛЬНИК

7.30 – вода + лимон
8.00 – кофе
8.30 – кефир 165 + отруби 30гр
9.30 – миндаль 10шт
10.30 - черешня 160гр
12.00 – грудка 150гр + брокколи 90гр + запеченные баклажан и помидор (по 250гр каждого)
14.30 – баклажан / помидор
16.00 – творог 200гр
19.00 – УЖИН (пока не решила)
22.00 – 2 белка

ИТОГО (без ужина) :

Белки = 105
Жиры = 25
Углеводы = 76

В выходные питание было хорошим (не считая пару коктейльчиков субботним вечером ), разве что было много ХОРОШИХ углеводов – делала творожно-овсяные печеньки на завтрак. Любимому делала с бананом и сама попробовала, для меня было очень сладко. Так что для меня самое то без никаких добавок. Такие хрустящие получились, с утренним кофе !! А в плане спорта было плодотворно, занималась по программе Nike (кардио с легкими весами и со своим весом). Программы выбирала короткие (30 мин), но все равно умудрилась хорошо все тело проработать, что все мышцы болят до сих пор (особенно после углеводного завтрака программа далась на УРА , что решила еще ходьбу в конце подключить на 20 мин).

Сегодня отдыхаю от спорта. Так что вечер будет проходить перед телевизором! Главное надеюсь не поедением отрубей (наконец нашла полезные). Кстати вчера смотрели фильм старый (99-го года выпуска) “message in a bottle”, советую тем, кто хочет посмотреть душещипательную историю о любви . Расплакалась (((

Всем привет!!! (а в ответ тишинааааааааааа )

Вчера вечером был непредвиденный спорт, правда всего 35 минут. Любимый решил испробовать вместе со мной мою программу Nike (круговой тренинг), хотя изначально думал сделать интервальное кардио на беговой дорожке. Ему очень понравилось, пот лил в 3 ручья с него. Он обычно только силовыми занимается и выглядит отлично . А тут как бы просто со мной за компанию решил, меня поддержать. Так что буду теперь и его подключать, вместе веселее было. Получается у нас будут совместные силовые тренировки 3 раза в неделю (ноги+трицесы / грудь+плечи / бицепсы+спина) и попробуем хотя бы раз в неделю добавлять этот тренинг, как кардио. О приятном за эти 35 минут он сжег 450 ккал, у меня сожглось – 250.

Правда на ужин я позволила себе немного лишнего: тунец со сладким помидором и огурцами и еще большой кусок семги у него стащила...Ну и ладно, зато вкусно было .
Сразу после ужина приготовила тесто для своих овсяно-творожных печенюшек и заодно сразу приготовила их на завтрак. Не могла дождаться завтрака, чтобы похрустеть ими )))


ВТОРНИК

7.30 – вода + лимон
8.00 – кофе + 2 печеньки
8.30 – кефир 200 + 30г отрубей
9.30 – зеленый чай + 4 печеньки
10.30 – черешня 165г
12.30 – тунец 200г + кабачок 200г + листья салата (все заправила лимонным соком, чили и паприкой)
15.30 – творог 200г + огурец 150 г + зеленый лук + 1ст.л. льняное масло
18.45 – СИЛОВАЯ (ноги / трицепсы)
20.00 – груша сразу после силовой
20.30 – омлет 3 белка + брокколи + овощи
22.30 – 2 белка

ИТОГО:

Белки = 124
Жиры = 29
Углеводы = 113

И немного о приятном, измерила талию с утра 66 (если чуток натянуть 65,5). А вес почему-то 54,4. Ну ладно, не буду о плохом. Успокою себя тем, что это мой вчерашний полезный жир из семги немного задержался .

напиши поподробнее, я чего-то упустила или дай ссылочку на пост.
Это так здорово!!!!
супер!
lucky_1207,
А почему кашки или риса нет перед силовой?

Оляшка, вот ссылочка




В печеньках было много овсянки 100грамм)

а ты всю порцию печенек зараз съела? Это наверное много и вкусно?

Правда, они чудо? ;)
я так рада, что тебе нравится! это один из моих любимых рецептов полезных вкусностей хотя далеко не единственный!

Гейл,
блин, девочки, что там за печеншки такие. Записала всё. Юуду пробовать


8.00 – кофе + 2 печеньки
9.30 – зеленый чай + 4 печеньки

спасибо что ткнула, чего то упустила, значит из всего теста всего 6 печенек?

вот мне тоже интересно. Я хочу попробовать их. Надо бумагу только купить, нету. Ну, это навреное зависит, какие слепишь :))) Можно и 2 огромные печенище слепить

у меня антипригарный противень, я без бумаги делаю, но если нет - да, прилипнут, творог же.

Я этот рецепт то ли у Даши Афанасьевой, то ли еще где стырила... Очень вкусно и главное - полезно! я на такой выпечке помешана, у меня рецептов 40 разных есть разной степени "тяжести" пробовала пока штук 15, эти - одни из любимых...
боюсь, не пропекутся ;) да и огромные там не выйдет =)
в последний раз у меня из 180 гр. творога и 100 гр. молотой овсяной крупы (95 было по-моему в итоге), а также полбанана (я добравляю, да у меня было 65 гр ) получилось 8 штучек. Ела 3 дня - по 2 за завтраком утром и один раз еще разок днем 2 заточила ^_^

силиконовый коврик - спасение))))

Я их большими делала, но тоненькими (хотелось чтобы именно хрустели).

у меня прилипли, правда пришлось на фольгу класть, полежали и отдались, они мяконькие были. Печенюшек много было, еще осталось на завтра. Спасибо за рецептик.

не за что! =)

Всем привет. Решила, что пора возвращаться в форму, так как девочке моей будет 9 месяцев на днях. Время летит. Надеялась, что к 9-ти месяцам я вернусь в добеременный вес, но к сожалению последние 5 кг никак не хотят уходить.
Месяц назад начала заниматься (к сожалению нет пока возможности ходить в нормальный зал), в наличии имеются гантели 4кг, 6кг, 17кг (мужа), и кардио.

На данный момент мои тренировки выглядят так:

Элипс - 7 мин

круговая тренировка без перерыва между упражнениями, только 1 минута между сетами.
итого 3 сета

Болгарский сплит с гантелями 4 кг х 2
французкий жим на каждую руку 4 кг
плие присед 17кг
отжимания на коленях 20 раз
становая с гантелями 6 кг в каждой руке (смешно, но больше нечем)
планка

обычно заканчиваю тренировку на элипсе 15-20 мин.

Питание оставляет желать лучшего, точнее количество съедаемого. В идеале на похудение мне надо питаться в районе 1660 ккал, но чаще всего у меня выходит 1900-2000.

Сегодня по БЖУ вышло 184 / 70 / 182. Белка много, но я все еще кормлю дочку (всего 2 раза в день правда сейчас).

Очень хочется услышать мнение, дельных советов. В особенности хотелось бы услышать какие витамины добавить в рацион (привет, Марина:-)

ПС. ссылки на основы можно не скидывать, перечитала их давно.

Марина давно уже тут не отвечает.

Тогда о каком похудании речь?

Добавь поливитаминные комплексы.
Жирную морскую рыбу или рыбий жир.

Согласна с Сергеем - если кормишь, то у тебя в любом случае лишняя жидкость в организме присутствует, да и гормональный фон сильно отличается от твоего нормального. Придерживайся своего рациона, с нормальным кол-вом БЖУ, без особого дефицита. Кормление и тренировки тебе этот дефицит будут создавать. Кальций Д3 принимаешь? Мне врачи советовали дополнительно. Удачи!

Пить больше, есть как можно качественнее, больше заниматься интенсивными физ нагрузками, уж дитя должно к таким распологать - гуляйте, бегайте с коляской.
Не голодайте сейчас - во время лактации самое время восстанавливать метаболизм

Рыбий жир ит препараты не советую начинать принимать пока кормите ребенка, только из натуральных продуктов добирайте жиры (которые вам сейчас необходимы как никогда) - масла, рыба которую вы обечно уже едите, ничего нового + омега 3
Вместе с жирами принимайте поливитаминные и минеральные комплексы
Правильно про кальций и витамин Д - сейчас все уходит ребенку
1200мг кальция и 2000-3000IU Д как минимум в день
+ магний и цинк

Помогут с гормональными перестройками, настроением и иммунитетом

всем большое за ответы .

Купила витамины, которые посоветовали.

Теперь собственно о питании. За сегодня:

Завтрак - 2 белка, 4 рисовых кейка, маленький банан (думала сделаю свою силовую сразу после завтрака)
Перекус - органический йогурт с медом
Обед - чили кон карне (готовила сама из 5% жирности фарша) + 1 лепешка (60 ккал на лепешку)
Перекус - овсяные печеньки
Перекус - Quest bar

Ночью не выспалась, но после обеда появились силы. В итоге выполнила круговую на все тело, заняло всего 45 мин, но в конце аж тошнило .

Ужин - чили кон карне с брокколи
Перекус - кворк (похож на творог) с голубикой
Перекус (в 10 вечера) - захотелось перекусить 25 грамм арахиса (точнее это сырой арахис)

Итого: 1774 БЖУ: 167/53/184

Я ложусь спать чаще всего в 12. Обычно после ужина через пару часов мне всегда хочется есть. За сколько часов до сна желательно перестать перекусывать?

Каждый день мои снэки и вообще еда в целом различается, но смотря на это меню, какие ошибки вы видите?