lucky_1207, фигурка отпад!!! Вот,что значит правильно есть...
Ты сейчас 54 весишь??? А что еще надо худеть,вроде все и так хорошо...

Sandra33, спасибо большое. Я не то, чтобы хочу похудеть, просто убрать лишнее в некоторых местах. А так как отдельными местами не худеется, придется сбрасывать жир со всего тела. И как я уже писала очень хочу красивый рельеф, руки, плечи, пресс, ноги и попу упругие.

После 3-х недельного загула от спорта, вчера был первый день. Ходьба 7 км/ч в горку по наклонной. На 30-й минуте думала сойду, сильно устала, но увлеклась просмотром Уимбелдона и прошлась еще полчаса. В итоге отработала час, потом еще пресс покачала. В итоге сожгла 750 ккал

Меню на 29.06.11
7.00 - вода + витамины
8.00 - кофе
8.40 - творог 2% - 220гр
10.40 - яблоко
12.30 - семга с брокколи, салат из капусты
14.30 - миндаль 15 шт
16.00 - остатки капустного салата
18.30 - курочка с овощами

БЖУ 118/28/47

Очень красивая фигура у тебя, женственная и хрупкая такая.

Джульетта - спасибо большое У тебя отличные результаты. Постоянно читаю твой дневник.

Меню на 30.06.11

7.00 - вода + витамины
8.00 - кофе
8.30 - яблоко
10.30 - яблоко
12.30 - курица + капуста
15.30 - курица + огурец
18.30 - кардио на эллипсе
20.30 - творог 2% - 220гр
21.30 - 3 белка

БЖУ 106/12/62

lucky_1207,
жиров всего 12????
Это мало, не менее 30 же нужно, а то грят волосы повыпадают))))

и где ваш завтрак??? Одни яблоки...
творог вроде как на ночь не очень...

Tati,
Она у нас всегда так мало кушает, как я заметила)

Natasha96,
аааааааааа
ну тада
молчу...молчу...молчуу

Татi - насчет жиров знаю. Вот думаю, съем пару орешков перед ужином.

А насчет творога я незнала...Просто после кардио Марина советовала изолят. У меня изолята нет, чем мне его заменить?

Обычно на завтрак ем кашу, сегодня кашка закончилась. Пришлось обойтись большим яблоком

орешки перед ужином тяжеловато))) Лучше до обеда...

Про творог Марина писала так:
А кто его типа переваривать так поздно будет?
Но осторожнее. Хоть он и обезжиренный, но его поздний прием может привести с собой и жирок.
вообщем. можно то можно , НО будь осторожна:-)

вот я выписывала себе ее замечания:

Если была аэробная, то на ночь не протеин, а либо два белка яиц, либо пол порции изолята.
Если силовая - и только она - тогда ночной протеин или те же белки.
Если аэробная, то до тренировки салат и немного белковой пищи (за два часа до), а после - уже ничего кроме воды.

но я думаю, тут касательно ваще поздних трень
мошь те творог на пораньше сдвинуть, хотя 2 часа как раз получается, как и положено? Или что другое покушать?

ты почитай тут
столько инфо
http://fitfan.ru/forum/topic_14

Вечером же можно спокойно съесть салат, причем не единожды. И в часов 7, к примеру, к нему даже можно добавить немного нежирной рыбы или курочки (до 100 граммов)
пост 72

Tati, спасибо большое. Я читала столько раз, а все равно со временем путаешься, забываешь. Думала, раз белки (творог), то можно без проблем вечером после кардио. Лучше уж тогда омлет с овощами поем сегодня, а творог на завтрак оставлю.

Ты молодец, что выписываешь важные моменты.

Как твои успехи?

lucky_1207,
Ты знаешь, на самом деле я вот выписываю, выписываю...но иногда путаюсь, т.к. ситуации разные, люди тоже разные...пытаюсь привести голову в порядок.
уже раз 5 читала этот архив, и еще 10 прочитаю)))

сдуваюсь)) потихоньку...полегоньку...)))

А в день 400 гр творога можно?

вот думаю, это идеальный вариант, с зеленушечкой какойнить

вот посмотри еще пост 157

В тренировачные дни:моя тренировка с 18.30-19.30.после нее 2 часа не ем,но ложусь часов в 23.00 или 00.00.очень голод разбирает,что можно перекусить,если можно?
Через два часа уже можно смело перекусить овощами. Только не морковкой или свеклой. Огурцы, немного (один) помидор, половинка сладкого перца, брокколи (без ограничений), все иные виды капусты.


2.По поводу питания...в нетренировочние дни,когда должен быть последний приём ужина и чем лучше всего ужинать?
Последний прием пищи должен быть за 5 минут до сна - белки яиц или изолят (при установлении веса - протеин). А последний ужин - тогда, когда хочется есть. Вы не ослышались. Голодание также вредно для фигуры, как и переедание. А вот что съесть? Лучше всего порцию овощного салата, только заправленного не майонезом или маслом, а, скажем, уксусным сиропчиком или обезжиренным кефиром. Такой салат можно есть в любое время. Или просто огурец сгрызть - тоже вариант.
Белковую пищу лучше все же съедать часов до 19-20. исключение может составлять только обезжиренный творог - если ложитесь очень поздно.


мне кажется, вполне...

Молодец, такой позитивный настрой!! Я сама всегда читаю, у всех девчонок в дневниках лажу, но все равно бывает прочитаешь что-то, а потом не могу вспомнить у кого читала и почему запретили

В принципе по параметрам уже сейчас вижу, у тебя идеальное соотношение. Удачи

хехе))) Хонишь))
ВОт через месяцок, думаю результат какой та будет....2 месяца в тренажорной + месяц первый был групповый 3 раза в неделю...по моему должно что то уже быть..
Я не переживу, если его не будет. И если фотик сделает мне жирные фото(((( хнык

Вот кстати всегда смущался этим советом. Вроде как на ночь советуют принимать протеины пролонгированного действия - казеины, а в твороге как раз этого казеина очень много.
Возможно дело в том, что в твороге есть еще лактоза и жиры, которые как раз могут привести жирок, вот только если до этого была треня, то вреда быть не должно.

насчет лактозы, я сомневаюсь, потому что творог это кисломолочный продукт, поэтому молочный сахар тратиться на заквашивание. А по жиру: если в 100 г 1,8% жира то есть1,8 грамм, то 3,6 грамма жира на 200 грамм думаю это не беда
Поэтому творог всегда ела и не толстела, даже иногда худела, но вот если с йогуртом его или ряженкой, то тут думаю не стоит. А так я с кефиром обезжиренным бацала, и нет проблем.

Оляшка
Да я тоже по вечерам довольно-таки поздно ем творог и кстати тоже с кефиром И вроде худеется, хотя у меня сейчас остались последние кг-мы, посмотрим что будет дальше))))

ну так я вообще без ничего "всухомятку" лопаю

Ram_Bo,
Оляшка,
я прислала исключительно выписки из архива, ничего личного!