Я бы с творогом не советовала, хотя сама так иногда делаю, но подсознание или интуиция говорят об обратном. ИМХО, клетчатка препятствует усвоение питательных веществ, а творог нам нужен как источник белка, поэтому жалко если она веником высвиснет белок в кишки и соответственно наружу. Хотя может я и не права. А вот просто с кефииром, думаю самое то

Она работает не в желудке, а в кишечнике, а творог попадет туда еще не скоро.


Насильно есть конечно не нужно. Можно было просто в таком случае перед сном молока выпить.

Она не усваивается - это просто "шелуха" - оболочка зерна. И эта шелуха транзитом проходит по кишечнику, не успевая усвоиться.

О, Марина у меня в дневнике !!! Спасибо большое за ответы.

Марина - я в последение несколько дней увеличила количество углеводов, добавила побольше творога и теперь у меня вес сегодня вырос до 54,6!! Что поменять? Что добавить? из спорта у меня 2 дня кардио и 1 день силовая (ноги, трицепс). Может силовую вообще убрать и делать только кардио?

Все-таки меня расстраивает такое резкое увеличение веса, хоть рот на замок ставь

Марин, молока правда можно перед сном? Эх, а мужики-то))) не знают. Ураа, молоко на ночь-иногда- реабилитировано)))

Это ни очем не говорит. Ты на объемы ориентируйся, как тело на все реагирует? Силовыми занимаешься-молодец, тело крепчает, не паникуй.
кардио не укрепит мышцы, снижение будет веса, но внешне красивее и упругее ты не станешь Подумай что для тебя важнее: цифры на весах или отражение в зеркале?

Оляшка, да конечно хочется видеть красивое рельефное тело. Просто меня пугает такой быстрый рост веса. Явно не мышцы

Вот мне хочется, чтобы мое меню поправили....поругали что ли

Что у нас сегодня по питанию

СРЕДА

7.30 – вода + витамины
7.50 – кефир + ст.л. клетчатки
8.30 – геркулес 40гр
9.30 – кофе
10.30 – яблоко
12.30 – кура + брокколи + перец на гриле
14.30 – творог 100гр
16.30 – творог 100гр
18.20 – КАРДИО или СИЛОВАЯ (пока не определилась )
20.00 – омлет из 3 белков + много овощей

В течении вечера хрумкаю овощи, пока готовлю свой обед на следующий день. Обычно съедаю грамм 200 капусты (обожаю свежую капусту), огурцы.

БЖУ посчитала, но напишу завтра, поскольку насчет ужина еще не точно.

Пробежалась обратно по дневничкам других девчонок и смотрю, что все-таки после тренировки все обходятся протеином (или/и) 2 белками). Может у меня процесс не идет из-за того, что я плотно кушаю после зала? Обычно получается часов в 20-20,30 готовлю себе омлет с овощами (тазик) + таскаю кусок мяса у любимого... А ложусь спать обычно в 23 - 23,30...

Всем привет и отличного настроения!

ПЯТНИЦА

7.30 - вода с лимоном
8.00 - кофе
8.30 - 200мл 1% кефира + 1,5 ст.л. клетчатки
9.30 - 1/4 творожной запеканки (500гр творог + 4 белка)
10.30 - 1/4 запеканки
12.30 - капуста 200гр, грибы 120гр + тунец 130гр
14.30 - 1/4 запеканки
16.30 - 1/4 запеканки
18.30 - огурец 180гр
20.30 - курица с овощами

В запасе есть 200гр творога, на всякий случай, если жор нападет.

ИТОГО (всего примерно без творога):

белков = 125
жиров = 25
углеводов = 45

ТРЕНИРОВКА вчера была все-таки силовая. Спина и бицепсы.

Название - вес - кол-о повторов - кол-во сетов

Гиперэкстензия в тренажёре - 25 x 3
Вертикальная тяга узким хватом к груди (20) - 12 x3
Горизонтальная тяга в тренажёре (25) - 12 x 3
Тяга гантелей в наклоне (3 ) - 12 x 3
Сгибания рук с гантелями стоя одновременно (4) - 12 x 3
Сгибания руки на нижнем блоке с рукояткой (2,5) - 12 (на каждую руку) x 3

В конце 12 мин на эллипсе и пресс.

Ужин состоял из омлета (3 белка + грибы + брокколи), попозже капусты грамм 200 пожевала.

Вес заклинился на 54 и никак не хочет снижаться. А самое плохое, что меня не сколько вес раздражает, а то что нижний живот не уходит. Особенно последние несколько дней уже чувствую, что или вода или жир, или все вместе взятое накопились именно там

Я бы даже с постели не поднялась

ага.ужас

Safita,


Я сегодня урезала углеводы, поскольку вниз не идет вниз, и тем более спорта не намечается.

вы мало едите, даже на глаз видно...может водичка?

Natasha, может сегодня мало кажется, на самом деле ем я очень много. В день по 700 гр творога и минимум 150грамм мяса, не считая все овощи и кашу (50гр) с яблоком по утрам. Я наоборот сейчас добавила еды, и вот вес не снижается.

PS. Можно на ты

Я обычно ем в день 400 (порой 500) творога + 150-160 куры/рыбы + 50каши + 2 фрукта + тазы овощей

в дни силовых еще на обед ем 45 гречи

как долго?
аналогично...Овощи помогают работе кишечника. Если принимаешь клетчатку и пьешь мало воды, для работы кишечника она не поможет. Она у тебя разбухает там и не выходит. Ну это конечно размышления дилетанта, просто хочется понять. Хотя если ты прибавила объем пищи, вес и не будет уходить. Или ты добавила физнагрузку. Или у тебя перед делами застой всего? Короче много написала, по делу ли?

Действительно, может застой в кишечнике?

У меня вот проблемы в этом

как у тебя с водичкой?Много пьешь?

у меня-то пробелмы с животиком начались после того, как курить бросила, до сих пор не восстановилась до конца(((

Да вот с начала этой недели. Просто раньше кардио в основном делала, а сейчас силовые. И получается, что руки и ноги упругие, становятся прочнее и рельефнее, а вокруг талии заново "накапливается" (я же по типу яблоко, проблемное место живот).

По поводу овощей и воды - каждый день ем капусту, брокколи, огурцы, помидоры и чистой воды пью минимум 2 литра. Сейчас вообще почти по 3 литра выпиваю. По питанию у меня поменялось только то, что я сейчас каждый день ем кашу (раньше только в дни силовых ела на завтрак) и добавила творога (добирать белка).

Может с "моим" типом фигуры мне только кардио и надо?

значит тут всё нормально


уверена, что по-любому нет!!


жирок?
бока надеюсь не качаешь на силовых? )))

Не качаю.

ну мало ли)

блин, тада не понимаю ничего((

Ждем Марину!

Марина, я еще хотела бы узнать твое мнение по поводу углеводного окна. Стоит мне кушать быстрый углевод (фрукт или рис какой-нибудь) сразу после тренировки вечером?