Всем привет!
Похудела резко на 23 кг, фигура "расплылась", живот остался, грудь и попа исчезли. Если честно, я в панике. Хочу еще похудеть, чтобы убрать живот, но боюсь за все остальное
Посоветуйте, пожалуйста, как быть? Дома есть штанга, гантели, обруч, но не знаю, с какой стороны к ним подойти)) хочу серьезно заняться своей фигурой))

опиши питание своё

)) питаюсь без системы, в основном кушаю мясо (говядина, индейка) с овощами (в виде салата с оливковым маслом или тушеные), редко кашу на завтрак, сладкое/мучное/жирное/жареное не ем... Чем больше читаю сайт, тем больше путаюсь- глютамин/карнитин/кардио/силовые= темный лес((((

darivan,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Спасибо)

плохо( чтобы хорошо худеть нужно хорошо есть. И за питанием следить тоже нужно. Чтобы понимать что не так, стоит раз посчитать БЖУ и ккал.

живот - это питание+кардио. сейчас уже тепло можно вполне тренироваться на улице - скакалка, бег/ходьба, турник.
грудь - понятно, а попец вполне можно привести в божеский вид, как и всё остальное тело.

выкладывайте подробный вчерашний рацион - от и до. ну и фото не помешало бы, чтобы оценить масштаб катастрофы;)

Про питание, калории, белки- все понятно. С 19 лет считаю, мой предел 1200 кал. Понятно, что если начну тренировки- нужно будет корректировать... Пока буду просто худеть. Про тренировки дома я еще не разобралась, понятно, что легче прийти в тренажерный зал и заниматься с тренером, но пока такой возможности нет, одна воспитываю годовалого малыша(

cicily, спасибо за инфу)) обязательно буду выкладывать меню, сфоткаюсь))

bodyrock - отличные трени для дома! можно скачать в интернете. И главное, короткие - максимум минут 20.
имхо, худеть вам уже хватит.
пора силовые подключать. дома можно и с гантелями и с медболом, и с амортизатором резиновым работать.

Спасибо) буду изучать, столько инфы, по поводу техники, частоты тренировок, питания и т.д. Голова кругом. Точно хочу приседания, отжимания, пресс, обруч подключить.

А похудели то по какой причине? И насколько "резко" - то есть за какой период?

Привет) сначала худела очень медленно, пока кормила грудью (по 2 кг в месяц), потом ушел муж (в один день), резко ушло 10 кг... Прошло 8 месяцев, вес стоит, т.к. Постоянные перепады в настроении- то правильно питаюсь, то срывы((

В последние дни много чего произошло, добавились комплексы, я как будто в яме, мысли- как жить дальше? Спасаюсь постоянными делами, постоянно что-то мою, убираю, заставляю себя выбраться на улицу (погулять с ребенком). Буду писать меню, сегодня сына заберут- займусь собой (масочки, зарядка, обруч, поприседаю, поотжимаюсь). Меню на сегодня:
Завтрак 7.30. Каша овсяная (молоко+вода+овсянка+соль+сахар) 4 ст.л.
8.00 кофе свежесваренный с сах.зам
9.00 кофе с сах.зам (надо завязывать с кофе)
12.00 суп (борщ на говядине без картошки, без пережарки)
Дальше допишу

Привет,понимаю на сколько все это не легко,тебе обязательно надо поддержку,верная стойкая подруга сейчас самое оно,ну и не сидеть дома,уходи из дома.......мне кстати раньше в таких ситуациях помогал ремонт,да да-не смейся ,именно что то поменять,переклеить,переставить,старая обстановка не должна напоминать о грустном,еще бы посоветовала записаться в спорт зал,там и общение,и хочешь не хочешь придется ходить(деньги отрабатывать)и тебе будет легче,по себе знаю ,что если что то в голове-то тело сложно строить,,,,вобщем тебе нужен кто то сейчас,чтобы тебя толкали вперед и поднимали мотивацию.........хотяб первое время,ты поймешь,что ты сильная и справишься

и попробуй тринировку...
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/40-Minute-Brutal-HIIT-Cardio-and-
Kettlebell-Workout-Workout-to-Build-Lean-Muscle-and-Burn-Fat-Fast/ik/

Спасибо большое)))) я подумываю о тренажерном зале, точнее о фитнес клубе, куда можно с ребенком ходить, везде с 1,5 лет, т.е. только в июне получится) с подругами редко вижусь, общения не хватает, но по другому никак(

не представляю себе фитнес центр, куда можно с ребенком придти и позаниматься?
это как?
может там просто занятия для детей есть отдельно, но 1,5 годовалый ребенок не даст вам ничем позаниматься, это точно
или там ясельки при центре?

тогда имеет смысл.

Да, там развивающие занятия+ детская комната с няней)

моя жизнь резко изменилась,сначала мы переехали совсем в маленькую деревню,и закончилось на этом посещение клуба...,пришлось уйти с работы(я тренер по степу,и мне трудно было расстаться со своеи группои),я знала на какие мне жертвы придеться идти,но мы хотели жить возле леса,в своем доме,(подруг мне тоже ОЧЕНь не хватает,здесь у меня есть,но далеко,и видимся 1 раз в год ,а совсем близкие мне люди остались в России..........недавний стресс---и итог моя фигура плачет,но я смотрю так--стресс этот я пережила,теперь надо браться за себя......

Не представляю, как это жить далеко от близких, тем более в другой стране... Я тоже думала о том, чтобы уехать куда угодно, но нет, родные рядом и как-то спокойней) мы с мужем тоже хотели дом строить (участок есть, любим землю), но я одна не потяну, буду продавать... Да и что подруги, не хочу ныть, всегда была "навеселе", а тут улыбаться то не хочется(( ходили с подругой 2 недели назад в аквапарк, а у меня одна мысль- как там мой сын))) сегодня его не забрали, так что нет времени даже почитать тебя

Сегодня/вес 58,1

Завтрак 7.30. Каша овсяная (молоко+вода+овсянка+соль+сахар) 4 ст.л.
8.00 кофе свежесваренный с сах.зам
9.00 кофе с сах.зам (надо завязывать с кофе)
10.00-11.00 гуляли (своего рода фитнес-таскала сына с горки на качели)
12.00 суп (борщ на говядине без картошки, без пережарки)
13.00 кофе
14.30-16.30 гуляли (кормили голубей семечками, сама съела грамм 50)
17.00 омлет (2 яйца+ молоко, сыр с огурцом)
17.30 чай с лимоном
18.00-19.00 танцевали, пресс покачала немного, сделала упражнения для спины( что-то сутулюсь в последнее время)
На ночь глядя приехал бывший, пока играл с ребенком- напилась чая и на грызлась семечек((((( зачем я их вообще купила?!
Ребенка укладывала долго, звал папу(

14.04. Вес 57,2
8.00 тост с сыром
8.30 кофе
12.00 гречка с овощами (лук+морковь+помидор+цв.капуста+брокколи)
17.00 говядина отварная
19.00 детский творожок натуральный
Танцевали, приседала, обруч

15.04. Вес 56,8
8.30 2 тоста с сыром, кофе
10.30-12.00 гуляли
12.30 2 котлеты паровые+огурец, кофе
16.30 творожок детский
Потом покушать не получится- буду в разъездах)

Просто детская комната с игрушками, ТВ, и няней.
У нас почти во всех корп. залах комната есть, все бесплатно.


у вс еды ваще нет
Ничего удивительного что такая фигура.

В зал надо и с тренером толковым, после того как научитесь составлять и придерживаться плана питания.
У вас же ребенок, рад него можно разобраться как и что готовить, и есть всем вместе. Мню не отличаются, за исключением количества и размеров порции и некоторых нюансов (типа цельного для малышей и низкожирного для взрослых молока итп)


ЛУчше обращайте внимания на меню и тренировки.

Спасибо за комментарий)) обязательно разберусь с питанием, с спорт залом уже определилась, с мая пойду)
Вчера добавила в меню еще салат Цезарь и кофе (в бургеркинге)

Сегодня. Вес 56,5
Наконец замеры) ог 91, от 69, ож 88, оп 91, об 91
9.00 каша 4 злака (молоко+вода+соль+банан), кофе
11.00- 12.30 прогулка
13.00 омлет (2 яйца+молоко+соль+оливковое масло)
16.00 творожок
19.00 голень индейки запеченая с овощами
Орехи я люблю, не знаю только, в какое время их лучше кушать...
В течение дня обязательно обруч, танцы, пресс, приседания