Помогите пожалуйста составить питание на 2300 ккал, и если можно помогите с домашними тренировками.

Расчет ккал делал на сайте.

Рост 192
Вес 130 кг

Zarif,
Калорийность для начала 25ккал на кг веса тела.
Основное это набор необходимого количества белка, примерно 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.
Zarif,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

А БЖУ как посчитать?

Zarif,
почитай ссылки, там есть ссылка на калькулятор ккал и бжу

Я имею ввиду мое суточное БЖУ.
Так подойдет?


Белки 214 Жиры, гр 95 Углеводы, гр 397

Вот на сутки:
Калорийность для начала 25ккал на кг веса тела.
белка, примерно 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.
А это как посчитать:
калькулятор ккал и бжу

А какое питание именно меню можно выбрать? С утра белки+жиры+углеводы, днем белки+углеводы а вечером белки?


Так подойдет?


Белки 214
Жиры 95
Углеводы 397

Весь день равномерно.
Количество приёмов такое, чтобы тебе было удобно.

пойдёт

А можно где то подсмотреть меню? я все пытаюсь расписать и не получается, не укладываюсь в 2400.

Чтоб тебе помочь нужен твой рацион за хотя бы 3 (любых) дня.
Что и когда
Активность
Расписание тренинга, вид, интенсивоность, цель

Zarif,
5шт целого яйца
крупы или макароны 300гр
творог 200гр 9%
куриная грудка и/или рыба всего 500гр
фрукты 300гр
жир растительный 20гр
овощи и зелень не крахмальные с каждым приемом пищи без фанатизма.
Это примерно 2700ккал
белка 200гр
жира 100гр
углеводы 250гр

Тренинга нет. Примерный рацион скину через день два, запишу .

Примерно вот так было вчера.
Весов нет это на глаз вес.

400 гр салата с пекинкой
2 кусочка хлеба
80 гр рулета
400 мл кампота
2 яйца
150 гр салата
пол кусочка хлеба
2 конфеты
50 гр колбасы
100 гр сыра
250 гр калача

Zarif,
питание никакое вообще, сравни с тем что я скинул выше.
Так не годится.
Почитай ссылки, если есть вопросы, то спрашивай.

Вот вчерашний день.

3 яйца
200 гр спагетти
300 мл чая с сахаром
150 гр салата с пекинкой
2 кусочка хлеба +колбаса
1 конфета
5 кусочков курицыв кляре
200 гр спагетти
1 хурма
3 кусочка курицы в кляре
100 гр спагетти

Zarif, а прочитать ккал и бжу ?

sergayme,
весов нет все на глаз.

Zarif, даже на глаз можно примерно прикидывать то что ты ешь.
Ту же курицу просто варить, желательно грудку, без кляра.
В чае интересна не вода, а только сахар раз он там есть.

Примерно так - 1913 ккал, 84,5\71,7\241,9

150 гр спагетти
4 кусочка курицы в кляре
2 сырника
чашка чая c cахаром
мандарин
банан
апельсин
200 га цветной капусты в кляре
200 гр риса с грибами
4 кусочка курицы в кляре
горбушка хлеба (маленькая, серьёзно маленькая!)
3 сырника
1 финик
хурма (тоже маленькая)