Это путь строго назад,но никак не вперёд.ПОднятие каллоража всё равно процедура неизбежная,поэтому запаситесь терпением.Организму нужно время,чтобы адаптироваться,да и уже давно не новость,что вес уходить скачкообразно.Если вес стоит(а 1400 ккал для вас не может быть каллоражем на поддержании),значит организм взял тайм аут и в скором времени обязательно вознаградит вас за заботу и работу над ним
И вам комфортно заниматься через час после еды??После кардио можно было бы и подождать 1.5-2 часаСами понимаете,что это голод.Очень мало углей,катастрофически.Сейчас же сезон фруктов,а нет ничего лучше,чем употреблять в пищу сезонные овощи и фрукты-это ж такая кладезь микроэлементов и витаминов

да, у меня маршрут интересный (я живу в небольшом городе, но у нас много скверов, лес, два озера) - каждый раз новыми тропами хожу))


я старалась по времени распределить, чтобы успеть остальное в течение дня съесть. хотя, конечно, 2 часа после тр. не выдержу - "стол загрызу"))


тут да, мало. однако, яблоки люблю очень, я их на абрикосы, например, не променяю. на черешню аллергия. поэтому с целью разнообразить рацион включаю груши-персики периодически.
огурцы-помидоры-кабачок ем (огурцы, кабачок с огорода, помидоры с балкона)))) отец "черри" на балконе растит))
ну, в общем ещё арбузов дождаться, и будет мне счастье)

спасибо, что зашла Оля, мне советы очень нужны!))


и можно на ты?)

будем знакомы))Я тоже из небольшого городка
У меня такой же рост,меньший вес,но я ем на 1600 ккал.Места ещё на что-то остаётся всегда Я это к тому,что набирать не сложно,а если ещё и обменка хорошая-вообще без проблем
а если в день и яблоко и персик??Это ж какое удовольствие.
Человеку,который готов слушать и готов преодолевать препятствия,только в радость
не вопрос

вот обменку мне надо разгонять)) всегда завидовала людям, которые могут съесть первое, второе, третье и компот на обед и выглядеть сухими и подтянутыми (как правило, это знакомые деушки, 1,75 роста. едят много-много, а на фигуре никак не отражается - прямые и стройные). я себе такого никогда позволить не могла)) в общем, и не нужно мне это сейчас, нужно здоровье и красивое тело

09 июля
7:30 хлопья геркулес 60г
чернослив 50г
9:30 яблоко 300г
11:00 огурцы грунтовые 100г
яичный белок 30г
12:30 миндаль 20г
13:30 Останкинский 250г
15:00 ходьба быстрым шагом 0г
17:00 куриное филе грудки 200г
капуста квашеная 100г
огурцы грунтовые 100г
салат 70г
масло оливковое 10г
20:00 творог Домик мягкий 250г
1230ккал, 122/32/114

11 июля
6:00 ходьба быстрым шагом
8:00 яичный белок 60г
яйцо 50г
9:30 хлопья геркулес 60г
чернослив 50г
11:00 яблоко 150г
13:00 Останкинский 250г
14:00 миндаль 20г
15:30 куриное филе грудки 200г
огурцы грунтовые 150г
томаты 100г
масло оливковое 10г
17:00 персик 150г
19:30 креветки 200г
БЖУк 140/39/106 - 1342 кк



стала пить больше, вес стал уходить

Ты так сопьёшься : )))))))))))))))))))))

)))))

обнаружила, что не могу сделать какие-то элементарные упражнения (настолько нетренирована) - выпады и отжимания даются с трудом. нужно повышать физическую форму, буду делать упражнения понемногу, но каждый день. вечером
в субботу пойду в зал (Алекс Фитнес). с чего начать - не знаю. буду читать.
узнаю насчет тренера, но совсем не уверена, что там есть грамотные специалисты( тогда, наверное, лучше самой (изучу упражнения, муж со стороны будет контролировать, так делаю или не так).

в общем, "цель видишь? вижу! препятствия видишь? препятствий не вижу!" (с)

Обожаю таких людей!

12 июля
7:00 хлопья геркулес 60г
чернослив 50г
9:00 персик 300г
11:00 творог Домик в/д 0,2% 250г
13:45 семга 200г
огурцы грунтовые 150г
масло оливковое 5г
16:00 яблоко 180г
17:00 активия кефирная 400г
20:00 куриное филе грудки 100г
кабачки 150г
масло оливковое 5г
БЖУ 133/34/136 ккал 1389

Марин, спасибо! я ж с тебя пример беру

Девиз--супер! С Вашего позволения утащу к себе в "сундучок"

Berry,
это из фильма "Чародеи" - очень мне нравится)))
с нами можно на ты))

Юлиана12 ,ок ))