не буду) спасибо

Сегодня -0,5кг
Вчера утром вес был 76,5, ОГ106, ОТ84, ОБ106 (рост 167)
Кстати, рост 10 лет назад был 170)) Видимо, сказываются проблемы с позвоночником.

Рацион на сегодня оставляю тот же. Добавляю кураги 50г (5шт), ещё одно яблоко, чуть орехов. Меняю местами приемы пищи (выходной, семья - другое расписание:) )
Посмотрела по таблице - как раз по калориям получается как надо (1526), по жирам тоже (26,9). Возможно, одну гурогрудь заменю рыбой, и, возможно, съем не всё.

По тренировкам решила след. образом: ежедневно ходьба быстрым шагом 50м-1час, потом (почитаю ещё, через мес., скорей всего) круговую силовую добавлю дома (читала у S.Braun).

я сегодня умница

сегодняшний рацион. получился большой перерыв - уехала по делам, еду с собой не взяла (расчитывала вернуться - задержалась, по кафешкам питаться не хотелось). отсюда вывод - держи при себе резерв на случай непредвид. обстоятельств (яблоко либо орехи).


о. получилось. но мелко

***видимо, напортачила с выкладкой картинок - удалили.

пишу так
10:00 хлопья геркулес 60г
чернослив 50г
15:00 яблоко 350г
16:00 яйцо перепелиное 60г
яичный белок 60г
томаты 160г
салат 80г
креветки 100г
масло оливковое 10г
17:50 Останкинский 200г
малина 65г
18:30 ходьба быстрым шагом (удалось на полчаса, потом ребзя свалился с велика, пошли ссадины обрабатывать)
21:00 груша 180г (знаю, что зря. белок не лез)
Итого: 1375г 1024,4кк Б131,3г Ж25,2г У124,9г

1. Количество белка пока снижу, буду увеличивать постепенно, ЖКТэ ведет себя странно потому что
2. Аллергия на куриный белок. Чем заменить, не знаю(( из перепелиных яиц я столько не наковыряю))

золотые слова)) я расфосавала миндаль по 15 гр в пакетики и положила в каждую сумк, на непредвиденный случай.


я, конечно, начинающий правильно_кушающий чел, но мне кажтеся, можно просто протеин, который из спортпитания. Если не права, то пусть более знающие исправят.

А ягоды то куда за полчаса до ходьбы? Тут и творог то опасно.

Это не зря, это гарантированно в жир)))
Но сами же знаете


Тогда да - и нужно посмотреть на реакцию кишечника.
Хотя она может быть и на углеводы, смешанные с белком.
Но посмотрим.

Ну а говядина, конина, рыба, печень, морепродукты.
На них тоже аллергия?

про ягоды поняла. думала, они за фрукты-углеводы не считаются. так, вкусовая добавка((

мясо я ем всё. перед сном вместо двух белков креветки, например?

рацион сегодня:
7:30 хлопья геркулес 60г 60 183,0 67,8 3,7 30,1
чернослив 50г 50 121,0 1,1 0,0 29,2
9:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
11:30 миндаль 10г 10 64,9 1,9 5,8 2,0
13:30 редис 115г 115 24,2 1,4 0,1 4,4
салат 100г 100 17,0 1,5 0,2 3,1
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
говядина постная отварная 100г 100 214,0 15,4 16,9 0,0
16:00 груша 170г 170 71,4 0,7 0,5 16,2
17:30 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
18:30 ходьба быстрым шагом
20:30 минтай 200г 200 140,0 31,8 1,4 0,0
салат 100г 100 17,0 1,5 0,2 3,1
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
22:30 сон

Итого: 1275г 1060,3кк
Б130,7г
Ж39,5г
У107,4г




Рацион на 22.05.2012:
5:30 вода 0г
5:50 ходьба быстрым шагом 0г
6:50 кофе черный молотый (турка) 0г
7:40 Останкинский 200г
9:30 томаты 120г
огурцы грунтовые 100г
гречневая крупа 50г
12:00 яблоко 180г
14:00 миндаль 12г
16:00 салат 150г
редис 100г
масло оливковое 10г
минтай 200г
брокколи 100г
19:00 капуста белокочанная 100г
огурцы грунтовые 100г
укроп 30г
яйцо перепелиное 80г
22:00 сон 0г
Итого:
1532г 984,9кк 89,0г 32,6г 85,4г

по калориям вообще ерунда какая-то((((((((((

22.05.2012 17-45
перепутала и сделала неверно. кофе нужно до утренней аэробной нагрузки, а не после :) читаю форум, жаль, что всё сразу не выходит.

рацион на завтра, 23 мая. утром ходьба на 50 минут. вечером всё-таки попробую в зал. чувствую себя по-идиотски, потому что боюсь
вопросы: что съесть после силовой тренировки, если вечером углеводы нельзя (тренировка с 20-00 до 21-00, спать в 23-00)?
в принципе, инструктор опытный, но с грыжей диска позвоночника на что обратить внимание (точнее, что категорически не делать; то, что резких движей и поворотов нельзя, я понимаю, но всё-таки)?

Юлиана12,
У вас после каши в 9:30 до следующей еды ажно 6 часов, там яблочко в 11:00, после которого ваш желудок до миндаля в 13: 00 сам себя переварит
Между кашей и курой, можно творожка грамм 150, ну и там с яблоком в отдельный прием (знаете же) и миндалем все поместится

Dolka,
спасибо большое! точно! добавила 200 гр творога в 11, а яблоко на 12. и калории сразу увеличились, а то уже какая-то голодовка мутная началась (и ходить с утра не пошла, боюсь, что с учетом тренировки вечером слона неожиданно съем, потому как голодно что-то)))
Попробую всё-таки добавить ещё курицу (нэ лэзе в меня пока). И обнаружила, что хлопья Геркулес были в считалку забиты неправильно: белок вместо 12г - 113г

Ещё раз Спасибо!

Голода вечером быть не должно... Значит не доедаете в течение дня.
У нас с Вами рост и вес одинаковы, я питаюсь на уровне 1550-1600 ккал.
БЖУ 120/40/170гр.
Вам можно жиры поднять, за счет рыбки и маслица льняного, угли тоже... Тем паче, если с белком проблемы...

блин, да все буквально эту ошибку допускают (сама не исключение)

Dolka,
я теперь всё, что на упаковке по БЖУ написано стараюсь в считалку забить. так вернее

24.05.2012, 7-10
рацион на сегодня, 24 мая
7:30 курага 30г
чернослив 50г
хлопья геркулес 60г
10:00 Останкинский 220г
11:15 яблоко 200г
13:30 куриное филе грудки 170г
огурцы грунтовые 100г
томаты 100г
укроп 30г
масло оливковое 5г
15:00 ходьба быстрым шагом 0г
17:00 яичный белок 60г
18:00 редис 70г
огурцы грунтовые 100г
капуста белокочанная 100г
укроп 20г
масло оливковое 5г
20:00 куриная грудка 170г
редис 70г
огурцы грунтовые 100г
23:00 яичный белок 60г
сон 0г
Итого: 1720г 1353,1кк
Б133,8г Ж33,9г У124,0г

Вообще с таким сытно должно быть)
Только я бы еще и в салатик или несколько кусочков мяса, или пару ложек творога кинула - мелочь, а телу приятно)

Марина,
да, тут уже сытно) спасибо!)
как раз нашла в магазине творожок Президент 0,2% в стограммовых стаканчиках. им и заправлю салат вместо масла

я сегодня проспала ужин
сидела за компьютером, начала засыпать вырубаться. прилегла на полчасика, проспала 2))))

вчера меню было то же, что и позавчера.
также продолжаю быстро ходить.

сегодня утром приготовила незловредную выпечку из темки про вкусно и полезно (ну, типа суббота, сделала себе подарок))

Юлиана12,

Юлияна, а что именно пеклИ?
Я пыталась печеньки из овсянки,творага и яичных белков...они то получились, но разваливались :(

Вот умничка!

странно, ведь белок должен "держать форму"

Dolka, я думаю это из-за того, что я использовала зернистый творог - обычного нету :( В следующий раз, я его отожму, чтобы суше был.
А еще я курогу добавила, может и она консистенцию нарушила.

155гр творога, 1 белок, 1 груша (110гр), 1ст.л. овсяной муки, 1 ст.л. маки, курага.
я пекла в форме для кексов. не очень пропеклось тесто и опало но я всё равно всё съела, вкууусно было

спасибо за поддержку!

мой рацион сегодня ниже. с ходьбой в косяк въехала, планы поменялись в течение утра, питание до/после вышло неправильно.
сделала вывод, что вставать пораньше и ходить утром до еды - самый оптимум - бодрость на весь день и в еде накосячить шансов меньше.

10:00 хлопья геркулес 80г
курага 50г
чернослив 40г
11:30 ходьба быстрым шагом 0г
13:00 президент нежный 100г
14:30 куриное филе грудки 300г
кабачки 150г
редис 20г
лук репчатый 30г
масло оливковое 5г
16:00 яблоко 200г
17:00 миндаль 12г
18:00 творог Домик в/д 0,2% 85г
20:00 укроп 20г
салат 100г
говядина постная 160г
редис 50г
огурцы грунтовые 70г
президент нежный 50г 0%(заправка салата)
Итого 1522г 1469,0кк белок153,5г жир36,9г угл131,0г



на завтра готовлю себе филе индейки (84 ккал на 100гр сырого веса, БЖУ 19,2/0,7/0)
способ приготовления такой: в холодной крепко соленой воде замачивается филе на 2-3 часа; далее шпигуется чесноком, обваливается в приправах (я делаю петрушка+базилик+паприка) и ставится в сильно разогретую духовку на 20 минут. далее выключается и оставляется на ночь. тром можно доставать и есть.
мне нравится тонко нарезать и завернуть в листик салата.
то же, в принципе, можно и с куриной грудкой сделать

хочу черного хлеба просто очень(
всё, что есть в магазине имеет в составе сахар

не будет сильно страшно (?), если завтра утром получится так
6-00 ходьба на час
7-45 омлет белковый с овощами
10-00 ржаные лепешки самодельные с кефиром
по составу они: ржаная мука, яичные белки, вода, масло виноградной косточки, соль, чайная ложка меда (не нашла в наших аптеках даже травы стевии, нужно по почте заказать для таких случаев).

Далее на день без изысков с прежним набором: овощи-салаты, куриная грудка, творог, яблоки, белки