Вам не голодно?

Просто для Вас основной обмен только 1500-1550 ккал. Снижать ниже - тормозить обменку.

sweta1967,
вроде бы нет
я, наверное, что-то не так посчитала. с учетом необходимого для сбрасывания веса дефицита кал. у меня как раз 1400 получилось

Юляш, вот тут считала?

Cashmere_Ree,
сейчас посчитала. нижний предел получается 1443ккал, Б126, Ж24, У180

ничё не понимаю.

мне на заявленном рационе худеется ок. и тут где-то на форуме я читала, что белка должно быть больше, чем углей.
как правильно??? а то я запуталась..

Юлиана12,
Белка не менее 1 гр на кг веса тела
Жира 20 % от общей калорийности
Остальное углеводы

как комфортно и как худеется так и правильно,решите поднимать угли делайте это постепенно и тщательно отслеживайте вес/обьемы,вдруг вам это не подойдет..
п.с. я например от 160г белка полнею..

7:45 Овсяная каша 70г
курага 50г
чернослив 30г
9:30 яблоко 200г
11:00 творог Домик в/д 0,2% 250г
13:00 миндаль 20г
15:00 салат 100г
томаты 70г
огурцы грунтовые 100г
укроп 10г
масло оливковое 10г
кабачки 100г
куриное филе грудки 200г
17:00 яблоко 200г
18:00 Останкинский 100г
19:00 ходьба быстрым шагом 0г
21:00 Останкинский 150г

Ккал 1462 Б143 Ж35 У147

sergayme,
sindel,
спасибо

на 05.07
7:30 Овсяная каша 60г
курага 50г
чернослив 30г
9:00 яблоко 180г
10:00 миндаль 20г
11:00 творог Домик в/д 0,2% 250г
13:00 яблоко 180г
15:00 кабачки 150г
огурцы грунтовые 100г
подсолнечное масло 5г
семга 200г
17:00 яблоко 180г
18:30 капуста квашеная 100г
куриное филе грудки 180г
20:00 Останкинский 200г
21:00 какао-порошок 11% 5г

Ккал 1665 Б173 Ж40,9 У150

Юль, а ночью ты худеть не хочешь? Где вареные белки для Морфея?

Cashmere_Ree,
а у меня аллергия на них, так шта Морфей у мня без яиц

А мошт тогда протеинчик какой-нить вместо яиц-то?

о. а можно? это будет такая как надо замена?
пойду почитаю про них и где их взять, протеины эти)

конечно можно, если на яйца аллергия.. я тоже пью перед сном протеин.

нууу, не совсем так...
яичный белок - чистый долгоусваиваемый белок. Питает наши мышцы белками в течение всей ночи (весьма условно), но главное - стимулирует ночную вырботку соматотропина - помогающего нам худеть.

Протеин содержит и угли, и жиры - пусть и минимальное количество. Плюс, если речь о сывороточном протеине - он поступает в мышцы уже через 40 минут после приёма - а через 1,5 часа от него и следа не остаётся. Поэтому замена белка яиц на сывороточный протеин не совсем полноценна.
Его пить на ночь хорошо, если поздняя силовая тренировка. А если кардио или просто - на ночь, то тут скорее порция изолята.

Ну я именно так его и пью..

надо попробовать заменить на перепелиные, на них нет аллергии. разве что ковырять долго придется)))

прочла о ночном протеине здесь
если всё верно поняла, пока я без зала и силовых нагрузок, организм справится без белков и протеина? так?

06.07
сегодня въехала в косяк, рацион ни к черту. продукты кончились, пока проходила по магазину 1,5 часа, выложилась на кассу, объявили, что карты Сбербанка не принимают; деньги с карты снять не удалось, в офисе сбербанка рядом с магазинам через операционистов тоже; наличных с собой - ни копейки, всё отдала на заправке за бак бензина, ребенок в игровой комнате в магазине два часа сидел)))
и тут, О,чудо!!!, встретила знакомую (что было практически невозможно, повезло - так повезло!), с её финансовой помощью забрала свои продукты)))))))))
сейчас пишут, что сбербанк восстановил обслуживание и ни слова об извинениях перед клиентами)) меняю банк, короче)))
ну и рацион вот
6:00 ходьба быстрым шагом 0г
8:00 Останкинский 150г
9:30 яблоко 150г
груша 170г
11:00 миндаль 0г
13:00 Останкинский 100г
15:00 бедро куриное 200г
салат 50г
томаты 70г
огурцы грунтовые 70г
масло оливковое 5г
19:00 треска 200г
винегрет 120г
подсолнечное масло 5г
Ккал 1043 БЖУ 115/42/51
предполагаю, что ккал и жиров может быть больше - с трески отковыряла сырную панировку (она с ней запечена была). кроме винегрета вариантов не было

Юлиана12,
да, уж день не простой , так бывает иногда: как не заладится с чего-то одного, так весь день какие-нибудь косяки. Зато продуктов удалось купить, встретить знакомую с деньгами в магазине, когда у самой не хватает денег - это буквально знак


а был ли мальчик (миндальчик)?

Dolka,
ойй))) был-был)))
с учетом 20г миндаля получается ккал1173, бжу 118/53/56
сегодня буду исправляться %)


взвесилась и понимаю, что на 1400-1600 (мой коридор) ккал не худею. вес стоит.
попробую снизить до 1200-1300? а потом, как вес вниз пойдет, понемногу поднимать?



сегодня культпоход в театр. начало спектакля в 19-00, из дома надо уехать в 16-00, вечером получаются одни перекусы((
вот думаю, съесть ещё что-то в 23-00 (как только приеду домой)?
или может вместо миндаля взять с собой отварную грудку и огурцы?

10:00 хлопья геркулес 60г
чернослив 20г
курага 30г
11:30 персик 150г
13:00 творог Домик мягкий 250г
15:00 куриное филе грудки 200г
кабачки 100г
капуста квашеная 100г
17:00 яблоко 180г
18:30 кефир 1% 250г
20:15 миндаль 20г
ккал 1049 бжу 92/24/117

8 июля
10:00 хлопья геркулес 60г
молоко безлактозное 100г
стевия 2 * 1 таб
11:30 творог Домик мягкий 150г
12:30 ходьба быстрым шагом 0г
14:30 творог Домик мягкий 100г
15:30 кабачки 100г
капуста цветная 100г
куриное филе грудки 150г
томаты 70г
подсолнечное масло 5г
17:00 яблоко 220г
18:30 мидии 270г
яйцо перепелиное 60г
огурцы парниковые 80г
салат 100г
томаты 70г
масло оливковое 5г
20:30 творог Домик мягкий 250г
БЖУ К 131/33/88 1183

мало получилось. добавлю ещё курагу к чаю, наверное