Wildcat ж 7 февраля 2011 19:33   #1
Добрый день.
Довольно давно читаю форум и даже преуспела в процесе похудения, но возникли некоторые вопросы. Опишу распорядок дня и питание ка было до теперешнего момента.
7 -00 вода
7-30 - 8-10 хотьба на наклоненном тренажере
10-00 - каша (гресневая или рисовая или кукурузная или пшенная, только с солью)
12-00 - 2 яблока или грейпфрут
14-00 - мясо(говядина. иногда рыба)
16-00 - творог + молоко
18 - 20-00 - тренировка (тайский бокс, 6 раз в неделю)
21 -00 2 яйца вареных.с солью

так уже пару месяцев (с некоторыми нарушениями иногда)
но.
сейчас я не работаю и хочу добавить силовые тренировки днем.
возникает вопрос как построить питание в связи с этим, в какое время лучше тренироватся а так же не слишком ли будет много этого.
проблем с весом нет, но есть проблема прослойки жирка на животе.
прилагаю фото где это явно видно
Внимание! Тут скрытое содержимое. Просмотр доступен только зарегистрированным участникам сайта.
Регистрация занимает всего 30 сек. Зарегистрироваться или авторизоваться.


совсем забыла. еще я ем немного соленого арахиса если очень хочется чегото вкусного

Сообщение отредактировано Wildcat - 7 февраля 2011 21:06



Enco1 м 8 февраля 2011 08:50   #2
Привет.
Соль и яйца целиком на ночь лучше не есть, только белки. В желтках слишком много жира.
с 16 до 21 слишком большой перерыв между приемами пищи,если вы хотите раскрутить обмен веществ чтобы переработать жировые запасы то так делать нельзя.
Цитата: Wildcat
совсем забыла. еще я ем немного соленого арахиса если очень хочется чегото вкусного

соленое вообще мешает похудению.
Вы бы давно уже "высушились" если бы не тот факт, что вы пол дня ничего не едите, вот я как думаю.



Wildcat ж 8 февраля 2011 12:10   #3
Цитата: Enco1
Вы бы давно уже "высушились" если бы не тот факт, что вы пол дня ничего не едите, вот я как думаю.


о как! а я об этом даже не подумала, голода как-то не чувствуется, вот я и думала что все нормально.
а что можно сьесть перед тренировкой чтоб оно мне там в желудке не мешало? еще яиц? а можно например до тренировки яйца с желтками а после только белки?

и еще. я тут буду каждую неделю фото выкладывать, это как мотивация, ато за весом следить смысла нет, стараюсь держать его на одном уровне.

Сообщение отредактировано Wildcat - 8 февраля 2011 13:11



Enco1 м 8 февраля 2011 15:01   #4
Голода не чувствовали потому что обмен веществ не на должном уровне.Скушайте творог или яйца или мясо вареное в перерыве между 16 и 21.



Wildcat ж 10 февраля 2011 15:43   #5
итак. вчера
8-00 - подьем, вода
8-30 - 9-30 кардио
11-00 - мясо (200гр)
с 12 по 15 - грейпфрут, 2 больших яблока
16-00 - творог + молоко (200/300 гр)
19-00 - яйца. 2
22-30 - 2 яичных белка



BasTa ж 10 февраля 2011 19:03   #6
Как на таком рационе у тя силы остаются еще на тренировки? belay



Wildcat ж 10 февраля 2011 20:10   #7
ну...
по подщетам получается 4 полноценных белковых приема пищи и 1 углеводный, в среднем Б/Ж/У =100/60/50

чай и воду я не пишу. это само собой присутствует.
и сплю миннимум 8 часов. это тоже многое значит.

+ сейчас не работаю wink поэтому и силы есть. наверное.

Сообщение отредактировано Wildcat - 10 февраля 2011 21:12



Wildcat ж 18 февраля 2011 10:03   #8
наконец-то добралась до спортзала.
вчера
8-00 - подьем, вода
8-30 - творог
10-00 - яблоки
10-30 - 12-30 - силовая тренировка (грудь+руки) + 40 минут кардио на дорожке
12-30 - молоко+2 сырых яйца (смешано)
14-00 - запеченная рыба
17-00 - творог
19-00 - рыба
20-22 - тренировка (тайский бокс)
22-30 - 2 яйца

вес упал на киллограм за неделю.



skarlet89 ж 18 февраля 2011 10:46   #9
Wildcat,
Цитата: Wildcat
12-30 - молоко+2 сырых яйца (смешано)

не то чтобы смешано)))неправильно ещё)))во-первых, в готовом виде яйца лучше усваиваются, во-вторых, желтки в ведро на фиг, в-третьих, молоко не пьём, в нём сахара, в-четвертых, после виловой либо яблоко, либо изолят, либо белковый обед)



eveline ж 18 февраля 2011 12:20   #10
Цитата: skarlet89
после виловой либо яблоко, либо изолят

не изолят, а протеинчик обычный, можно и на молоке.



Wildcat ж 21 февраля 2011 11:20   #11
Цитата: skarlet89
молоко не пьём, в нём сахара, в-четвертых, после виловой либо яблоко

странная логика. чем лактоза из молока хуже фруктозы из яблока?

Цитата: eveline
не изолят, а протеинчик обычный, можно и на молоке.


а что можно вместо протеина?они мерзкие на вкус. или может есть какие-то без вкусовых добавок?



Марина ж 21 февраля 2011 11:45   #12
Цитата: Wildcat
чем лактоза из молока хуже фруктозы из яблока?

Даже еслине вдаваться в химию и обменные процессы, то фруктозу из яблока вы получаете в большим количеством клетчатки, которая намного снижает активность этого углевода, молоко же таким богатством не обладает. Кроме того, именно лактоза усваивается далеко не всеми. Этот углевод жизненно необходим детям (именно поэтому в материнском молоко его содержится до 8 процентов) и далеко не всегда идет на пользу им же лет через 20 fellow

Цитата: Wildcat
или может есть какие-то без вкусовых добавок?

Воттгни то как раз и мерзкие на вкус) Первые протеиновые смеси были именно такими. Без доьавок есть только с молочным вкусом - кажется Масклтеч.
Цитата: Wildcat
вес упал на киллограм за неделю.

Отлично!
Цитата: Wildcat
среднем Б/Ж/У =100/60/50

А что так мало углеводов получилось? Зато вот жиров перебор в два раза...

Цитата: Wildcat
и сплю миннимум 8 часов. это тоже многое значит.

Это действительно много значит. И худем мы, кстати, и во сне.



Wildcat ж 14 марта 2011 11:03   #13
нашла))
месяц я прозанималась в режиме
вт - чт. силовая утром
пн-ср-пт-сб - утром кардио
и с пн по пт - вечером тайский бокс

сейчас меняю силовые на доп. тренировкки по таю.

по питанию (каждый день ем одно и то-же, поэтому не вижу смысла выкладывать питание каждый день)
сегодня:
8:00 вода + изолят на воде
8:30 - 9:10 быстрая хотьба
9:10 - 9:40 бег по лестнице (тренирую выносливость)
11:00 - творог (300гр)
12:00 - яблоко
13:00 - яблоко
14:00 - рыба (300гр), молоко (300гр)
15:30 - яблоко
17:00 - творог (200гр)
19:00 - перепелиные яйца (5), молоко (200гр)
22-30 - вареные яйца (2)

получаесть б-ж-у = 190-45-90
а по каллорийности 1600, не маловато ли? может неправильно сщитаю?

и еще вопрос. тут в теме про питание написано что можно на ночь кефир. чем он отличается от молока, там же углеводов не намного меньше?



Wildcat ж 16 марта 2011 12:24   #14
вес падает в среднем 150 грамм в день, уже и животик стал получше, но подушечка под пупком еще есть.

появился запах аммиака после тренировки. от чего это?
чувствую себя отлично.



beloved ж 16 марта 2011 12:51   #15
Wildcat,
Цитата: Wildcat
оявился запах аммиака после тренировки. от чего это?


питьевой режим соблюдаете?



Wildcat ж 16 марта 2011 23:29   #16
пью часто и много. зеленого чая и чистой воды.

сильно хочется кусок пирога или шоколада

а еще не знала что ссылки нельзя в каментах на сайте, забанили меня recourse

Сообщение отредактировано Wildcat - 17 марта 2011 00:30



beloved ж 17 марта 2011 06:06   #17
Цитата: Wildcat
сильно хочется кусок пирога или шоколада


Либо не добираете углеводов, либо ешьте пиколинат хрома вместе с углеводами(фруктами).



Wildcat ж 18 марта 2011 10:23   #18
я думаю что это желание больше психологическое, хочется то чего нельзя
попробую добавить еще яблоко, хотя вроде по подсчетам все ок

если вес и дальше будет уходить с такой скоростью, перейду в другую весовую,
у меня соревы через месяц

Сообщение отредактировано Wildcat - 18 марта 2011 12:24



Wildcat ж 19 марта 2011 14:33   #19
сегодня у меня тренировка днем. так что :
10-00 - вода
10-30 - творог + молоко (ну не могу я без него никак)(300-300гр)
11-00 - 13-00 - тренировка
14-00 - яблоко
14-30 - творожная запеканка (творог, яйцо, кефир) (всего 350гр)
15-30 - яблоко
16-00 - курица (300гр) отварная+ капуста
17-00-17-40 - бег по лестнице, если будут силы еще добавлю минут 30 хотьбы перед бегом
19-00 - яйца вареные
22-00 - творог или рыба (там чего захочется)

сладкого уже не так хочется))



beloved ж 19 марта 2011 17:32   #20
Цитата: Wildcat
10-30 - творог + молоко (ну не могу я без него никак)(300-300гр)
11-00 - 13-00 - тренировка


Это ты зачем перед тренировкой закинулась творогом. Усваивается он долго. Надо либо омлет, либо кашу. Какая тренировка?

Цитата: Wildcat
11-00 - 13-00 - тренировка
14-00 - яблоко


Если была силовая, то яблоко надо было съесть в углеводный коридор 20мин сразу после тренировки, а если было кардио, то ой как не хорошо яблоком, сжигала-сжигала, а ту на те углеводы мой дорогой организм. Творогу надо было через час после кардио.

Цитата: Wildcat
19-00 - яйца вареные
22-00 - творог или рыба (там чего захочется)


яйцо на ночь, белок то есть. А на 19,00 творог твой или рыбу.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()