Поменять местами можешь? Тяжеловато перед сном творог. И едим как минимум 2,5 часа до сна. В половину первого ложишься?

тайский бокс, мне творог лучше всего идет + я всегда его ем на завтрак
и каши я пока вообще не ем, только яблоки и овощи



ну тут тренировка не совсем для похудения, скорее тренировка ради тренировки...просто так хочется после фруктов что я хоть по субботам когда она днем могу себе позволить такую роскошь. я даже и не знаю к чему отнести - не совсем кардио, но и не силовая. вот я и ем как после кардио. обычно у меня после трени только белок яичный.ну или когда очень жесткая была то целое яйцо





ок. поменяла местами. да, где-то так. вот еще не сплю. а так обычно за пол часа до сна. пришла с треньки - сьела яйцо и спать

юху, вчера у меня был читинг дей и я ела суши, маскарпоне, фруктовый салат и попкорн. вечером увижу что оно дало по весу (взвешиваюсь каждый день в одно и то же время, до трени и после)
ну а сегодня все как всегда.

бег , 500гр творога, 300гр курицы, 3 крупных яблока, стакан молока, капуста, тренировка, 3 белка и спать

Куры за раз много макс - 175 гр.

Какой интересный эвфемизм.

Enco1,
А что это значит "читинг"?

по англ. - жульничать.
В спорте термин читинг например используется, когда для выполнения упражнения используются приемы с нарушением техники исполнения ( раскачивание тела при подъеме штанги и тому подобное).

да я при такой порции с голода умру. просто когда поел и потом ходишь голодный это не очень хорошо. если потеря веса (и главное жира!) остановится, то естественно уменьшу порции, а пока рано. сегодня попробую разделить. 200 на обед и 100 перед тренировкой


а почему эвфемизм? все по плану. я раз в месяц так делаю. иногда два.

ну и отлично!

Главное, по плану. Стрессовое напряжение снимает? Что чувствуешь когда себе разрешаешь слабости? Я пока для этого не созрела, любое послабление ведет к укорам. Расти мне еще и расти!!!
Каким образом работаешь на сжигание жира на животе?

НЕ слушай басни про 175гр. курицы и 30 грамм белка за раз =))) Пусть они расскажут эти сказочки билдерам у которых 300+ белка в сутки =)))))
Любой маломальский качек ест 200+гр мяса за раз. Так что на этот счет не переживай.

Протеина больше 30гр за раз нельзя, это да.

Обманные дни штука не новая, но только это не шоколадки должны быть, а просто больше углей жиров калорий =)))

ну напряжения как такового нет, поэтому не могу сказать ничего. а так просто приятно. все таки чревоугодие не зря считается одним из смертных грехов, я получаю огромное удовольствие от пищи. главное не много есть.
и корить себя нельзя за сьеденное! это только лишний стресс, и так поздно, все уже внутри.


единственным возможным. миннимум углеводов + максимум нагрузок. работает.


я думаю что можно и шоколад, не так уж он и вреден. просто главное мера.

и так. по весу + 400 грамм. пока все нормально, из графика не выбиваюсь.
15 апреля должно быть 60. думаю успею

тааак, что то у меня в питании наверное не так.
сегодня проснулась - кожа на лице сухая-сухая, и шелушится возле носа и по линии волос. учитывая что сама по себе она у меня всегда очень жирная это не есть гуд. записалась к дерматологу, но все же думаю что где-то у меня в питании недостаток.
вчера:
9-00 протеин на воде
9-15 - 10-15 хотьба 20мин.+бег по лестнгице
11-00 - творог (300) молоко (300)
13-30 - яблоко
14-00 - яблоко
15-00 - курица (150)+капуста+лук+огурец
17-00 - творог (200) молоко(200)
19-00 - курица (150)+капуста
20-22-00 - тренировка
22-30 - 1 целое яйцо+ 1 белок вареное все

вроде все ок, что с кожей- непонятно.
еще я принимаю рыбий жир и комплекс витаминов.

Все-таки потребность у мужчин и женщин в белке все-таки разные. Ведь у вас мужчин гораздо больше мышц. Может я чего-то не догоняю. У тебя вон видишь какие руки и их надо кормить.

Витамины кушать надо.

Общая потребность безусловно больше, а формула тоже 2-3 грамма на кг. Я имел в виду что не стоит верить в легенду что больше 30 грамм белка за раз не усваивается. Это касается протеина ито только потому что он почки грузит.
Я не скажу в плане полезности, но сама понимаешь что для атлетов 120+ кг на массе (таких большинство) там и речи быть не может по 30 грамм за прием ибо норма в раене 300 белка в сутки.

Поподробнее можно, может ссылочку какую-нибудь?

да, но и женщина женщине рознь. я попробовала есть меньшими порциями - ужасная затея. голод как был так и остался.



я принимаю.

сегодня еле проснулась и не попала на пробежку.
9-00 - творог
12-00 - курица (200)+капуста+лук+огурец+льняное масло
13-00 - яблоко
14-00 - яблоко
16-00 - творог (300)
17-00 - молоко
19-00 - говяжя печень (200) +капуста+лук+огурец
20-00 - 22-00 тренировка
22-30 белок яичный 3 шт.

почитала тут дневники некоторых мужчин, там о белках речь. так вот, у меня получается в день около 180 грмм. это около 3х грамм на кг веса.
не многовато ли? хотя по еде вроде все ок. или я не правильно считаю?

сегодня (распишу по белкам)
9-00 протеин (1 мерная ложка/ 20)
11-00 творог (300гр / 50)
12-00 яблоко
13-00 яблоко
14-00 курица (200гр / 26 )
15-30 яблоко
17-00 печень (200гр / 30)
18-00 молоко (300гр / 8)
19-00 творог (200гр / 30)
22-30 яичный белок (3шт / 12)

итого 176 гр. белка