Добрый день.
Довольно давно читаю форум и даже преуспела в процесе похудения, но возникли некоторые вопросы. Опишу распорядок дня и питание ка было до теперешнего момента.
7 -00 вода
7-30 - 8-10 хотьба на наклоненном тренажере
10-00 - каша (гресневая или рисовая или кукурузная или пшенная, только с солью)
12-00 - 2 яблока или грейпфрут
14-00 - мясо(говядина. иногда рыба)
16-00 - творог + молоко
18 - 20-00 - тренировка (тайский бокс, 6 раз в неделю)
21 -00 2 яйца вареных.с солью

так уже пару месяцев (с некоторыми нарушениями иногда)
но.
сейчас я не работаю и хочу добавить силовые тренировки днем.
возникает вопрос как построить питание в связи с этим, в какое время лучше тренироватся а так же не слишком ли будет много этого.
проблем с весом нет, но есть проблема прослойки жирка на животе.
прилагаю фото где это явно видно


совсем забыла. еще я ем немного соленого арахиса если очень хочется чегото вкусного

Привет.
Соль и яйца целиком на ночь лучше не есть, только белки. В желтках слишком много жира.
с 16 до 21 слишком большой перерыв между приемами пищи,если вы хотите раскрутить обмен веществ чтобы переработать жировые запасы то так делать нельзя.

соленое вообще мешает похудению.
Вы бы давно уже "высушились" если бы не тот факт, что вы пол дня ничего не едите, вот я как думаю.

о как! а я об этом даже не подумала, голода как-то не чувствуется, вот я и думала что все нормально.
а что можно сьесть перед тренировкой чтоб оно мне там в желудке не мешало? еще яиц? а можно например до тренировки яйца с желтками а после только белки?

и еще. я тут буду каждую неделю фото выкладывать, это как мотивация, ато за весом следить смысла нет, стараюсь держать его на одном уровне.

Голода не чувствовали потому что обмен веществ не на должном уровне.Скушайте творог или яйца или мясо вареное в перерыве между 16 и 21.

итак. вчера
8-00 - подьем, вода
8-30 - 9-30 кардио
11-00 - мясо (200гр)
с 12 по 15 - грейпфрут, 2 больших яблока
16-00 - творог + молоко (200/300 гр)
19-00 - яйца. 2
22-30 - 2 яичных белка

Как на таком рационе у тя силы остаются еще на тренировки?

ну...
по подщетам получается 4 полноценных белковых приема пищи и 1 углеводный, в среднем Б/Ж/У =100/60/50

чай и воду я не пишу. это само собой присутствует.
и сплю миннимум 8 часов. это тоже многое значит.

+ сейчас не работаю поэтому и силы есть. наверное.

наконец-то добралась до спортзала.
вчера
8-00 - подьем, вода
8-30 - творог
10-00 - яблоки
10-30 - 12-30 - силовая тренировка (грудь+руки) + 40 минут кардио на дорожке
12-30 - молоко+2 сырых яйца (смешано)
14-00 - запеченная рыба
17-00 - творог
19-00 - рыба
20-22 - тренировка (тайский бокс)
22-30 - 2 яйца

вес упал на киллограм за неделю.

Wildcat,

не то чтобы смешано)))неправильно ещё)))во-первых, в готовом виде яйца лучше усваиваются, во-вторых, желтки в ведро на фиг, в-третьих, молоко не пьём, в нём сахара, в-четвертых, после виловой либо яблоко, либо изолят, либо белковый обед)

не изолят, а протеинчик обычный, можно и на молоке.

странная логика. чем лактоза из молока хуже фруктозы из яблока?



а что можно вместо протеина?они мерзкие на вкус. или может есть какие-то без вкусовых добавок?

Даже еслине вдаваться в химию и обменные процессы, то фруктозу из яблока вы получаете в большим количеством клетчатки, которая намного снижает активность этого углевода, молоко же таким богатством не обладает. Кроме того, именно лактоза усваивается далеко не всеми. Этот углевод жизненно необходим детям (именно поэтому в материнском молоко его содержится до 8 процентов) и далеко не всегда идет на пользу им же лет через 20


Воттгни то как раз и мерзкие на вкус) Первые протеиновые смеси были именно такими. Без доьавок есть только с молочным вкусом - кажется Масклтеч.

Отлично!

А что так мало углеводов получилось? Зато вот жиров перебор в два раза...


Это действительно много значит. И худем мы, кстати, и во сне.

нашла))
месяц я прозанималась в режиме
вт - чт. силовая утром
пн-ср-пт-сб - утром кардио
и с пн по пт - вечером тайский бокс

сейчас меняю силовые на доп. тренировкки по таю.

по питанию (каждый день ем одно и то-же, поэтому не вижу смысла выкладывать питание каждый день)
сегодня:
8:00 вода + изолят на воде
8:30 - 9:10 быстрая хотьба
9:10 - 9:40 бег по лестнице (тренирую выносливость)
11:00 - творог (300гр)
12:00 - яблоко
13:00 - яблоко
14:00 - рыба (300гр), молоко (300гр)
15:30 - яблоко
17:00 - творог (200гр)
19:00 - перепелиные яйца (5), молоко (200гр)
22-30 - вареные яйца (2)

получаесть б-ж-у = 190-45-90
а по каллорийности 1600, не маловато ли? может неправильно сщитаю?

и еще вопрос. тут в теме про питание написано что можно на ночь кефир. чем он отличается от молока, там же углеводов не намного меньше?

вес падает в среднем 150 грамм в день, уже и животик стал получше, но подушечка под пупком еще есть.

появился запах аммиака после тренировки. от чего это?
чувствую себя отлично.

Wildcat,


питьевой режим соблюдаете?

пью часто и много. зеленого чая и чистой воды.

сильно хочется кусок пирога или шоколада

а еще не знала что ссылки нельзя в каментах на сайте, забанили меня

Либо не добираете углеводов, либо ешьте пиколинат хрома вместе с углеводами(фруктами).

я думаю что это желание больше психологическое, хочется то чего нельзя
попробую добавить еще яблоко, хотя вроде по подсчетам все ок

если вес и дальше будет уходить с такой скоростью, перейду в другую весовую,
у меня соревы через месяц

сегодня у меня тренировка днем. так что :
10-00 - вода
10-30 - творог + молоко (ну не могу я без него никак)(300-300гр)
11-00 - 13-00 - тренировка
14-00 - яблоко
14-30 - творожная запеканка (творог, яйцо, кефир) (всего 350гр)
15-30 - яблоко
16-00 - курица (300гр) отварная+ капуста
17-00-17-40 - бег по лестнице, если будут силы еще добавлю минут 30 хотьбы перед бегом
19-00 - яйца вареные
22-00 - творог или рыба (там чего захочется)

сладкого уже не так хочется))

Это ты зачем перед тренировкой закинулась творогом. Усваивается он долго. Надо либо омлет, либо кашу. Какая тренировка?



Если была силовая, то яблоко надо было съесть в углеводный коридор 20мин сразу после тренировки, а если было кардио, то ой как не хорошо яблоком, сжигала-сжигала, а ту на те углеводы мой дорогой организм. Творогу надо было через час после кардио.



яйцо на ночь, белок то есть. А на 19,00 творог твой или рыбу.