Добавлять объем овощи, просто 200 гр все равно не усвоится, так зачем ее в себя пихать.


30 усвоится, 10 в пропасть, еще10 организм отторобанит в пустую.

Творог 250 гр за раз - вполне хватит.

При наборе массы, порцию не увеличиваем белковую, а учащаем. Типа творог по 200/несколько раз в день, и куры по 150/несколько раз в день.

а откуда цифра 30? есть какие-то научные иммледования или просто "так говорят"? порылась в нете что-то не нашла ничего
просто мне не нравится быть голодной. и если мне мало тех 170ти грамм мяса, то сколько капусты в добавок не слопай все равно будет хотется мяса.




да куда уже учащать? и так ем каждый час практически... просто мне мало тех 200 грамм. особенно утром.
кстати везде где есть мясоптица там есть салат, просто не всегда пишу о нем.

Катя, мне кажется расслабься и не парся. Хочешь есть, ешь. Значит организм требует. Не шоколад же заламываешь плиткамиЮ, а нежирное полезное мясо. Я бы сама почаще наворачивала, да накладно. Тем более я так поняла прогресс с весом есть. Придет время, когда прогресс остановиться, тогда начнешь и анализировать и что-то менять в питании.

да меня если честно вес как-то не особо волнует, я думаю что для моего роста (173) 63-62 кг вполне нормальный вес. у меня главная цель от жира избавится)))

да и сейчас тренируюсь как лось, только потом за тренировку теряю полтора кг.

Wildcat, а ты на каких тренировках акцент делаешь для сжигания жира на животе? Мне просто сжечь бы жир на ногах и попе, а верх хочу умассивить. Поделись своей системкой?

да нет у меня никакой систематики. просто у меня жирок только на животе и остался. вот и уходит ток живот и грудь
его ж невозможно сжечь локально, только равномерно по всему телу. а когда уже почти ничего не остается только тогда пойдут самые злостные запасы

Я уж тоже не знаю, до чего надо дойти, чтоб он добрался до моей попы и ног. Вчера ездила в магазин, хотела нижнее белье подкупить, дак мне уже и А велик. Я в ужасе!!!

да ладно, я видела ваши фото у вас в дневнике. по-моему там уже ничему уходить не нужно. просто наверное надо силовых добавить, чтоб мышцы прорисовать.

а я вот решила с понедельника ввести кашку. правда не знаю сколько ее можно? 50 грамм?
7-00 протеин
7-00 - 8-00 - бег
9-00 - 2 яйца вареных
10-00 - каша пшенная (50гр)
12-00 - яблоко
13-00 - курица + капуста+огурец
15-00 - яблоко
16-00 - курица + капуста+огурец
19-00 - творог(200)+молоко(300)
20-22-00 - тренировка
22-30 -2 белка

Катя, ты обещала фото каждую неделю... ?

реально и 200 хватит.

Раньше 100 граммами отделывалась, а вчера после силовой забацала 200 г+кефира 200, и ночью в полвторого встала с голодным желудком. Пошла и доела еще 100 г от упаковки. И баиньки. Пипец просто!


50 грамм готовой или крупы? Я сухой овсянки кладу 40 г+100 мл молока+10 г изюма, варю+побольше воды. Думаю геркулеса найти, он полезнее мне кажется. Обработан меньше. Такие каши пока не ем. Долго варить, да и не хочется. Рис бурый с диким люблю. Он суперски утоляет голод, и много не съешь.


Сейчас начала добавлять, меняю всю программу.

да, точно! ок, как сфоткаюсь покажу что у меня сейчас творится.



50 сухой крупы. только как-то маловато ее. приходится сразу через час есть еще что-то.

У тебя хорошо обменка работает. Это ж здорово. Фотки сегодня?

как и обещала, фото. сегодня мой живот выглядит так.
кстати на фото оно хуже чем в зеркале обычно (( второе фото - начало года

Животик хороший, значит почему хуже на фотке, из-за вспышки. Вспышка засветляет все изгибы. Хотя и недостатки скрывает, ну например неровности (это я про себя). А фото ранешнего животика нет? Ты когда садишься, складка образуется, я говорю именно о жировой, не кожной.
А чего полностью не сфоткалась. Или как прямо в теме, жир на животе, то только животик и будешь выдавать?

Не только из-за вспышки. Дело в том что стоя перед зеркалом мы подсознательно встаем так чтобы увидеть себя в лучшем свете. Поэтому когда фоткаемся часто получаем не очень ожидаемую картинку.
Поэтому стоит пофотографировать себя вставая под разным углом к источнику света и выбрать самое лучшее.

полностью свет отвратительный, не люблю фотографии себя неудачные))
да складочка еще есть, правда совсем небольшая. все что под пупком - это жирок, не мышца. до мая надеюсь добить.

Wildcat,
Слушай, ну перемены однозначно есть!!!
А ты кубики хочешь?
Как часто пресс гоняешь? Мне кстати понравилось качание пресса называть прессовать. Как часто прессуешь? Почти что кайфуешь? Я сегодня чего-то больно разлюбопытничалась.

еще бы! если бы небыло я бы наверное уже давно бы ела все подряд...

конечно хочу кубики! они даже там есть, просто пока не видно

пресс качаю каждый день после тренировки, необходимо чтоб был крепкий чтоб удар держать..помогает))) качаю по определенной системе, там комплекс разных скручиваний, в конце аж горит все.

А по какой системе? что за комплекс скручиваний?