L-Глютамин

Многие аминокислоты являются прекурсорами для синтеза глютамина, в частности аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA). Это подчеркивает важность употребления аминокислот и подтверждает, почему так важно принимать качественные пищевые продукты, богатые белками, из которых эти аминокислоты собственно и выделяются. Тем не менее, глютамин, который применяется в виде аминокислоты L-формы, играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы. Еще в середине 80-х ученые обнаружили взаимосвязь между уровнем глютамина и скоростью синтеза мышечного белка.
Чем выше уровень свободного глютамина в крови, тем быстрее происходит рост мышечных клеток.
Глютамин доставляет атомы азота к энзимам, которые участвуют в создании молекул, богатых азотом (основания ДНК и аминокислоты). Это очень важно для дальнейшего роста мышц и поддержания иммунитета. Глютамин доставляется в мышцы, когда клеткам необходим азот (побочный продукт белкового обмена). А кому как не атлетам необходимо постоянное поступление азота для поддержания его положительного баланса, создания анаболических условий восстановления и роста мышц.
Факты по глютамину:
Глютамин также действует как мощный нейтрализатор аммиака. Аммиак является высокотоксичным веществом для мышечных клеток. Глютамин способен удалить аммиак из тканей организма, так как у него два атома азота, в то время как у остальных аминокислот – один. Именно наличие двух атомов азота позволяет глютамину передавать азот в мышцы. - Уменьшает тягу к алкоголю, поэтому применяется при лечении хронического алкоголизма
- Отвечает за 35% всего азота, который проникает в мышцы
- Глютаминовая кислота – это отдельное вещество, которое может превращаться в глютамин
- 2 г принятого в виде добавки, поднимают уровень гормона роста более чем на 400%
Глютамин увеличивает способность организма вырабатывать Гормон роста (ГР). ГР способствует метаболизму жиров в организме и поддерживает рост мышечной ткани. Наконец, в процессе метаболизма глютамин также может превращаться в печени в глюкозу, способствуя тем самым накоплению гликогена в мышцах.
Во время тренировки или во время метаболического стресса, потребность в глютамине заметно возрастает. Он предотвращает разрушение белков. Интересно, что глютамин в течение многих лет применяется в экстренной медицинской помощи для пациентов, которые находятся в стрессовом, катаболическом состоянии. В таких условиях, тело извлекает из мышц глютамин для использования в более важных процессах жизнеобеспечения. Для предотвращения потери мышечной ткани, пациентам вводят высокие дозы глютамина. В некоторой степени, это схоже с тем, что происходит у бодибилдеров, которые подвергают мышцы усиленным нагрузкам. Отсюда и возникает необходимость в высоком уровне глютамина. Он также является важным препаратом для лечения СПИДа и синдрома хронической усталости.
Обобщим данные по действию глютамина:
Противостоит катаболическим процессам
Укрепляет иммунную систему
Увеличивает запасы гликогена
Увеличивает выделение гормона роста
Оказывать помощь в поддержании Ph баланса организма
Во время тренировки
Когда вы подвергаете себя интенсивной физической активности, запасы глютамина уменьшаются из-за следующих моментов:1. Возрастает выделение кортизола из-за чего происходит быстрое удаление глютамина из крови. Кортизол также способствует снижению уровня глютамина и в печени.
2. Физические нагрузки увеличивают потребление углеводов в организме. Т.е. снижается уровень гликогена и инсулина в крови. Затем происходит глюконеогенез – образование глюкозы из молекул других органических соединений. Печень преобразует глютамин в углеводы.
3. Во время силовой тренировки, производится молочная кислота (МК), как побочный продукт анаэробного метаболизма. Именно из-за этого и появляется чувство жжения в мышцах во время выполнения упражнений. Затем падает pН крови и почки замечают этот неприятный момент. Они вынуждены быстро привлекать глютамин, чтобы восстановить pH баланс крови.
4. Любая тренировка – это также нагрузка на нашу иммунную систему. А уже давно известно, что иммунная система использует глютамин в качестве топлива.
Таким образом потребность в глютамине у атлетов намного выше, чем у людей с малоподвижным образом жизни.
Источники глютамина
Продукты с высоким содержанием белка (молочные, рыба, говядина, яйца, бобовые…) являются отличным источником для поддержания уровня глютамина. Но еще лучше, принимать глютамин дополнительно! Исследования показывают, что чем больше глютамина имеет организм в своем распоряжении, тем лучше проходит синтез белка в мышцах.Также стоит помнить, что в процессе приготовления пищи большая часть глютамина разрушается.

Много глютамина (40%) «пропадает» и во время пищеварения, т.к. он необходим для замены клеток желудочно-кишечного тракта.
Есть ли вред и побочные действия?
Даже при высоких дозировках не были выявлены побочные эффекты.Как принимать
Так как потребности организма в глютамине огромны, желательно не скупиться с дозировками. Иначе вы просто не почувствуете разницы.
Не стоит забывать, что это всего лишь добавка к полноценному рациону питания.
Напишите свой отзыв в комментариях, если принимали данную добавку.
поиск лучших цен на l-глютамин в интернет магазинах
Ваша оценка: |

Всё обясняется очень просто, эти идиоты америкосы проводившие исследования действий глютамина на бодибилдинг, они полнейшие дибилы и тупари. И верить им, это себя не уважать.

Ты сто пудов прав Алексей
Пил глютамин с утра , перед тренировки , после тренировки и на ночь ка положено. Притом сочитал с гейнером . Занимался все как нада..питаюсь тоже...тока я непонял что должно было произаидти от глютамина? как весил 80 кг так и вешу , мышцы какими были такими и остались...это вобще рабочая добавка? Максимум что у меня изменилось после глютамина....я СРАТЬ НАЧАЛ ЛУЧШЕ и 2 раза в день до 5 раза в день...и пукать начал как конь. Название глютамина " Optimum Nutrition L-Glutamine " Спасибо за внимание..но добавка наменя неработает либо я чета не так делал !!! 

Dankata отвечаю пью глютамин с гейнером, не знаю помогает или нет но мышцы растут, надо мне кажется правильно проводить тренировки,тогда и вес расти будет за счем мышечной массы.

Мальчики, а вы не пробовали в спортзале покачаться хорошо,вместо того чтобы жрать спортпит и стоять там по углам п*здунца травить??? как это делает 90 процентов "спортсменов"... Без активного кача с большими весами, без пампинга и здорового сна, все эти креатины и глютамины абсолютно бесполезны... к тому же чего вы ожидаете за месяц ??? Шварцом стать? Это образ жизни.... постоянные тренировки

это верно)))Я занимался спортом,но не требующим большого количества мышц.Когда завязал решил набрать массу(мышечную).Что я только не пил,и занимался наубой,но....вес поднимался медленно.Пока я не стал наседать на полноценную пищу.Это вышло дороже ,но эффективнее.Сейчас не пью никаких добавок,но ем очень много и работаю много.Как говорится вырабатываю еду.Все ок.Задумайтесь

Глютамин очень помогает при низкоуглеводке " голову держать". Кроме тренировок надо еще работать, учиться и прочее. Было лично замечено положительное влияние именно на это. Возможно, это связано как раз с его восстановительными свойствами.
Пью на ночь и утром. В день тренировок утром не пью, но употребляю во время и после вместе с БЦАА.
Пью на ночь и утром. В день тренировок утром не пью, но употребляю во время и после вместе с БЦАА.

отлично работает добавка,учитывая то что не бодибилдер а занимаюсь миксом.Как начал принимать сразу почувствовал прилив сил и фунциональную выносливость на тренировке и попутно набрал четыре килограмма
Сделал прошковый mix:
ВССА -900 гр.
таурин - 700 гр.
глутамин - 1000 гр.
аргинин - 1000 гр.
Буду принимать до и после тренировки. Что скажут понимающие люди?)))
ВССА -900 гр.
таурин - 700 гр.
глутамин - 1000 гр.
аргинин - 1000 гр.
Буду принимать до и после тренировки. Что скажут понимающие люди?)))

Дилан, такими порциями можешь смело выкинуть всё в ведро.
Аминокислоты принимать нужно горстями.
Тот же аргинин нужно в день по 10-15 грамм трескать, с глутамином та же история.
Аминокислоты принимать нужно горстями.
Тот же аргинин нужно в день по 10-15 грамм трескать, с глутамином та же история.
DILAN,смесь хорошая для иммунитета и гормона роста но аргинина лучше по меньше не больше одной капсулы в день а то от звона в ушах не избавишься, на рост мышц может и не сильно повлияет но на качество жизни в лучшую сторону.

Для роста мышц нужно ебашить в зале, а не думать, раз банку спортпита закинул и всё вырастет, у меня за год интенсивных тренировок чуток рельеф появляться начал и жировая прослойка уменьшилась, а за месяц можно только просраться хорошенько

За три месяца интенсивных тренеровок на сывороточном протеине и правельном питании набрал 7кг. Веса начали значительно повышаться за счет базовых упражнений. Жим стал 80кг на 6раз при весе 79кг. Я пониамаю что это не много, но за 3 месяца для себя считаю успехом, т.к начинал с 40к.г спасибо пацанам в тренажерке главное техника и база для новечка как они мне говорят.пью теперь креатин и глютамин стал высыпаться,не так сказывается усталость как было до этого.(занимаюсь три раза в неделю по два часа, перерывы между подходами 2мин.)

Парни, обращаюсь в первую очередь к новичкам в этом деле, Принимать глютамин есть смысл только в периоды максимальной загрузки мышц. Грубо говоря если вы из зала не выползаете на последнем дыхании, а бодричком идете еще погулять, то глютамин вам не нужен. Глютами не влияет на рост мышечной массы напрямую. Из 8-летнего опыта занятий, могу сказать, что эффективность глютамина максимальна на выходе с курса АС, когда усиливаются катаболические процессы. Глютамин - хороший блокатор картизола. Считаю именно это его свойство одним из главных. Новички больше эффекта получат от прота, аминок, гейнера, предтреников, лучше на них деньги потратьте.

Всем привет!
Заметил только одно свойство глютамина в капсулах ON, принимал только одну капсулу перед сном с водой. Приём пищи максимум за два часа до отбоя. Эффэкт следующий: во время сна очень глубокое и постоянное дыхание, просто вентиляция. Иногда просыпался от такого дыхания)) мне понравилось, но сильно не увлекаюсь. При таком окислении, наверное, ночь за три идёт
Заметил только одно свойство глютамина в капсулах ON, принимал только одну капсулу перед сном с водой. Приём пищи максимум за два часа до отбоя. Эффэкт следующий: во время сна очень глубокое и постоянное дыхание, просто вентиляция. Иногда просыпался от такого дыхания)) мне понравилось, но сильно не увлекаюсь. При таком окислении, наверное, ночь за три идёт
В журналах периодически встречаются статьи, где полезные эффекты глютамина полностью отрицаются. Яркий тому пример, статья "Действительно ли это работает: ГЛЮТАМИН" в журнале Железный мир. Автор приводит аргументы и исследования, опровергающие полезность глютамина, однако ни одной ссылки на исследования не представлено, не названо ни одного ученого. В данной статье мы постараемся устранить этот пробел, и привести ряд независимых исследований, которые показали, что глютамин малополезен в бодибилдинге.
Wilkinson SB, Kim PL, Armstrong D, Phillips SM. - Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise
Цитата из заключения:
Добавление глютамина в пищу не влияет на скорость синтезирования мышечного протеина после выполнения физических упражнений, как показал эксперимент в двух группах испытуемых. Также было показано, что смесь глютамина и углеводов не приводила к ускорению ресинтеза гликогена после тренировки, по сравнению с приемом чистых углеводов, однако снижала степень разрушения мышц.
Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS - Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.
Цитата из заключения:
Мы заключили, что прием глютаминовых добавок во время силового тренинга не оказывает влияния на физические показатели, рост мышц или скорость синтеза протеина в организме у молодых здоровых людей
Williams MH - Facts and fallacies of purported ergogenic amino acid supplements
Цитата из заключения:
Не смотря на то, что прием глютамина был напрямую связан с увеличением концентрации этой аминокислоты в крови, его влияние на иммунную систему и перетренированность не было выявлено
JOSE ANTONIO, MICHAEL S. SANDERS - The Effects of High-Dose Glutamine Ingestion on Weightlifting Performance
Цитата из заключения:
Не было выявлено различий в силовых показателях при выполнении жима ногами или жиме лежа в контрольной и плацебо группе. Эти данные могут говорить о том, что глютамин не влияет на силовые показатели атлетов.
[править] Вывод
Фактически все положительные эффекты дополнительного приема глютамина были опровергнуты исследованиями. Вероятно, организм человека не нуждается в дополнительных порциях этой аминокислоты даже при занятиях спортом.