Диеты для женщин

Есть некоторые требования, которым должны соответствовать все диеты, разрабатываемые для женщин:

1. Жиры должны составлять до 30% от всего количества потребленных в день калорий, при этом не больше 10% должно приходиться на долю насыщенных жиров.
Идеальным источником жира для представительниц прекрасного пола являются мононенасыщенные жиры из масла канолы и оливок и жиры омега-3, которые присутствуют в рыбе жирных сортов (лососе, сардинах, макрели). В период диеты омега-3 жиры помогают не только эффективно устранить подкожный жир, но и замедлить производство эстрогена. Желательно довести потребление омега-3 жиров хотя бы до 3-6 граммов ежедневно. Для тех, кто не является любителем консервов, хорошим помощником будут пищевые добавки либо льнянове масло, которое, однако, не так действенно, как натуральный рыбий жир.

2. Каждый день нужно есть овощи (по возможности темно-зеленого цвета) и фрукты (предпочтительны цитрусовые).

3. Ежедневно есть хлеб из цельного зерна и шесть блюд, приготовленных из цельных круп (это послужит источником витамина В и клетчатки).
Клетчатка – неотъемлемая составляющая женской диеты. Она не только помогает предотвратить некоторые виды рака, но и способствует выведению из организма лишнего эстрогена. Одной из причин того, что вегетарианки реже болеют раком, является то, что они потребляют большое количество клетчатки.


4. Употребление продуктов с высоким содержанием кальция ежедневно. К этой категории продуктов относятся, к примеру, молочные продукты (особенно с низкой жирностью).
Потребление кальция сокращает риск возникновения характерного для женщин заболевания – истончения костей (остеопороза), который и возникает из-за недостатка кальция в организме. Хотя остеопороз называют болезнью дам пожилого возраста, если у женщины есть предрасположенность, он начинает развиваться уже с 30 лет.

5. Ограниченное употребление алкоголя.
Это вызвано в первую очередь тем, что в женском организме так называемый печеночный энзим, который способствует метаболизации алкоголя у мужчин, содержится в малом количестве. Вторая причина связана с тем, что чрезмерное употребление алкогольных напитков провоцирует развитие рака груди. Однако женщины, потребляющие алкоголь в небольших количествах, выглядят даже стройнее, поскольку маленькие порции спиртного повышают инсулиночувствительность. Помимо этого, алкоголь снижает уровень тестостерона у мужчин, а у женщин, напротив, повышает.

6. Есть часто, но небольшими порциями.
Такой способ питания позволяет поддерживать в нормальном состоянии уровень инсулина, что приводит к замедлению отложения жира, даже в том случае, если пища была калорийной.

Большинству женщин рекомендуется проверить активность тиреоидных гормонов, ведь именно щитовидная железа регулирует скорость обмена веществ в покое. Даже если уровень активности гормонов нормальный, но при этом не видно результатов диеты, можно принимать тиреоидные гормоны. Небольшими дозами, но все равно под наблюдением врача. Сделать оптимальным уровень тиреоидов помогут пищевые добавки, содержащие гаглстероны и фосфаты.