Диета на каждый день
С наступлением лета большинство из нас начинает быстрыми темпами сбрасывать лишний вес, набранный за время малоподвижной зимы.
Данная диета придется по вкусу всем тем, кто мечтает об идеальной фигуре, но при этом не хочет каждый день ломать голову над меню на завтра. Все, что вам нужно сделать, - выбрать из уже имеющихся вариантов.
Варианты завтрака
А) Гречка вареная – 1 стакан, молоко жирностью 1% – 1 стакан, яблоко.
Б) Каша овсяная, сваренная на молоке.
В) Салат из овощей с йогуртом, ломтик докторского хлеба, половина грейпфрута.
Г) Кукурузные хлопья – 40 граммов, изюм – 1 чайная ложка, малина – треть стакана, киви, молоко либо йогурт.
Д) Салат из овощей с творогом, хлеб «Докторский» с творогом – 2 кусочка, половина стакана свежевыжатого апельсинового сока.
Варианты обеда
А) Индейка, запеченная без добавления масла, - 250 г, макароны – 1 стакан (отварить), салат из огурца и оливкового масла, банан.
Б) Куриная грудка, приготовленная на гриле, - 200 г, рис коричневый – 1 стакан (отварить), салат из помидора и оливкового масла, половина грейпфрута.
В) Вареная треска – 200 г, картофель отварной – 2 шт., салат (листья) с оливковым маслом и соком лимона, яблоко.
Г) Жареный на оливковом масле лосось – 100 г, картофель – 2 шт., огурцы, груша.
Д) Отварные креветки (400 г) с яйцом вкрутую, заправленные майонезом (малокалорийным), коричневый рис – 1 стакан (отварить), яблоко.
Варианты ужина
А) Макароны – 1 стакан (отварить, добавить кетчуп), салат из огурцов с обезжиренным йогуртом, половина грейпфрута.
Б) Картофель печеный – 2 шт.; салат из помидоров и огурцов, заправленный йогуртом; кружок ананаса; кусочек черного хлеба.
В) Гречка – 1 стакан (отварить) с молоком жирностью 1% (1 стакан), изюм – 1 ложка, молоко 1%-ной жирности – 1 стакан.
Г) Коричневый рис – 1 стакан (отварить), тушеная без масла кукуруза, кусочек зернового хлеба, помидор, клубника – 1 стакан.
Д) Суп из овощей с обезжиренным йогуртом, вареная брокколи, творог обезжиренный – 100 г, половина грейпфрута.
Данная диета придется по вкусу всем тем, кто мечтает об идеальной фигуре, но при этом не хочет каждый день ломать голову над меню на завтра. Все, что вам нужно сделать, - выбрать из уже имеющихся вариантов.
Меню диеты на каждый день
Варианты завтрака
А) Гречка вареная – 1 стакан, молоко жирностью 1% – 1 стакан, яблоко.
Б) Каша овсяная, сваренная на молоке.
В) Салат из овощей с йогуртом, ломтик докторского хлеба, половина грейпфрута.
Г) Кукурузные хлопья – 40 граммов, изюм – 1 чайная ложка, малина – треть стакана, киви, молоко либо йогурт.
Д) Салат из овощей с творогом, хлеб «Докторский» с творогом – 2 кусочка, половина стакана свежевыжатого апельсинового сока.
Варианты обеда
А) Индейка, запеченная без добавления масла, - 250 г, макароны – 1 стакан (отварить), салат из огурца и оливкового масла, банан.
Б) Куриная грудка, приготовленная на гриле, - 200 г, рис коричневый – 1 стакан (отварить), салат из помидора и оливкового масла, половина грейпфрута.
В) Вареная треска – 200 г, картофель отварной – 2 шт., салат (листья) с оливковым маслом и соком лимона, яблоко.
Г) Жареный на оливковом масле лосось – 100 г, картофель – 2 шт., огурцы, груша.
Д) Отварные креветки (400 г) с яйцом вкрутую, заправленные майонезом (малокалорийным), коричневый рис – 1 стакан (отварить), яблоко.
Варианты ужина
А) Макароны – 1 стакан (отварить, добавить кетчуп), салат из огурцов с обезжиренным йогуртом, половина грейпфрута.
Б) Картофель печеный – 2 шт.; салат из помидоров и огурцов, заправленный йогуртом; кружок ананаса; кусочек черного хлеба.
В) Гречка – 1 стакан (отварить) с молоком жирностью 1% (1 стакан), изюм – 1 ложка, молоко 1%-ной жирности – 1 стакан.
Г) Коричневый рис – 1 стакан (отварить), тушеная без масла кукуруза, кусочек зернового хлеба, помидор, клубника – 1 стакан.
Д) Суп из овощей с обезжиренным йогуртом, вареная брокколи, творог обезжиренный – 100 г, половина грейпфрута.
| Ваша оценка: |
