Диета на 7 дней
Это не строгая диета и не монодиета. Она содержит все необходимые для нормальной работы организма вещества. Диета содержит столько калорий, сколько нужно человеку для того, чтобы поддержать нормальную физическую активность.
Продолжительность диеты – 7 дней. Пищу необходимо принимать 5 раз в день. Порции должны иметь точный вес, поэтому для того, чтобы соблюдать эту диету строго, необходимо иметь точные кухонные весы. Неплохо было бы иметь такой кухонный прибор, как мультиварку. В ней можно варить каши и супы на слабом огне, при этом максимально сохраняются полезные вещества. Если во время диеты в промежутках между приемами пищи чувствуется сильный голод, то лучше выпить стакан холодной воды.
Понедельник и четверг.
Первый завтрак – 1650 г винегрета, 0,5 стакана молока, 10 г сливочного масла, 25-30 г ржаного хлеба.
Второй завтрак – 1 стакан молока, 25 г ржаного хлеба.
Обед – 250 г вегетарианского борща, 150 г овощного салата, 30 г ржаного хлеба.
Полдник – 150 г отварной рыбы, 0 г ржаного хлеба.
Ужин – 100 г любой каши, кроме манной, 0,5 стакана молока, 5 г ржаного хлеба.
Вторник и пятница.
Первый завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 130 г салата из овощей, 10 г сливочного масла, 25 г ржаного хлеба.
Второй завтрак – 1 стакан молока, 25 г ржаного хлеба.
Обед – 250 г вегетарианских щей, 165 г винегрета, 100 г отварного нежирного мяса, 25 г ржаного хлеба.
Полдник – 100 г нежирного творога.
Ужин – 140 г овощного салата, 1 стакан молока. 25 г ржаного хлеба.
Среда и суббота.
Первый завтрак – 135 г салата из овощей. 15 г сыра, 10 г сливочного масла, 10 г меда, 20 г ржаного хлеба.
Второй завтрак – 0,5 стакана молока, 25 г ржаного хлеба.
Обед – 250 г вегетарианского супа, 165 г салата из овощей, 100 г отварного нежирного мяса, 25 г ржаного хлеба.
Полдник – 100 г нежирного творога.
Ужин – 16- г винегрета, 200 г несладкого чая, 10 г сливочного масла, 5 г ржаного хлеба.
Воскресенье – разгрузочный день. В этот день пьют кефир и едят фрукты. В разгрузочный день общая калорийность продуктов не должна быть больше 600 калорий.
Для того чтобы результаты диеты сохранились надолго, после выхода из диеты нужно стараться питаться так же часто, небольшими порциями. Нужно пить больше жидкости, есть меньше продуктов, содержащих быстрые углеводы. Для более полного сжигания калорий, нужно заниматься физкультурой, или хотя бы больше гулять на улице.
Диету можно повторить через 1 месяц.
Продолжительность диеты – 7 дней. Пищу необходимо принимать 5 раз в день. Порции должны иметь точный вес, поэтому для того, чтобы соблюдать эту диету строго, необходимо иметь точные кухонные весы. Неплохо было бы иметь такой кухонный прибор, как мультиварку. В ней можно варить каши и супы на слабом огне, при этом максимально сохраняются полезные вещества. Если во время диеты в промежутках между приемами пищи чувствуется сильный голод, то лучше выпить стакан холодной воды.
Меню диеты на 7 дней
Понедельник и четверг.
Первый завтрак – 1650 г винегрета, 0,5 стакана молока, 10 г сливочного масла, 25-30 г ржаного хлеба.
Второй завтрак – 1 стакан молока, 25 г ржаного хлеба.
Обед – 250 г вегетарианского борща, 150 г овощного салата, 30 г ржаного хлеба.
Полдник – 150 г отварной рыбы, 0 г ржаного хлеба.
Ужин – 100 г любой каши, кроме манной, 0,5 стакана молока, 5 г ржаного хлеба.
Вторник и пятница.
Первый завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 130 г салата из овощей, 10 г сливочного масла, 25 г ржаного хлеба.
Второй завтрак – 1 стакан молока, 25 г ржаного хлеба.
Обед – 250 г вегетарианских щей, 165 г винегрета, 100 г отварного нежирного мяса, 25 г ржаного хлеба.
Полдник – 100 г нежирного творога.
Ужин – 140 г овощного салата, 1 стакан молока. 25 г ржаного хлеба.
Среда и суббота.
Первый завтрак – 135 г салата из овощей. 15 г сыра, 10 г сливочного масла, 10 г меда, 20 г ржаного хлеба.
Второй завтрак – 0,5 стакана молока, 25 г ржаного хлеба.
Обед – 250 г вегетарианского супа, 165 г салата из овощей, 100 г отварного нежирного мяса, 25 г ржаного хлеба.
Полдник – 100 г нежирного творога.
Ужин – 16- г винегрета, 200 г несладкого чая, 10 г сливочного масла, 5 г ржаного хлеба.
Воскресенье – разгрузочный день. В этот день пьют кефир и едят фрукты. В разгрузочный день общая калорийность продуктов не должна быть больше 600 калорий.
Для того чтобы результаты диеты сохранились надолго, после выхода из диеты нужно стараться питаться так же часто, небольшими порциями. Нужно пить больше жидкости, есть меньше продуктов, содержащих быстрые углеводы. Для более полного сжигания калорий, нужно заниматься физкультурой, или хотя бы больше гулять на улице.
Диету можно повторить через 1 месяц.
| Ваша оценка: |
