Диета при артрозе
Людям, которые страдают от артроза, диета необходима, в данном случае она – ведущий фактор лечения. Диета поможет снизить вес, тем самым уменьшив механическую нагрузку суставов.
Для больных артрозом не существует специальной диеты. Но, без сомнения, питание не должно приводить к увеличению веса, а должно быть витаминизированным, разнообразным и комплексным по составу продуктов.
Самая эффективная мера против артроза – снижение веса с помощью диеты и наличие адекватных физических нагрузок.
Что же позволяет контролировать количество съедаемой пищи и снизить чувство голода? Ниже приведены простые приёмы.
Старайтесь готовить себе еду в небольших порциях.
Отдавайте предпочтение нежирной пище, малообработанным продуктам, сырым овощам и фруктам.
Избегайте алкогольных напитков – они усиливают аппетит.
Разложите еду на порции перед самой подачей на стол.
Порции будут казаться больше, если подавать их на стол в маленьких тарелках.
Когда садитесь за стол, возьмите за правило говорить себе: «Я тщательно контролирую своё питание!»
Не заставляйте есть себя и других людей.
Тщательно пережёвывайте пищу, ешьте не спеша.
Как можно меньше разговаривайте во время еды, не смотрите телевизионные передачи, не читайте за столом (из-за этих факторов ослабевает контроль над процессом приёма пищи).
Во время еды устраивайте небольшие паузы.
Сразу прекращайте есть, как только почувствуете насыщение.
Не заставляйте себя доедать всё до конца.
Не ешьте до чувства полного насыщения.
Полощите рот после каждого приёма пищи.
Делайте 100 шагов после каждого приёма пищи.
После 19 часов ограничивайте себя в еде.
Не забывайте взвешиваться каждое утро, обязательно записывайте свой вес.
Следите за тем, чтобы стул был каждый день.
Каждый вечер анализируйте свой режим питания:
«Какие продукты я ел, и не слишком ли много я их съел?»
«Чего не хватало сегодня в моём рационе?»
«Что мне не следовало есть сегодня?»
Для больных артрозом не существует специальной диеты. Но, без сомнения, питание не должно приводить к увеличению веса, а должно быть витаминизированным, разнообразным и комплексным по составу продуктов.
Самая эффективная мера против артроза – снижение веса с помощью диеты и наличие адекватных физических нагрузок.
Что же позволяет контролировать количество съедаемой пищи и снизить чувство голода? Ниже приведены простые приёмы.
Старайтесь готовить себе еду в небольших порциях.
Отдавайте предпочтение нежирной пище, малообработанным продуктам, сырым овощам и фруктам.
Избегайте алкогольных напитков – они усиливают аппетит.
Разложите еду на порции перед самой подачей на стол.
Порции будут казаться больше, если подавать их на стол в маленьких тарелках.
Когда садитесь за стол, возьмите за правило говорить себе: «Я тщательно контролирую своё питание!»
Не заставляйте есть себя и других людей.
Тщательно пережёвывайте пищу, ешьте не спеша.
Как можно меньше разговаривайте во время еды, не смотрите телевизионные передачи, не читайте за столом (из-за этих факторов ослабевает контроль над процессом приёма пищи).
Во время еды устраивайте небольшие паузы.
Сразу прекращайте есть, как только почувствуете насыщение.
Не заставляйте себя доедать всё до конца.
Не ешьте до чувства полного насыщения.
Полощите рот после каждого приёма пищи.
Делайте 100 шагов после каждого приёма пищи.
После 19 часов ограничивайте себя в еде.
Не забывайте взвешиваться каждое утро, обязательно записывайте свой вес.
Следите за тем, чтобы стул был каждый день.
Каждый вечер анализируйте свой режим питания:
«Какие продукты я ел, и не слишком ли много я их съел?»
«Чего не хватало сегодня в моём рационе?»
«Что мне не следовало есть сегодня?»
| Ваша оценка: |
Алина Васильевна 30 марта 2013 22:21
Я как раз сижу на такой диете. Колено мое пострарало, старая спортивная травма и артроз из-за нее развился. Хожу на массаж, лфк и артрадол колю раз в полгода. Хрящи уже восстановились, теперь тренирую ногу потихоньку, в спорт хочу вернуться! Всем желаю не болеть. Вообще это не приговор - лечитесь и здоровый образ жизни ведите.
100 шагов после обеда тяжело сделать, работа не позволяет, но побороть артроз хочу очень. Большую часть из вышеперечисленного соблюдаю, но еще и артрадол тоже колю, для хрящей.
Елена В. 13 апреля 2013 21:21
100 шагов после обеда тяжело сделать, работа не позволяет, но побороть артроз хочу очень. Большую часть из вышеперечисленного соблюдаю, но еще и артрадол тоже колю, для хрящей.
