Американская диета
Проблема ожирения уже много лет очень актуальна для американцев, потому что на каждом углу их поджидают соблазны: фаст-фуды, центры быстрого питания наводнили США. 
На сегодняшний день американская диета – одна из самых популярных в мире, потому что на ней можно сбросить лишний вес и укрепить организм, при этом не мучаясь от чувства голода.
Завтрак: одно-два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: 150-200 грамм рыбы (жареной или варёной), 100 грамм сельдерея без масла, но с лимонным соком, чашка не очень крепкого кофе или чай (без молока и сахара).
Ужин: 100 грамм мяса (варёного и мелко порезанного) с добавлением одного желтка и одной чайной ложки измельчённого лука; один кусочек хлеба или несколько гренок, одно яблоко или один стакан нежирного молока.
Вторник
Завтрак: одно-два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: 200 грамм свежего шпината (слегка потушенного), одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Ужин: один стаканчик обезжиренного йогурта, овощной салат, заправленный растительным маслом, один небольшой ломтик хлеба или одна гренка, одно яйцо всмятку, один кусочек постной ветчины.
Среда
Завтрак: одно-два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: один стакан томатного сока, один грейпфрут или один апельсин, 200 грамм нежирного мяса (жареного), зелёный салат с соком лимона, одна чашка кофе или чая (без молока и сахара).
Ужин: один стаканчик обезжиренного йогурта, два помидора, два яйца вкрутую, один небольшой ломтик хлеба или одна гренка, одна груша или одно яблоко.
Четверг
Завтрак: два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: 200 грамм мяса цыплёнка (жареного или варёного), 150 грамм салата из кочанной капусты с соком лимона, один небольшой ломтик хлеба или одна гренка, чашка кофе или чая (без молока и сахара).
Ужин: 50 грамм творога (без сахара и сметаны), сырой яичный желток, кусочек свежего болгарского перца, шесть редисок, один небольшой ломтик хлеба или одна гренка, одно яблоко, один стакан обезжиренного молока.
Пятница
Завтрак: одно-два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: 250 грамм моркови (крупно натёртой и чуть обжаренной на сковороде), 150 грамм мяса (варёного), одна большая картофелина в мундире, чашка кофе или чая (без молока и сахара).
Ужин: яичница из одного-двух яиц с добавлением свежих зелёных овощей, салат из помидоров с соком лимона и зелёным луком (мелко порезанным), одно яблоко.
Суббота
Завтрак: одно-два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: 150-200 грамм рыбы (варёной), 150 грамм зелёного салата с соком лимона, одно яблоко, один стакан обезжиренного молока.
Ужин: 150 грамм говядины (варёной) с добавлением тёртого хрена, немного зелёного салата с соком лимона, одно яблоко, один стакан обезжиренного молока.
Воскресенье
Завтрак: одно-два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: 200 грамм мяса курицы (варёной), 100 грамм риса (варёного), 100 грамм зелёного салата с соком лимона, одно яблоко, один стакан обезжиренного молока.
Ужин: одна-две небольших котлеты, один стаканчик йогурта, один небольшой ломтик хлеба или одна гренка, одно яблоко.
Во время американской диеты категорически запрещено следующее: алкоголь, сливочное масло, жир, перец, уксус, соль. Ужин должен быть не позднее 17 часов, в противном случае вы будете набирать лишние килограммы. Американская диета не ограничена временными рамками – по ней можно питаться хоть всю жизнь.
Вы пробовали американскую диету? Напишите свой отзыв по ней.
На сегодняшний день американская диета – одна из самых популярных в мире, потому что на ней можно сбросить лишний вес и укрепить организм, при этом не мучаясь от чувства голода.
Меню американской диеты
ПонедельникЗавтрак: одно-два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: 150-200 грамм рыбы (жареной или варёной), 100 грамм сельдерея без масла, но с лимонным соком, чашка не очень крепкого кофе или чай (без молока и сахара).
Ужин: 100 грамм мяса (варёного и мелко порезанного) с добавлением одного желтка и одной чайной ложки измельчённого лука; один кусочек хлеба или несколько гренок, одно яблоко или один стакан нежирного молока.
Вторник
Завтрак: одно-два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: 200 грамм свежего шпината (слегка потушенного), одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Ужин: один стаканчик обезжиренного йогурта, овощной салат, заправленный растительным маслом, один небольшой ломтик хлеба или одна гренка, одно яйцо всмятку, один кусочек постной ветчины.
Среда
Завтрак: одно-два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: один стакан томатного сока, один грейпфрут или один апельсин, 200 грамм нежирного мяса (жареного), зелёный салат с соком лимона, одна чашка кофе или чая (без молока и сахара).
Ужин: один стаканчик обезжиренного йогурта, два помидора, два яйца вкрутую, один небольшой ломтик хлеба или одна гренка, одна груша или одно яблоко.
Четверг
Завтрак: два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: 200 грамм мяса цыплёнка (жареного или варёного), 150 грамм салата из кочанной капусты с соком лимона, один небольшой ломтик хлеба или одна гренка, чашка кофе или чая (без молока и сахара).
Ужин: 50 грамм творога (без сахара и сметаны), сырой яичный желток, кусочек свежего болгарского перца, шесть редисок, один небольшой ломтик хлеба или одна гренка, одно яблоко, один стакан обезжиренного молока.
Пятница
Завтрак: одно-два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: 250 грамм моркови (крупно натёртой и чуть обжаренной на сковороде), 150 грамм мяса (варёного), одна большая картофелина в мундире, чашка кофе или чая (без молока и сахара).
Ужин: яичница из одного-двух яиц с добавлением свежих зелёных овощей, салат из помидоров с соком лимона и зелёным луком (мелко порезанным), одно яблоко.
Суббота
Завтрак: одно-два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: 150-200 грамм рыбы (варёной), 150 грамм зелёного салата с соком лимона, одно яблоко, один стакан обезжиренного молока.
Ужин: 150 грамм говядины (варёной) с добавлением тёртого хрена, немного зелёного салата с соком лимона, одно яблоко, один стакан обезжиренного молока.
Воскресенье
Завтрак: одно-два яблока или один апельсин, одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба или одна гренка.
Обед: 200 грамм мяса курицы (варёной), 100 грамм риса (варёного), 100 грамм зелёного салата с соком лимона, одно яблоко, один стакан обезжиренного молока.
Ужин: одна-две небольших котлеты, один стаканчик йогурта, один небольшой ломтик хлеба или одна гренка, одно яблоко.
Во время американской диеты категорически запрещено следующее: алкоголь, сливочное масло, жир, перец, уксус, соль. Ужин должен быть не позднее 17 часов, в противном случае вы будете набирать лишние килограммы. Американская диета не ограничена временными рамками – по ней можно питаться хоть всю жизнь.
Вы пробовали американскую диету? Напишите свой отзыв по ней.
| Ваша оценка: |
