Фитнес диета

Когда фитнес широко распространился по всему миру, появилась и эта диета. Занятия фитнесом помогают сохранять хорошую физическую форму, способствуют здоровью и отличному самочувствию. Но помимо этого, фитнес – одна из систем, которые помогают похудеть. Тем не мене, одними упражнениям убрать лишние килограммы и удерживать нормальный вес невозможно, именно поэтому возникла диета, помогающая поддерживать себя в форме и давать энергию для занятий фитнесом.



Фитнес диета, благодаря тому, что она отлично сбалансирована, не наносит абсолютно никакого вреда вашему здоровью. К тому же суточная калорийность этой диеты от 1100 до 1400 калорий, поэтому она позволит вам сбрасывать примерно по 4-5 кг в месяц.

Самое главное в фитнес диете

Обязательно использовать только те продукты, которые рекомендованы в диете

Распределять продукты на 4-5 приёмов пищи

Последний приём пищи обязательно должен быть за 2 часа до сна

Соль следует употреблять в меру, майонез ни в коем случае не есть, салаты заправлять оливковым маслом

Выпивайте как можно больше жидкости – до 3 литров в сутки – воды минеральной без газа, соков, зелёного чая

Обязательны физические нагрузки: минимум по 60 минут ежедневно

Меню

Понедельник. Рыбный день.
Творог (желательно 4,5% жирности) – 250 грамм
Каша (гречневая, овсяная, желательно на нежирном молоке) – 150 грамм
Суп (только на овощном бульоне) – 250 грамм
Хлеб ржаной – 40 грамм
Горбуша отварная – 150 грамм
Салат из свежих овощей: помидоров, огурцов, зелени – 300 грамм
Варёный рис – 150 грамм
Масло оливковое – 10 грамм
Фрукты или ягоды – 200 грамм

Вторник. Мясной день.
Каша – 150 грамм
Творожный десерт 4,5 % - 250 грамм
Суп – 250 грамм
Овощное рагу – 200 грамм
Салат овощной – 300 грамм
Телятина (говядина) отварная – 200 грамм
Масло оливковое – 10 грамм
Фрукты-ягоды – 200 грамм

Среда. Яично-молочный день.
Яйцо – 100 грамм
Каша – 100 грамм
Творог 4,5 % - 250 грамм
Салат из свежих огурцов и капусты – 300 грамм
Масло оливковое – 10 грамм
Сметана – 250 грамм
Сырники – 250 грамм
Фрукты – 200 грамм

Четверг. Рыбный день.
Каша – 200 грамм
Сдобная выпечка – 100 грамм
Йогурт – 200 грамм
Суп – 250 грамм
Горбуша отварная – 150 грамм
Хлеб ржаной – 40 грамм
Картофель – 200 грамм
Салат овощной – 300 грамм
Бананы – 100 грамм

Пятница. Фруктовый день.
Бананы – 200 грамм
Курага – 100 грамм
Финики – 100 грамм
Апельсины – 100 грамм
Изюм или виноград – 100 грамм
Йогурт – 250 грамм

Суббота. Куриный день.
Творожный десерт – 100 грамм
Каша – 150 грамм
Яйцо – 50 грамм
Банан – 100 грамм
Салат овощной – 300 грамм
Суп – 250 грамм
Хлеб ржаной – 40 грамм
Макароны – 200 грамм
Кура отварная – 100 грамм
Сдобная выпечка – 50 грамм
Сок персиковый – 200 грамм

Воскресенье.
В этот день можно есть всё, но ни в коем случае не объедайтесь.

Как правило, привыкание к подобному рациону происходит в течение неделе. Диета легко переносится организмом – вы вряд ли будете испытывать чувство голода. Правда, ваш вес на такой диете может снижаться не очень быстро, но не расстраивайтесь: в любом случае, у вас улучшится обмен веществ и вы станете бодры и энергичны.

Вы пробовали фитнес диету? Пожалуйста, оставьте свой отзыв!