Диета для мужчин
Если мужчина имеет внушительных размеров «пивной» животик, ему сложно справиться из-за него со шнурками на туфлях, то это серьезный повод сесть на диету. Тем более что с ожирением у мужчин зачастую развивается импотенция, а это, естественно может сказаться на личной жизни.
Между диетами для женщин и для мужчин нет большой разницы. В мужском варианте диеты уделяется внимание несколько ускоренным обменным процессам и большим физическим нагрузкам. Мужчина переносит голод хуже, чем женщина. Все это вносит поправку на количество минимально необходимых калорий, для мужчин это 1600-1700 в сутки.
Из рациона исключаются жареные блюда и продукты, содержащие большое количество жира – сало, изделия из муки, алкогольные и сладкие напитки. Иногда можно позволить себе подливки и соусы. Из овощей лучше делать салаты, овощи должны быть сырые. Блюда нужно обогащать свежей зеленью. При приготовлении блюд, нужно использовать поменьше сахара и жиров.
Что касается напитков, то можно пить обыкновенную воду, несладкие чай и кофе. Можно пить и спиртные напитки – 250 мл пива, или 1 бокал сухого вина.
200 г овсяной каши без сахара, свежие фрукты.
1 стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, 2 ч.л. меда.
тосты с яблоками, салат с фруктами и овощами, 25 г нежирной ветчины, 50 г курятины без кожи, 90 г тунца, или 25 г сыра.
1 вареное всмятку или «в мешочек» яйцо, тост из черного хлеба.
125 г сока из фруктов без сахара, тост, яблоко.
½ грейпфрута, яйцо всмятку, или «в мешочек», 2 кусочка хлеба.
небольшой кусок телятины, жареной на гриле, помидор, грибы на гриле с маслом, 2 хрустящих хлебца.
котлета из рыбы, подогретая на гриле, помидоры, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл сока из фруктов без сахара.
тост с редисом, 125 г спагетти, или вареной фасоли.
фруктовый салат без сахара с йогуртом.
Обед
75 г постного мяса, 200 г картофеля в мундире, 40 г тертого сыра.
100 г запеченной с грибами и зеленью говяжьей печени, 2 маленьких помидора.
150 г постного, приготовленного на гриле ромштекса, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля в мундире.
150 г рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, 2 небольших картофеля, 1 стакан йогурта.
50 г спагетти с соусом из 100 г постного фарша из говядины, лука репчатого, помидоров, зелени и чеснока.
100 г почек, помидоры, кусочек бекона, 1 ст.л. зеленого горошка, груша или апельсин.
Полдник
2 ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет (2 яйца с помидорами). Петрушка.
100 г подсушенного белого хлеба, 50 г сыра, 2 маринованные луковицы.
200 г картофеля в мундире 125 г вареной фасоли.
2 булки из муки грубого помола, овощной салат, 50 г нежирной ветчины или курятины, 1 стакан йогурта.
Также в полдник можно добавить свежие фрукты: небольшой банан, яблоки, грушу, 2 сливы, немого винограда, 3 абрикоса, большой кусок дыни, нектарин.
Ужин
2 кусочка хлеба их муки грубого помола, 25 г постной ветчины, или 50 г курятины без кожи, или 25 г тертого сыра, или 90 г тунца.
125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, 1 яблоко , или 1 стакан йогурта.
½ грейпфрута, 150 г приготовленной на гриле белой рыбы.
овощной суп, булка из муки грубого помола, немного спагетти.
бифштекс, булка из муки грубого помола.
Продукты, входящие в состав диеты обеспечивают организм всеми необходимыми веществами. Её продолжительность может составлять максимум 2 недели. Диету можно повторить через 1,5-2 месяца.
Между диетами для женщин и для мужчин нет большой разницы. В мужском варианте диеты уделяется внимание несколько ускоренным обменным процессам и большим физическим нагрузкам. Мужчина переносит голод хуже, чем женщина. Все это вносит поправку на количество минимально необходимых калорий, для мужчин это 1600-1700 в сутки.
Из рациона исключаются жареные блюда и продукты, содержащие большое количество жира – сало, изделия из муки, алкогольные и сладкие напитки. Иногда можно позволить себе подливки и соусы. Из овощей лучше делать салаты, овощи должны быть сырые. Блюда нужно обогащать свежей зеленью. При приготовлении блюд, нужно использовать поменьше сахара и жиров.
Что касается напитков, то можно пить обыкновенную воду, несладкие чай и кофе. Можно пить и спиртные напитки – 250 мл пива, или 1 бокал сухого вина.
Варианты меню мужской диеты
Завтрак200 г овсяной каши без сахара, свежие фрукты.
1 стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, 2 ч.л. меда.
тосты с яблоками, салат с фруктами и овощами, 25 г нежирной ветчины, 50 г курятины без кожи, 90 г тунца, или 25 г сыра.
1 вареное всмятку или «в мешочек» яйцо, тост из черного хлеба.
125 г сока из фруктов без сахара, тост, яблоко.
½ грейпфрута, яйцо всмятку, или «в мешочек», 2 кусочка хлеба.
небольшой кусок телятины, жареной на гриле, помидор, грибы на гриле с маслом, 2 хрустящих хлебца.
котлета из рыбы, подогретая на гриле, помидоры, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл сока из фруктов без сахара.
тост с редисом, 125 г спагетти, или вареной фасоли.
фруктовый салат без сахара с йогуртом.
Обед
75 г постного мяса, 200 г картофеля в мундире, 40 г тертого сыра.
100 г запеченной с грибами и зеленью говяжьей печени, 2 маленьких помидора.
150 г постного, приготовленного на гриле ромштекса, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля в мундире.
150 г рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, 2 небольших картофеля, 1 стакан йогурта.
50 г спагетти с соусом из 100 г постного фарша из говядины, лука репчатого, помидоров, зелени и чеснока.
100 г почек, помидоры, кусочек бекона, 1 ст.л. зеленого горошка, груша или апельсин.
Полдник
2 ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет (2 яйца с помидорами). Петрушка.
100 г подсушенного белого хлеба, 50 г сыра, 2 маринованные луковицы.
200 г картофеля в мундире 125 г вареной фасоли.
2 булки из муки грубого помола, овощной салат, 50 г нежирной ветчины или курятины, 1 стакан йогурта.
Также в полдник можно добавить свежие фрукты: небольшой банан, яблоки, грушу, 2 сливы, немого винограда, 3 абрикоса, большой кусок дыни, нектарин.
Ужин
2 кусочка хлеба их муки грубого помола, 25 г постной ветчины, или 50 г курятины без кожи, или 25 г тертого сыра, или 90 г тунца.
125 г вареной фасоли, тост из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, 1 яблоко , или 1 стакан йогурта.
½ грейпфрута, 150 г приготовленной на гриле белой рыбы.
овощной суп, булка из муки грубого помола, немного спагетти.
бифштекс, булка из муки грубого помола.
Продукты, входящие в состав диеты обеспечивают организм всеми необходимыми веществами. Её продолжительность может составлять максимум 2 недели. Диету можно повторить через 1,5-2 месяца.
| Ваша оценка: |
