10 важных ошибок в питании

1. Настоящие бодибилдеры придерживаются диеты 365 дней в году.

Многие утверждают, что для того, чтобы накачать мускулы или сбросить вес, следует соблюдать диету 365 дней в году. Но это приводит лишь к периодическим приступам обжорства и поеданию шести шоколадок за две минуты. Не говоря уже об ужасе перед следующим приемом пищи.
Поэтому, рекомендуем вам раз в одну-две недели устраивать себе «день жульничества». В этот день можете съесть все, что угодно. Лучше делать это с утра, чтобы в течение дня все сгорело.

2. Лучше набрать за неделю два килограмма, чем один.

Если вы переберете углеводов, вы потолстеете. Многие это понимают, но в межсезонье все равно продолжают потреблять углеводы в огромных количествах. Они оправдывают это тем, что углеводы дают им больше энергии для тренировок.
Если вы набираете в неделю больше 1 килограмма, излишек, скорее всего, превратится в жир. Вы окажете себе плохую услугу, набирая лишний вес. Поэтому, если вы хотите иметь возможность войти в форму к соревнованиям или пляжному сезону, нужно внимательно следить за массой своего тела. В противном случае вам придется прервать свою диету для сброса веса на полпути, иначе вы потеряете вместе с жиром большую часть своих мышц.

3. Поедание всего, что движется.

Некоторые думают, что для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно есть как можно больше. Хотя бодибилдеры должны много есть, особенно, если у них быстрый метаболизм, употребление слишком большого количества калорий приведет только к их накоплению в виде жира. Было бы намного эффективнее определить ваш поддерживающий уровень и добавить к нему 300 калорий. Это позволит набирать мышечную массу, ограничивая содержание жира в организме.

4. Недостаточное питание.

Как и потребление слишком большого количества калорий, недоедание ограничит ваши результаты. Оно вызовет катаболические процессы в вашем организме, и тело будет использовать мышцы для получения энергии.

5. Следование диетам из журналов.

Запомните раз и навсегда, что диеты из журналов представляют собой лишь общие рекомендации. Например, при описании диеты для бодибилдера весом 100 килограмм они не указывают, быстрый ли у него обмен веществ. Или предназначена ли данная диета для спортсменов, принимающих стероиды, ведь им нужно больше калорий. Поэтому не стоит слепо копировать план питания даже из самых известных журналов.

6.Отношение к жиру, как к врагу.

Вам нужны хорошие жиры, а именно мононенасыщенные и полиненасыщенные, которые лучше всего получать из льняного масла и орехов. Хотя наличие жиров в вашем рационе важно, постарайтесь избегать ненужных насыщенных жиров, особенно, когда сидите на диете.

7. Ваших целей можно достичь только с помощью тренировок.

Некоторые спортсмены в зале могут похвастаться отличной техникой, не тратят даже десяти минут на разговоры между подходами и работают по хорошей программе упражнений. Ужасно то, что некоторые из сразу после тренировки направляются к ближайшему фаст-фуду. Считается, что сбалансированное питание обеспечивает около 80% вашего общего прогресса. Так что разумно сконцентрироваться на усовершенствовании вашей диеты, а не тренировок.

8. Недоедание во время диеты.

Слишком жесткая диета в погоне за рельефом, может привести к потере всех мышечных объемов. Так что — это не выход. Вначале убирайте по 250-300 калорий на каждом этапе. Резкое снижение калорийности с 4000 до 3000 заставит ваше тело использовать для получения энергии мышцы.
Если ваш поддерживающий уровень калорийности составляет 3000, нет смысла снижать его до 1000. Половину сброшенного вами веса будут составлять мышцы, а не жир. Кроме того, вы будете отвратительно себя чувствовать и не сможете выкладываться на тренировках на 100%. А следовало бы.

9. Использование чужой диеты только потому, что для другого она работает.

Просто вспомните, что не существует двух людей с одинаковым телосложением. Поэтому копировать чужую диету — большая ошибка. Используйте диеты, о которых вы где-то прочли, за основу. Но при этом учитывайте ваши цели и ваш поддерживающий уровень калорийности рациона вместо того, чтобы фокусироваться на том, кто дал вам эту диету.

10. Замена хорошей диеты пищевыми добавками.

Это еще одна распространенная ошибка. Используя большое количество добавок, многие полагаются на них полностью и забывают о диете из цельных продуктов. Эти ребята, даже если они используют новейшие пищевые добавки, никогда не реализуют свой потенциал. Для этого у них слишком скудное питание. Цельные продукты должны быть вашим прочным фундаментом. А уже завершающие штрихи можно внести с помощью спортивного питания.