73 вредных совета по тренировкам и питанию

Мы собрали все вредные советы и ложную информацию, которую можно найти в спортзалах и на интернет-ресурсах. Приведенные примеры помогут вам разобраться в распространенных заблуждениях, касающихся тренировок и диет, а также улучшить свои результаты.

1. Глубокий присед вреден для коленных суставов.

2. Скручивания и подъемы корпуса помогут создать пресс кубиками.

3. Каждую часть тела можно тренировать лишь раз в неделю.

4. Необходимо менять программы тренировок каждые 8-12 недель, чтобы "запутать" мышцы.

5. Тренировка длительностью более 60 минут становится катаболической.

6. Чтобы увидеть результат, необходимо тренироваться больше 3 дней в неделю.

7. Тренировку с отягощением следует предварять кардио-тренировкой.

8. Сами по себе кардио-тренировки могут помочь в создании тела вашей мечты.

9. При приседании колени не должны выходить за носки.

10. Следует резко снизить объем калорий, когда вы начинаете диету, нацеленную на сжигание жиров.

11. Необходимо подходить к тренировке каждой мышцы с любого возможного угла.

12. Присед до пола не подходит для наращивания мышечной массы.





13. Становая тяга - это, в первую очередь, упражнение на квадрицепс.

14. Чтобы нарастить мышцы, необходимо качаться.

15. Невозможно потерять вес и одновременно стать сильнее.

16. Чтобы стать крупнее, необходим объемный тренинг.

17. Для лучших результатов в грудных мышцах, никогда не опускайте штангу на грудь во время жима лежа.

18. Чтобы стать сильнее, не обязательно становиться больше.

19. Когда стремитесь сжечь жир, переключайтесь на более легкий вес и большее количество повторов.

20. Чтобы уменьшить объем жира на отдельных участках тела, надо активнее работать над этими участками.

21. Тренировка ног факультативна.

22. Гимнастические тренировки отличаются от тренировок, нацеленных на наращивание мышц.

23. Жим из-за головы - опасен.


24. Креатинин - это стероид.

25. Прежде чем начать тренировку по контролю веса, необходимо избавиться от лишнего жира.

26. Частичные повторы создают постоянное напряжение в мышцах и помогают достичь лучшего прироста.

27. Выполнение упражнений на скамье с руками согнутыми в 90 градусов - помогает увеличить пекторальную мышцу.

28. Тренажеры безопаснее свободных весов.

29. Если вы не планируете становиться пауэрлифтером, то становая тяга вам не нужен.

30. Присед не нужен, если вы не планируете стать пауэрлифтером.

31. Нельзя делать присед чаще одного раза в неделю.

32. Необходимо разгружаться каждые 4 недели.

33. Присед и становую тягу недопустимо проводить в один день тренировки.

34. Ни при каких обстоятельствах не следует носить тяжелоатлетический пояс.

35. Сывороточный протеин не является натуральным.

36. Жим лежа вреден для плечевого пояса.

37. Из-за базовых упражнений женщины становятся похожи на мужчин-бодибилдеров.

38. Женщинам не нужны гантели и штанги.



39. Если вы не употребите белок в первые 30 минут после тренировки, вы потеряете все свои приросты силы.

40. Чтобы потерять вес необходимо очень много заниматься кардио-тренировками.

41. Каждый сет надо доводить до отказа мышц.

42. Никогда нельзя тренироваться до отказа мышц.

43. Силовые тренировки заставляют вас полнеть.

44. Тяжелая атлетика вредна для подростков.

45. Силовая тяга вредна для спины, поэтому не следует ее выполнять.

46. Существуют "волшебные" комбинации повторов, которые способствуют росту мышечной массы.

47. Существуют "волшебные" тренировки для наращивания мышц.

48. Можно достичь определенных результатов, используя изолированные упражнения.

49. Имитация сгибаний совершенно бесполезна.

50. Жир можно превратить в мышцы.

51. Бодибилдерам не нужны кардио-тренировки.

52. Пауэр-лифтерам не нужны кардио-тренировки.

53. Очень медленные повторы - лучший способ нарастить мышечную массу.

54. Упражнения, нацеленные на снижение массы тела, не помогут нарастить мышцы.

55. Кардио-тренировка сжигает калории лучше нежели силовая тренировка.

56. Кардио-тренировки растворяют мышцы.

57. Растяжка вредна.

58. Растяжка необходима.



59. Упражнения на гибкость необходимы.

60. Упражнения с цилиндрами для пилатеса необходимы.

61. При помощи концентрированных сгибаний можно изменить рельеф бицепса.

62. Можно заполнить пробел между мышцами груди, если использовать верную комбинацию упражнений.

63. Силовые тренировки вредны для суставов.

64. Тренировка с отягощением вызывает повышение артериального давления.

65. Упражнения со штангой и гантелями препятствуют вашему росту.

66. При прекращении тренировок, мышцы превратятся в жир.

67. Присед даст вам огромную задницу.

68. Присед даст вам огромную талию.

69. Силовая тренировка не поможет улучшить спортивные показатели.

70. Чтобы создать крупные мышцы, необходимо разрушить свое тело.

71. Активное потоотделение - хороший показатель эффективности вашей тренировки.

72. Если будете достаточно долго тренироваться, вы можете стать таким же крупным как и профессиональный бодибилдер.

73. Чем больше вы поднимете, тем быстрее растете.


Напомним, что это были вредные советы, мифы и заблуждения!