13 плюсов от беговой дорожки дома

Беговая дорожка – это, наверное, один из самых полезных тренажеров для дома. Тренировки на дорожке помогут быстро сбросить лишний вес и улучшить кардио выносливость. Начать заниматься вы можете буквально с любого уровня тренированности.

Не нужно выделять специальное время для тренировки, ехать по пробкам в фитнес клуб.

Если же сравнивать с пробежками на улице, и тут дорожка имеет свои преимущества. Дома всегда светло, нет ветра, нет дождя…

Таким образом, наличие беговой дорожки гарантирует, что у вас не будет никаких преград для тренировок.

А сейчас мы перечислим прямо по пунктам, почему беговая дорожка для дома – это отличная идея?

1. За несколько лет тренировок вы сэкономите много денег на абонементах в фитнес клуб.
2. Круглосуточная доступность 24/7, 365 дней в году.
3. Не нужно собирать спортивную форму.
4. Вы не зависите от погоды.
5. Можно уложить детей спать и потренироваться.
6. Отличный вариант утренней зарядки.
7. Можно включить любимую музыку не в наушниках или смотреть кино.
8. Есть только 20 свободных минут? Вы можете потратить их на тренировку. За это время вы даже не заедете в фитнес клуб.
9. Если у вас мало места, можно есть складные беговые дорожки. В сложенном состоянии они занимают совсем немного места.
10. У беговой дорожки можно менять не только скорость, но у гол наклона – тем самым существенно увеличить нагрузку.
11. Вы – девушка, накрасили ногти и ждете когда они высохнут? Это время можно провести на беговой дорожке.
12. Полотно беговой дорожки амортизирует каждый шаг. Ваши колени будут страдать намного меньше, чем при беге на улице.
13. Не любите скопление людей или очереди на кардио тренажеры? Дома ваша дорожка всегда будет вашей.

Сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке?

Чтобы вы представили, сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке, мы предлагаем два примера.

Женщина, 40 лет, рост 165 см, вес 55 кг, тренировка 30 минут.
• Скорость 3 км/час (медленный шаг), 75 калорий
• Скорость 4,5 км/час (обычный шаг), 95 калорий
• Скорость 6 км/час (быстрый шаг), 135 калорий

Мужчина, 40 лет, рост 182 см, вес 92 кг.
• Скорость 3 км/час, 115 калорий
• Скорость 4,5 км/час, 140 калорий
• Скорость 6 км/час, 185 калорий

Оптимальное время тренировки

На самом деле, даже ежедневный 10 минутный бег хорошо ускорит ваш метаболизм. Особенно, если вы будете бегать ежедневно. Оптимально будет довести тренировку до 45-60 минут. Наращивать продложительность постепенно, чтобы не войти в состояние перетренированности. Ну, а далее, можно увеличивать скорость, пробовать интервальный бег и другие способы вариации нагрузок.