Андрей Лопушанский - бодибилдер-вегетарианец

Привет! Для начала, расскажи вкратце где живешь, кем работаешь, какое у тебя образование. Также нашим читателям наверняка будет интересно узнать такие твои данные, как рост, вес в межсезонье и соревновательный.
Привет! Сейчас живу в Москве, уже около трех лет. До этого 14 лет жил в Питере. А родился и вырос в Сибири. Образование у меня инженерное и спортивное. Работаю, в большей степени, на себя (есть свой бизнес), в качестве хобби занимаюсь бодибилдингом и натуропатией, веду свои странички, посвященные этому (facebook.com/andrey.lopushanskiy, vk.com/trener4u, instagram.com/alopushansky), а также оказываю консультационные услуги в этих областях. Самый большой вес на «массе» – 110 кг, вес сейчас – 97 кг, соревновательный вес был 94 кг при росте 186 см (классический бодибилдинг).




Во время учебы в школе ты увлекался каким-нибудь спортом?
В школе занимался, в большей степени, футболом и выиграл не одни соревнования, но фанатом не стал.


Расскажи о том, как ты начал заниматься бодибилдингом. Сколько тебе было лет? Что послужило причиной для старта тренинга с отягощениями?
Первый раз в зал попал в 13 лет. Всегда любил тренировки и стало интересно попробовать что-то новое. А уже в 15 лет пришел окончательно, решил «подкачаться»! Собственный вес после 9 класса был 46 кг.





Почему ты решил принять участие в соревнованиях по бодибилдингу? Ведь многие занимаются «просто для себя» и даже не помышляют о выходе на сцену.
Да я долго и не хотел. А вот Алексей Веселов, главный редактор и владелец журнала «Геркулес», разглядел во мне потенциал и замотивировал к выступлению. В то время мы занимались в «Olympic Touch». Я с первого же раза попал в тройку на Кубке Северо-запада по Бодибилдингу, в номинации «классический бодибилдинг 180+». И понеслось...


Какие эмоции и впечатления принесло это событие?
Впечатления были классные: новая форма, новые люди вокруг. Появился путь и он меня заинтересовал, хотя первый турнир дался очень тяжело...








Какой турнир ты считаешь наиболее значимым в своей соревновательной карьере?
Первый турнир и считаю значимым и знаковым. Не было бы его, не было бы и других интересных турниров. Из лучших достижений: чемпионство по жиму штанги в СПб и 3-е место на турнире «Арнольд классик»!


Есть планы по соревнованиям на осень 2014?
Планы есть, вот только они не всегда совпадают с реальными возможностями. Я всегда держу форму и сильно не отклоняюсь от нее. Не раз было, что за месяц до турнира я решал выходить и показывал хорошую форму. Сейчас думаю продолжить выступать в категории «пляжный бодибилдинг», опять же в качестве личностной мотивации и хобби.








Если можно, то хотелось бы узнать о том, как ты тренируешься для набора мышечной массы.
Чередую силовую тренировку с тренировкой на «памп». Схемы использую разные: как классические, так и собственной разработки. От этого зависит количество подходов и движений, а также паузы отдыха. В целом, за пределы 1,5 часов стараюсь не растягивать тренинг.


Как по твоему мнению нужно работать над развитием отстающих мышц?
Принцип приоритета и предварительного утомления мышц тут весьма кстати подходит, сам так и делаю!


В период подготовки к соревнованиям в твоей программе тренировок происходят какие-либо изменения?
Да, как правило, меняются упражнения, количество движений за тренировку становится больше, паузы отдыха сокращаются, вес снижается до среднего или чуть выше.








Какую разновидность кардио ты предпочитаешь? Также интересно узнать про длительность кардиосессий и предпочитаемые кардиотренажеры.
Что касается меня, то я в первую очередь смотрю по форме. Делаю кардио, в основном, после силовой тренировки 20-30 мин, а все свои силовые тренировки, как правило, я провожу натощак, так как тренируюсь утром, обычно с 10-12 ч. Если форма не нравится, добавляю еще одну силовую тренировку вечером (она проходит, обычно, в режиме кардио – интенсивно, с небольшими весами) или просто делаю еще 20-30 минут велотренажера или степпера. В общем, стараюсь обращать внимание на психологический момент, т. е. стараюсь оставаться в зоне, комфортной для нервной системы. Иначе, скорее всего, можно поймать перетренированность. Другими словами, делаю больше то, что меня не напрягает. Ведь тренироваться нужно много, чтоб достичь результата, если, конечно, ты не «профессор по химии».


Есть ли у тебя любимые и нелюбимые упражнения?
Люблю тренировать грудь и спину, так что любимые упражнения – это жим лежа и подтягивания.


Какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях?
Лучший жим – 210 кг. 150 кг могу выжать раз на 9-13, подтянуться с 25 кг тоже примерно столько же. Приседания со штангой я давно не делал, раньше мог присесть 180 кг на 12 раз, но для позвоночника такие веса не очень-то хороши, так что сейчас заменяю другими упражнениями.










Насколько нам известно, ты являешься убежденным вегетарианцем. Почему ты решил отказаться от продуктов животного происхождения? Всегда ли соблюдаешь вегетарианскую диету или позволяешь себе иногда «отдохнуть» (съесть торт, скажем )?
К вегетарианству пришел далеко не сразу и не в одночасье, этому предшествовали годы накопления информации. Могу сказать лишь одно: здоровье стоит во главе, а потом уже все остальное. Это сейчас я уже могу больше об этом сказать и пофилософствовать! Сейчас я полностью отказался от любого животного белка, а в кафе «Сок» можно скушать отличный сыроедный десерт, так что тортики уже давно плачут по мне.


Как выглядит питание бодибилдера-вегетарианца, если нужно прибавить мышечной массы?
Могу сказать однозначно, что если ты употребляешь хотя бы молочку, то количество БЖУ то же самое, что и в классическом питании культуриста. Для меня это было чуть-чуть меньше: 1,5-2 г белка, 3-4 г углеводов и 0,5-0,8 г жира на кг массы тела. Примерно 2500-3000 ккал. На мой взгляд, пища просто начинает чуть лучше усваиваться и ее нужно меньше! Насчет воды – минимум 1,5 литра я выпиваю. Дело в том, что когда ты потребляешь большое количество фруктов и овощей, то одновременно с ними ты потребляешь самую качественную воду и потребность в дополнительной жидкости снижается.. Я знаю людей, которые вообще практически не пьют воду, а если и пьют, то «живую».


Какие перемены происходят в твоем питании, если хочешь «подсушиться»?
Нужно меньше кушать. Углеводы снижаются к минимуму, количество жиров возрастает, белок остается на том же уровне, калорийность рациона снижается до 1500-2000 ккал.








Есть ли у тебя любимые блюда? Может поделишься рецептом какого-нибудь вегетарианского блюда, полезного для бодибилдера?
Салат: листья шпината, авокадо, томат, замоченная или проросшая зеленая гречка, кунжутное масло, специи.


Что из спортпита принимаешь?
Сейчас вообще планирую свести к минимуму спортпит, оставлю комплексные аминокислоты (гидролизат), микронизированные ВСАА, креатин, глютамин, аргинин и L-карнитин. Все остальное мне уже неинтересно и не нужно.


Как считаешь, стоит ли принимать хондропротекторы для профилактики проблем с суставами и связками? Или к ним имеет смысл прибегать, когда уже что-то где-то начало побаливать?
Конечно лучше не лечить, а быть предусмотрительным. Вообще, советую разобраться, почему появляются такого рода проблемы. Могу намекнуть, что это из-за предрасположенности ( генетики) и питания, это аутоиммунные заболевания, вызванные одним из видов белков.








Некоторые бодибилдеры позволяют себе иногда «расслабиться» при помощи алкоголя. А каково твое отношение к спиртным напиткам?
Для меня их просто нет! Это яд, а яд в любом количестве остается ядом!


Что тебя привлекает в профессии тренера?
Очень много плюсов: сам себе «режиссер», правильная идеология, есть смысл в глобальном плане – оздоровление нации, например.


Бытует мнение, что новичкам в целях увеличения мышечной массы нужно выполнять исключительно многосуставные упражнения и избегать односуставных. То есть даже руки «качать» не имеет смысла, ведь сгибания/разгибания рук в локтях – это односуставные упражнения. Какова твоя позиция в этом плане?
Для увеличения массы рук, конечно, нужно качать руки. А если стоит цель просто стать слоном, то нужно действительно поворочать железо. Все неоднозначно, но одно с другим вполне совместимо!

С "Мистером Олимпия" Филиппом Хитом


С первым российским профессиональным бодибилдером Николаем Ясиновским



Бывает так, что люди, которые хотят похудеть, налегают на кардио и абсолютно игнорируют силовой тренинг. А бывает и так, что бросаются в другую крайность и пытаются похудеть при помощи тренировок с железом (мол, мышцы вырастут, жир сам «сгорит»). А как по твоему мнению нужно тренироваться, чтобы и жир согнать и мышцы сохранить? И можно ли худеть и одновременно наращивать мышцы?
На мой взгляд, короткие высокоинтенсивные тренировки на все группы мышц вполне оправданны! Кроссфит – нам пример! Мышцы растут, жир горит! 3 раза в неделю – вполне супер!


Всегда ли «на высоте» твоя мотивация для соблюдения программы тренировок и питания? Никогда не хотелось «забить» на бодибилдинг и вегетарианство и хоть какое-то время побыть «нормальным человеком»?
Нормальными нас делает телевизор и стереотипы. Ведь как можно судить, что нормально, а что нет. Может быть вы никогда не пробовали побыть вегетарианцем и испытывать постоянно приподнятое настроение. Или может быть вы никогда не дышали альпийским воздухом, для многих московский смог – это норма.... Мой ответ: я говорю «да» своей мотивации и иду вперед вместе с занятием спортом и образом жизни, который я выбрал. А все эти искушения дают лишь волшебный пендаль, отбрасывающий вас назад. Так что, только вперед!!!


Как занятия бодибилдингом повлияли на тебя?
Когда-нибудь напишу книгу...






Дает ли спортивное телосложение какие-либо преимущества в повседневной жизни?
100%


Приходилось ли тебе сталкиваться с негативом или непониманием людей, далеких от культуризма?
Крайне редко и то уже ничего не помню. Видимо, не реагировал на них или просто они «сдулись» сами.


Какие девушки тебе нравятся?
Не хочу ограничивать себя и девушек, так что стереотипов нет.


Как проводишь свободное время?
Свободное время провожу по-разному: от похода в лес до похода в кино, от чтения книг до встреч с друзьями.








Какую музыку ты любишь слушать? Тренируешься под музыкальное сопровождение или предпочитаешь тишину в зале?
Я – меломан. На тренировке музыка иногда помогает, а в целом, я от нее не завишу. Бывало, делал кардио с mp3-проигрывателем.


Какая литература тебе больше всего нравится? Есть ли у тебя любимая цитата из какой-либо прочитанной тобой книги?
Научно-познавательная литература, психология, философия. «Мы живем для того, чтобы узнать кто мы есть!»


Как насчет кинематографа? Есть любимые жанры?
Кино люблю, предпочитаю фантастику, историю, экшн, комедию.


И напоследок, пожелай что-нибудь нашим читателям, дай напутствие тем, кто только начинает работать над своим телосложением.
Ваше тело – это дом для вашей души и эти две энергии должны существовать в гармонии и давать синергию. Развиваясь физически, не забывайте и о духовном развитии. Слушайте свое тело и продолжайте копить информацию, как извне, так и изнутри. Учитесь каждый день. Избавляйтесь от вредных привычек, приобретайте полезные. Тренируйтесь в удовольствие, молодейте с каждым днем! А для этого обратите внимание на то, что вы кушаете и чем дышите. И конечно же вода… Пейте живую воду!




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин