Жанна Ершова: "Красивая фигура – это долгий, упорный и целенаправленный труд"

Привет! Расскажи немного о том, где живешь, где и кем работаешь, какие учебные заведения заканчивала, какие у тебя рост и вес.
Родилась на Сахалине в шахтерско-рыбацком поселке численностью около 10 тысяч человек. Закончила музыкальную школу по классу аккордеона, с детства занималась вокалом. После 11-го класса поступила в Шахтерский Топливно-Энергетический Техникум на специальность «бухгалтерский учет, анализ и аудит». Окончила техникум с красным дипломом, затем уехала в центр Сахалина, г. Южно-Сахалинск, закончила университет и получила высшее образование по бухгалтерской специальности. Но все же 8 лет работала на творческой волне, певицей в ресторане. В настоящий момент уже 2,5 года живу в Таиланде.

Рост 168 см, вес сейчас 57 кг.





Какова была твоя максимальная масса тела?
Самый мой большой вес без спорта, так сказать, «на булках да пирожных» – 63 кг. Выглядела я с ними, как сдобная булочка.


Лишние килограммы у тебя начали прибывать еще в детстве? Или это произошло в более взрослом возрасте?
Основной приток лишних килограммов пришелся на период студенчества, когда в рот шли фастфуд, пирожные, шоколадки, чебуреки и лапша быстрого приготовления. Готовить и заниматься ЗОЖ в период учебы было роскошью для одаренных. Мне на тот момент нужно было лишь пожрать, а что именно? Да лишь бы поплотнее, да послаще. Поэтому лишние килограммы нарастали на мне, как дрожжи.


Что поспособствовало принятию тобой решения похудеть? Ведь в мире много девушек, которые смирились со своим лишним весом и при этом довольно счастливы.
Принятию решения похудеть поспособствовали 3 момента:

1. Приехали в гости отец и брат и кто-то из них сказал: «Жанка, ни хера себе ты поправилась!»
2. Одноклассник на улице сказал: «Жанка, раньше ты такая спортивная и стройная была. Зачем так отжираться?»
3. При наклоне порвались джинсы на попе.






Расскажешь чуть подробнее о том, как ты приводила фигуру в порядок?
Это происходило в несколько этапов:

1 этап – снижение массы тела с 63 кг до 55 кг. Питание: исключила из рациона алкоголь, мучное, сладкое, фаст фуд, жаренное, сосиски, майонез, колбасы, газировку, сахар. Из физических нагрузок: изредка тренажерный зал или велосипед.

2 этап – снижение массы тела с 55 кг до 49 кг. Питание: вегетарианство. Из физических нагрузок: нестабильное посещение тренажерного зала, несколько раз начинала, но быстро бросала.

3 этап – масса тела варьировалась в диапазоне 49-52 кг. Питание: сыроедение. Из физических нагрузок: изредка бег или плавание в море. Хотелось быть максимально здоровой и стройной.

4 этап – масса тела выросла с 50 кг до 58 кг. Перешла на обычное питание, сорвалась на давно желанные вкусняшки. Из физических нагрузок: плавание через день по полчаса, скакалка. В голове было полное непонимание того, как питаться дальше, какой тип питания использовать.

5 этап – настоящее время. Принимаю меры для того, чтобы снизить жировую массу, придать тонус и увеличить мышечную массу. Вес теперь 57 кг, но за счет уменьшения жировой прослойки постепенно проявляется рельеф. Теперь я чувствую себя не «мешком с водой», а эдаким «крепким орешком». Кожа стала более плотной, исчезла складка на спине. Питание: спортивная диета, сбалансированное количество БЖУ. Из физических нагрузок: пробежка по 5-10 км один-два раза в неделю, силовой тренинг в тренажерном зале 5 раз в неделю. Цель: фигура фитнес-модели.






Можно поподробнее о том, как ты питаешься в настоящее время?
5-6 приемов пищи за день, маленькими порциями. Углеводы в первой половине дня, белки и овощи – во второй. Приемы пиши каждые 2,5-3 часа. В рацион входят фрукты, овощи, белок (рыба, яйца, курица, молочные продукты), каши, орехи. Исключен сахар, фаст фуд, мучные и кондитерские изделия, жареная пища. Правильное питание с учетом всех необходимых микроэлементов. Вода – не менее 1,5 л в день.

Конечно, сейчас я соблюдаю принципы правильного питания и веду дневник. Чтобы не расписывать долго одну и ту же прописную истину о необходимости правильного питания и балансе БЖУ, я просто приведу пример одного дня из моего дневника питания:

12 октября - ДЕНЬ 9 (вс) 1637 кк
Утренняя пробежка 6 км - 350 кк
8:45 Овсянка 80гр, банан 100гр, йогурт 0% 50гр - 415 кк
10:45 Арахис 30гр, банан 100гр - 265 кк
13:00 Грудка вареная 150гр, рис 100гр, огурец 100гр - 270 кк
Круговая тренировка 1 час
17:30 Коктейль – «протеин» 30гр, сырое яйцо 1 шт, йогурт 0% 100гр, молочная сыворотка 200 гр - 330 кк
19:30 Курица вареная без кожи 150гр, огурец 200гр - 160 кк
22:00 Курица вареная без кожи 150гр, огурец 100гр - 160 кк


Правильное питание – это замечательно! Но ведь можно заработать нервный срыв, если вообще не позволять себе наслаждаться любимыми вредными вкусняшками! Есть ли в твоем плане питания место таким послаблениям?
Да, конечно, все мы люди, а я еще та сладкоежка! Поэтому раз в неделю, в первой половине дня, я устраиваю себе шоколадный «чит мил», т.е. могу съесть осознанно и без чувства вины пару шоколадок или грамм 100-200 сгущеночки с бананом. Вреда для фигуры 0 и психика в порядке.








Какие полезные блюда у тебя любимые? Может поделишься каким-нибудь рецептом?
Самое любимое блюдо – это овсянка с бананом. Из-за нее я обожаю просыпаться по утрам. В овсяночку люблю добавить ложку «протеина», мелко нашинковать банан, добавить корицы и немного йогурта. Это райское наслаждение! А в «чит дэй» могу добавить в овсянку немного сгущенки! Держите меня семеро! Это взрыв вкуса!


Что из спортивного питания используешь?
На данном этапе пока к спортивному питанию еще не пристрастилась, пока втягиваюсь в процесс. А вместо протеина пока покупаю тайское детское питание и пью его после тренировки, иногда добавляю утром в кашу.


Как ты относишься к алкоголю?
Алкоголь, в основном, не пью, но раз в месяц могу под настроение выпить бокал вина, но это большая редкость.


Опиши, пожалуйста, как ты сейчас тренируешься.
Сейчас моя задача – максимально уменьшить жировую прослойку и избавиться от остатков недавнего срыва, который у меня был после сыроедения. Поэтому я делаю круговые тренировки на все группы мыщц, а также пробегаю по утрам 5-7 км натощак. Иногда заменяю пробежки на скакалку. Круговые тренировки провожу, в основном, ближе к вечеру, занимаюсь около 1 часа.

Пример круговой тренировки:

1. Тяга верхнего блока
2. Приседания со штангой
3. Горизонтальная тяга
4. Упражнение на бицепс бедра
5. Отжимания от скамьи для трицепсов
6. Сгибание рук со штангой
7. Разведение рук в стороны с гантелями
8. Жим гантелей в положении лежа
9. Скручивания для пресса на фитболе

Минимум 3 круга по 18-20 повторений на каждое упражнение. После каждого круга 5 мин бег или скакалка.








У всех людей есть проблемные зоны, над которыми приходится трудиться в спортзале особенно упорно. Расскажешь о своих?
Самые проблемные зоны на моем теле – это талия и нижняя часть тела, откуда жир упорно не хочет уходить, поэтому я сделала упор на утренних пробежках, как эффективном кардио для сжигания жира, на круговых тренировках, после которых я выползаю из зала мокрая, но счастливая, и конечно же на соблюдении правильного питания согласно моей норме потребления калорий. Форма под жирком у меня уже достаточно хорошая, мышцы в тонусе, осталось только окультурить и придать телу скульптурную пропорциональность и упругий вид. Для этого я всеми вышеперечисленными способами медленно, но верно сжигаю жир комплексно, иду к своей цели и изменения меня радуют с каждым днем. Вот и все решение проблемы.


Есть у тебя любимые/нелюбимые силовые упражнения?
Нелюбимые – это пресс в висе, приседания со штангой, выпады. Но я все рано включаю эти упражнения в свои тренировки, так как вижу результат. Любимые – становая тяга, бицепс со штангой/гантелями, скручивания для пресса на фитболе, жим штанги лежа.








Что было источником твоей мотивации во время процесса избавления от лишних килограммов? Ведь физическая трансформация редко проходит легко и гладко. Что помогло тебе не забить на все и продолжать идти к своей цели?
Всегда источником мотивации для меня были результаты лучших в этом деле. И я хочу быть одной из них. И я знаю, что мне нужно для этого делать, я воспитываю себя, свой характер, развиваю силу воли, чтобы быть еще сильнее и еще упорнее, и с каждым годом улучшаю свои результаты. Я знаю, что я это сделаю. Я знаю, чего хочу. У меня в голове есть сформированный целевой слайд, к которому я стремлюсь и я двигаюсь к его исполнению. Я это делаю каждый день. Бывают спады настроения, сбиваются ритмы и настрой, но все равно, оправившись от удара, я встаю и снова иду вперед. В этом мой характер и мой смысл жизни. Совершенствовать себя с каждым днем!


Что по ходу трансформации изменилось в тебе, помимо очертаний фигуры?
Характер укрепился, я стала жестче к себе. В голове постепенно появляется порядок, который проявляется и в жизни. Все это происходит не одним днем, это работа, растянутая на многие годы. Это просто жизненный опыт, который делает меня внутренне богаче и осознаннее в жизни. Благодаря спорту, в моей жизни появилась четкая структура и видение, куда мне двигаться, и для чего я это делаю. Мне нравится мотивировать людей своими примером. Я этим живу.








Какие преимущества дает красивая стройная фигура в повседневной жизни?
Уверенность в себе и удовлетворение от своих достижений. Так как красивая фигура – это долгий, упорный и целенаправленный труд. Это соблюдение строгого режима питания и тренировок, которого нужно придерживаться всю жизнь для сохранения или улучшения результатов. И я не скажу, что мне это дается легко. Это сложно, я упахиваюсь в зале, но то, что я вижу в результате – это действительно преимущество! Я довольна собой, я счастлива, я знаю, что могу все, чего по-настоящему захочу. Ведь я – творец своего тела, творец своей реальности и архитектор своей жизни. Какое еще преимущество нужно?


Как ты проводишь свободное время?
1. Читаю книги, в основном это что-то изотерическое, мотивационное, развивающее личность, духовная литература, научно-популярные статьи о спорте, питании, последние мировые новости и т д.
2. Визуализирую – просматриваю мотивационные группы о спорте, смотрю видео, читаю интересные паблики, разглядываю фото лучших. В общем, заряжаю себя на успех во всех начинаниях.
3. Занимаюсь домом, собой, готовлю, играю и обучаю собаку командам, провожу время в кругу семьи.
4. Вождение. Люблю ездить за рулем или на байке со скоростью 80-100 км/ч, это дает выброс эмоций и наполняет мое тело адреналиновым драйвом.
5. Море, бассейн, пляжи, бани, массажи – что еще нужно для счастья женщины?
6. Пою – это мой талант, пользуюсь этим с удовольствием.
7. Веду свою развивающую группу Вконтакте (http://vk.com/club42866227), делюсь с подписчиками полезной и развивающей информацией.
8. Веду блог о путешествиях, здоровье, пишу статьи.






Какую музыку ты любишь слушать? Какие у тебя любимые группы, исполнители? Под какую музыку тебе нравится заниматься фитнесом?
Музыка, в основном, это хиты Майкла Джексона, Джорджа Бенсона, Джо Кокера, Джеймса Инграма. Могу и «ДДТ» послушать, и Цоя. Как настроение ляжет.

Фитнесом могу занимать и без музыки. Самая важная музыка во время фитнеса – это мой внутренний голос, который постоянно повторяет: «Давай, давай еще! Ты можешь!»


Какая литература тебе больше всего нравится? Какие книги ты бы порекомендовала прочитать для духовного/ментального саморазвития?
Мои любимые книги:
1. «Трансерфинг реальности», Вадим Зеланд
2. «СуперЖизнь», Робин Шарма
3. «Подсознание может все», Джон Кехо
4. «Сила», Ронда Берн
5. «Монах, который продал свой Феррари»


Что насчет кинематографа? Есть любимые фильмы, актеры?
Анжелина Джоли – сильная женщина, отличная мать, гениальная актриса, секс-символ, настоящая красавица снаружи и внутри. Она первая пришла на ум. Могу еще выделить Джима Керри и Джони Деппа. Одно время я собирала коллекции с их фильмами и наслаждалась их невероятными перевоплощениями.


Скажи, пожалуйста, что-нибудь в напутствие тем людям, которые еще находятся в процессе своего физического преображения.
Вы и только вы являетесь автором своей жизни и архитектором своего тела. Все в ваших руках, а остальное – отговорки ума.




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин