Александра Лысенко: "Лень – убийца вашей красоты"

Привет! Расскажи немного о себе: где живешь, кем работаешь, какие учебные заведения заканчивала, рост, вес в межсезонье и соревновательный?
Привет! Живу в Кургане. Работаю юристом. Скорее всего, в 2014 году сменю место жительства. Рост 163. Вес в межсезонье 54-57 кг, соревновательный - 50-51 кг.




В детстве занималась спортом?
Спортом никаким не занималась. Вообще всегда была «пухликом», но по физкультуре всегда были хорошие оценки - брала упорством! Не сдавалась, пока не получится!


Как ты оказалась в спортзале? Почему решила заняться фитнесом?
В зал пришла за компанию с подругами. Мы работали вместе и все втроем пришли заниматься спортом. Со временем подруги ходить перестали, а я уже не могла представить свою жизнь без тренажерного зала! Я очень благодарна моему тренеру, Мигунову Евгению, за то, что он привил мне такую любовь к спорту и помог обрести идеальную фигуру! Именно его поддержка, профессионализм, в некоторые моменты даже излишняя строгость помогли мне добиться такого результата!


Ты сама решила принять участие в соревнованиях в категории фитнес-бикини или кто-то помог тебе принять решение?
Не помню кто был первым, кто как бы в шутку спросил у меня – не хотела бы я поучаствовать в соревнованиях. А потом мой тренер однажды сказал: "А правда, давай попробуем подготовиться". Так всё и началось.


Как назывался твой первый турнир? Какие он оставил эмоции и впечатления?
Первые мои соревнования состоялись весной 2013 года - Открытый чемпионат Челябинской области и Чемпионат УрФО. Эмоций была масса! До соревнований мне очень тяжело давалась "сушка" и хотелось всё бросить. Но когда я оказалась на сцене, четыре месяца подготовки с их трудностями сразу же забылись, наступила эйфория! Ощущения не передать словами: появилась уверенность в себе, в своей красоте.








Какой из турниров является наиболее значимым для тебя на данный момент?
Значимыми для меня были все соревнования, в которых я участвовала осенью 2013 года, потому что дались они непросто. Впервые на Открытом чемпионате Челябинской области я стала абсолютной победительницей в фитнес-бикини, что стало для меня очень неожиданным! Самые яркие впечатления, конечно же, от Чемпионата России в Перми. В нем участвовали все титулованные спортсмены и спортсменки. Я получила заряд невероятного позитива от общения с ними. Больше всех меня поразила Светлана Ерегина - она просто человек-праздник!








Планируешь соревноваться и в 2014 году?
Продолжу участвовать в соревнованиях или нет – зависит от моего здоровья. Если оно мне позволит, безусловно буду участвовать и в весеннем, и, конечно же, в осеннем соревновательном сезонах 2014 года. Надеюсь на помощь и поддержку тренера!


Что, по твоему мнению, способно выделить тебя на сцене среди всех остальных конкурсанток? Что является твоим преимуществом, а над чем следует усиленно поработать?
Сложно судить. Со стороны виднее. Я думаю, мой плюс - это тонкая талия и четкая прорисовка пресса. А усиленно я работаю над нижней часть тела - хотелось бы более массивные ноги и квадрицепс.










Кто в фитнес-бикини является для тебя образцом для подражания и почему?
Для меня образец и мотивация - все девушки, которые каждый день, несмотря на все жизненные обстоятельства, на отсутствие побед на соревнованиях, вновь и вновь идут в зал и «пашут» там, держат диету, и побеждают себя каждый день снова и снова.

Мне очень близка Алиона Хильт - чемпионка Северной Германии, и Ирина Киселева - чемпионка в бодифтинесе в США. Прислушиваюсь к их советам.


Расскажи, пожалуйста, о своем тренинге в межсезонье.
Тренируюсь пять дней в неделю, один из которых посвящаю исключительно кардио - 60-80 минут.

Делаю три разных тренировки: грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. Три силовых тренировки прошли, потом день кардио, потом снова идет силовая тренировка. То есть, например, понедельник – грудь/бицепс, вторник – спина/трицепс, среда – ноги/плечи, четверг-кардио, пятница – опять грудь/бицепс, суббота и воскресенье отдых.

Упражнения периодически меняю, чтобы мышцы не привыкали.

Упражнения для груди и бицепсов: жим лежа по принципу пирамиды, разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье и под углом 45, подъем штанги на бицепс прямым и обратным хватом, молотки.

Упражнения для спины и трицепсов: становая тяга и тяга сумо, гиперэкстензия, тяга горизонтальная, тяга вертикального блока, подтягивания, отжимания на брусьях, разгибания рук на верхнем блоке.

Упражнения для ног и плеч: приседания по типу пирамиды, сгибания ног, выпады, проходка, упражнения для икроножных мышц, жим штанги из-за головы, жим штанги с груди.

В большинстве упражнений 4 сета по 6-8 повторений. После каждой силовой тренировки – кардио.

При подготовке к соревнованиям тренировки 6 дней в неделю, много изолирующих упражнений, и после каждой тренировки кардио не менее 60 мин.








Какая часть тела у тебя проблемная и как ты над ней работаешь?
У меня не хватает массы ногам, поэтому усиленно ращу их. Много приседаний, разнообразных выпадов и жима ногами.


Какие у тебя любимые упражнения? Есть ли нелюбимые?
Любимые - те, с помощью которых я прорабатываю "отстающие" группы мышц, то есть приседания, выпады. Еще люблю французский жим и отжимания на брусьях.

Нелюбимыми становятся все упражнения за неделю до соревнований. Потому что сил тренироваться уже почти не остается!


Расскажи о своих рабочих весах в основных упражнениях?
На сегодняшний момент приседания - 70 кг, жим ногами - 200 кг, становая тяга и тяга сумо - 70 и 75 кг соответственно. Жим лёжа - пока 49 кг. Но это не предел!






Некоторые люди во время выполнения подхода начинает шумно дышать, рычать, кричать, а то и материться. А что делаешь ты, когда становится тяжело выполнять упражнение?
Иногда при выполнении становой тяги я шумно дышу! А так - стискиваю зубы и в бой!


Какую разновидность кардио ты предпочитаешь в межсезонье, а какую при подготовке к соревнованиям?
Для меня наиболее эффективно интервальное кардио. В межсезонье предпочитаю кардио в постоянном темпе, плюс два раза в неделю - интервальное. На сушке - круговое и интервальное.


Случалось ли тебе травмироваться? Что можешь посоветовать для профилактики травм?
Серьезных травм, к счастью, не было. Периодически дает знать о себе больное правое колено, поэтому самое главное - это предварительно разогреть мышцы перед выполнением упражнений. И обязательно растяжка после тренировки.








Расскажи о своем питании в межсезонье и на «сушке».
Если честно, калории не считаю. Опытным путем вычислила сколько и какой пищи мне нужно съедать. В межсезон позволяю себе разные вкусности, но только раз в неделю. На сушке - конечно же нет!


Используешь в предсоревновательной диете «чит мил» (1 «вредный» прием пищи) или «чит дэй» (целый день «вредного» питания) для разгона метаболизма?
Перед соревнованиями исключаю "вредную" пищу совсем, так как я очень люблю сладкое и знаю, что меня «чит мил» или «чит дэй» может расслабить и я могу сорваться.


Пищевые добавки какие-нибудь принимаешь?
Безусловно принимаю. Мне нравятся протеин Syntrax Nectar, ON Hydrowhey, аминокислоты Aminovax 8000 от Gaspari, также принимаю ВССА. Жиросжигатель пью любой.


Какие полезные и «вредные» блюда у тебя любимые?
Любимые «вредности» - это всё сладкое! Из полезного - полюбила лосось на пару с очень вкусным соусом (придумала его сама!), ржаные и гречневые хлебцы.

Рацион в день соревнований:



Сейчас время новогодних праздников. Как ты обычно ведешь себя за праздничным столом: стараешься питаться правильно или позволяешь себе как следует «оторваться»? Что насчет алкоголя?
С тех пор, как начала профессионально заниматься спортом, в новогодние праздники на моем столе овощи, яйца, зелень, курица или рыба. В "отрыв" предпочитаю не уходить, а то вдруг потом не смогу остановиться! Раньше могла себе позволить 1-2 бокала мартини или вина. Последние 2,5 года не пью совсем.


Что мотивирует тебя на соблюдение программы тренировок и питания? Бывает ли так, что все это безумно надоедает?
Конечно же, бывают моменты, когда хочется всё бросить и наесться «вредностей». Мне помогает поддержка родных, друзей, тренера, тех людей, кто следит за моими успехами и неудачами в спорте - они моя мотивация! Ну и, как ни странно, негативные высказывания в мой адрес заставляют меня мобилизовать все силы и двигаться вперед! Всё, что не убивает, делает нас сильнее!


Можно ли сказать, что фитнес изменил не только твою фигуру, но и какие-то черты твоей личности? Красивое спортивное тело дает тебе какие-то преимущества в повседневной жизни?
Занятия спортом сделали меня увереннее в себе. Теперь я знаю, что у меня есть сила воли и что в жизни возможно всё! Преимуществ от красивой фигуры особых нет. Не считая разве что повышенного мужского внимания!




Приходится ли тебе сталкиваться с непониманием людей, далеких от фитнеса? Как относишься к их высказываниям в твой адрес?
В период моей подготовки к самым первым соревнованиям многие задавали вопрос: «Зачем тебе это нужно?» Женщины говорили, что я буду похожа ну мужчину. Однако увидев фотографии с соревнований, изменили свое мнение. И это приятно!

К тем, кто не понимает меня и не поддерживает моё увлечение, отношусь спокойно. Каждый сам волен выбирать, чем ему заниматься в жизни. Для меня главное - поддержка близких.

Моя семья меня полностью поддерживает. И хочу немного похвастаться - после моих рассказов о тренировках мой брат теперь тоже ходит в тренажерный зал и показывает неплохие результаты!


Ты же понимаешь, что поддерживать красивое телосложение можно ровно столько времени, сколько продолжаешь правильно питаться и тренироваться, несмотря на то, что моментами это может быть невыносимо тяжело? Планируешь ли ты в течение всей жизни поддерживать хорошую физическую форму? Не чувствуешь ли себя «заложницей» фитнеса в этом плане?
Опасения на этот счет, конечно, есть. Но для себя я поняла, что очень хочу хорошо выглядеть. И буду прилагать для этого максимум усилий. Заложницей фитнеса себя не чувствую. Это уже образ жизни.


Что посоветуешь девушкам, которые хотят улучшить свою фигуру, но стесняются заниматься в тренажерном зале, потому что там множество людей (как мужчин, так и женщин) с красивым телосложением, которые может будут смотреть на них свысока?
Не бойтесь ни в коем случае! Смело идите тренироваться. В зал приходят разные люди, разной комплекции. Большинству людей нет дела до того, как выглядят остальные, потому что они пришли в зал тренироваться, а не разглядывать других. И потом, как вы сможете стать лучше, если вы стесняетесь даже начать?!

"Мисс Великолепие" (конкурс красоты "Мисс Kurgan.Ru"):



Какие мужчины тебе нравятся? Наличие у мужчины спортивного телосложения является обязательным условием, чтобы тебе понравиться? Или полный мужчина, но, скажем, успешный в бизнесе или с высоким уровнем интеллекта, также имеет шанс?
Спортивное телосложение - не главное. Меня привлекает в мужчине интеллектуальная развитость, доброта, и чувство юмора. Хотя, конечно, занятия спортом - это безусловный плюс такому мужчине!


Какие черты характера в людях привлекают тебя, а какие отталкивают?
Люблю позитивных, открытых и дружелюбных людей! А кто ж таких не любит? Не люблю тех, кто привносит в отношения негатив, злость и зависть.


Как ты любишь проводить свободное время?
Люблю спа-а-а-а-ать, но у меня катастрофически не хватает на это времени! А вообще я люблю все виды активности. Лежать целыми днями на диване - ну уж нет!




Какую музыку любишь слушать? Тренируешься под музыку или тебе нужна тишина, чтобы сосредоточиться на тренинге?
Музыка - любая, в зависимости от настроения. Сейчас слушаю её в основном на тренировке во время кардио - Metallica, Aerosmith, M.Jackson.

Звучит музыка в зале или нет во время моей тренировки – абсолютно неважно. Я настолько концентрируюсь на упражнении, что не вижу и не слышу ничего вокруг.


Какую литературу предпочитаешь?
Люблю русскую классику. Из любимого - "Мастер и Маргарита" Булгакова, "Идиот" Достоевского. Из современных книг - "Повторение судьбы" и "Любовница" Януша Леона Вишневского, "Охота на овец" Мураками. Люблю детективы про Шерлока Холмса


Любишь кино? Есть любимые жанры, фильмы, актеры, режиссеры?
Считаю, что нам в жизни очень не хватает позитива, поэтому в последнее время предпочитаю смотреть комедии или зрелищные боевики. "Крепкий орешек", "Рэмбо", "Горячие головы" - фильмы на века! Единственный увиденный мною грустный фильм - "Хатико". Рыдала полфильма!


Что бы ты хотела сказать в напутствие тем, кто только начинает тренироваться?
Лень – убийца вашей красоты. Ленивые, если и бывают красивыми, то недолго... Красота требует жертв и усилий. Чтобы быть всегда в отличной форме и в прекрасном самочувствии, нужна сила воли и твёрдый характер.

В жизни есть и будет еще много сложностей. Но никогда не сдавайтесь. Каждый раз, когда хочется это сделать, говорите себе: "Попробую еще раз". Не обращайте внимания на тех, кто говорит, что у вас ничего не получится. Двигайтесь только вперед! Удачи!




Интервью провел журналист сайта Максим Бородин