З дня почти без углеводов дали очень быстрый результат, потерял в весе больше 500 грамм, хотя пил много воды и ел даже во время тренировки (силовой).

самое интересное будет потом, когда будешь выходить с без углеводки или если долго , то возникают побочные эффекты, всё же сахар нужен мозгу, а его не хватает нужно длительное время чтоб перестроиться

ДДД посмотри

На рабочем компе звука нету, дома гляну.
Ну я понимаю что без углеводов вредно, и в выходные сделаю углеводную загрузку. Я же не враг себе. И вообще не планирую так долго существовать, дожгу 1-2 кг и обратно увеличу долю углеводов постепенно.

только не дёргайтесь, будет по любому откат, это нормально, а потом всё восстановится, это вода колебания сделает

Все выходные кушал каши,макароны и овощи - отъелся аж до 70 кг :)
Теперь еще 5 дней на белках, посмотрим что из этого выйдет...

в углеводной загрузке главное в калорийности не вылезти, то есть не лишнего не съесть

Честно говоря я не считал калории в выходные, просто наедаюсь небольшими порциями.
Но если результат в конце недели меня не удовлетворит попробую что-нибудь кардинально пересмотреть.

не надо ничего кардинально пересматривать, просто нужен чётко рассчитывать, особенно при углеводном чередовании, тогда будет чёткое представление куда двигаться и что поменять, то есть надо считать, чтобы при углеводной загрузки калорийность еды за день была та же что и в белковые дни, а если друга калорийность чтоб вы знали сколько, чтоб в следующий раз что то менять и в какую сторону ну и тд, нужен простой опыт, что бы ваши действия не были хаотичными

В общем за 5 дней на белках организм потерял 700 гр., потом за выходные на углях вес вернулся на 1 кг и уже к среде опять откатился вниз.

У меня такой любительский вопрос: я хочу руки накачать побольше,это правда что чтобы объем рук немного увеличился про ноги и другие мышцы тоже забывать нельзя и что объем мышц тела растет постепенно везде,так же как и сходит жир ?
И если я живу с небольшим дефицитом калорий, но после тренировки поем белковой пищи и хорошо посплю будет ли это достаточным условием для роста мышечной массы ?
Знаю что вопросы немного наивные ,но хотел бы услышать мнение участников этого форума.

если у вас дефицит калорий, то о каком росте может идти речь

Ну просто мышцы подкачать охота, а толстеть снова нет, вот и думаю как на елку влезть и задницу не ободрать ))

просто так никак

Ну что ж буду постепенно увеличивать калории и углеводы в рационе. Белков у меня и так хватает. Уменьшу долю кардио и увеличу силовые.

69 кг. Есть небольшой жирок внизу живота закрывающий нижнюю часть пресса. Пока в раздумьях : забить на него и делать упражнения на массу дальше или повыжигать из себя жирок.

Я бы все ж сначала залезла на елку до макушки

Ясно :)

Вытащу из небытия свой дневник.
мой вес сейчас в районе 71 кг, мышцы подросли за время кача, талия не увеличилась. Немножко жирка осталось на животе, закрываю нижние кубики пресса. Но займусь ими ближе к лету.
Сейчас питание примерно такое каждый день:
07.30 - подъем-стакан воды
08.00 - завтрака пара яиц+ кусок ржаного хлеба, иногда каша
12.00 - мясо (куриная грудка в основном , говядина)+ овощи (редиска, цветная капуста, стручковая фасоли и т.п.)
14.00 - то же
16.00 - пачка творога 200 гр 0%
19.00 -мясо вареное
таблетка карнитона
21.00-22.00 силовая тренировка или велотренажер 30 в зависимости от расписания тренировок
22.00 - протеиновый коктейль
24.00 - отбой

Поболел тут несколько дней. пока болел ел все, что плохо лежит, мог и шоколадных конфет на ночь заточить. Не помогло - потерял килограмм :) с 71 кг скатился до 69,9.
Все таки худеть намного проще чем растить мышцы :)
Попробую начать нарщивать калорийность дневного рациона до 3000 ккал в день, правда буду это делать за счет спортпита, чтобы не сильно заплыть жиром.

А таки да.
Только и углеводов нужно будет добавить, а не только чисто спортивное питание. Если для роста.