Привет дневник, подниму тебя повыше.

Поболел тут малость - схватил воспаление легких, вот что значит переносить грипп на ногах.
Но уже тренируюсь во всю дальше. Вес у меня 70 кг, не хочет расти, собака. Но жим лежа вырос на 15 кг за пару месяцев, так что будем считать что мышцы растут, а остатки жиров исчезают :)
Питаюсь каждые 2-3 часа, дневной расклад примерный :2000ккал
БЖУ 200/40/200

Вместо белков на ночь пью протеин.

Кардио тренировки не устраивал себе, но вот думаю начать жить по гарфику 3 дня в неделю силовые и между ними кардио.
Вот вопрос к специалистам, не повлияют ли кардиотренировки на рост мышечной массы , и что еще из спортпита стоит попринимать для стимуляции роста, может аминокислоты какие или витаминки ?

Может стоит отдохнуть дня четыре или пять? Может просто не успеваете полностью восстановится.



Enco1, вам ли не знать. Повлияют, и не лучшим образом.



Раз результат в рабочих весах идет, то наверное, кроме белка ничего и не надо. Прогресс остановится, можно попробовать креатином загрузиццо.

У меня только успешный опыт похудения. По части роста мм я полный новичок.
За советы спасибо.

вот и я побывала у вас в гостях!Есть что подчерпнуть и для себя!Вы молодец!

здравствуйте!вот обращаюсь как к профи! Может посоветуете чего дельного?Стоит мой вес! Ни туда и ни сюда(ну если только жидкость) .Читаю у ребят дневники-у кого 300гр за неделю,у кого 500....А тут....Так и хочется поголодать,но жалко всё этим перечеркнуть!Я не отчаиваюсь,я оптимистка и настырная,но может я что то не так делаю?Почитайте мой дневник пожалуйста и оцените своим взглядом!

Что-то после последней тренировки встал сильно разбитый, температура 35,6 - уж не перетренировался ли я....
Тренируюсь раз в 3 дня на все тело.Возможно это для меня слишком много?

По питанию
8 - каша
10 - фрукт
12- греча с мясом
14 - греча с мясом
16- - рыба вареная
19 - куриная грудка с парой листов салата
20.30-21.30 тренировка
22.30 протеин
24 отбой

Иногда полезно отдохнуть неделю. После отдыха повышается мотивация и что характерно, вырастают рабочие веса. Главное не передержать. И переходите уже на сплит!

я бывает что после жима и за неделю восстановиться не успеваю
если сделать подходов 10 рабочих на грудь

если не больше 6-7 то успеваю

сегодня взвесился: 71 кг - надеюсь что это мясо растет :)
Отдохнул немного , вроде нормально себя чувствую, попробую сегодня снова потренироваться.


Считаю что еще рановато.

Спасибо Семенову, нашла ваш дневник. Впечатлило, хотя знаю вам это не интересно. Теперь понимаю вашу жесткость ко всем новичкам, которые приходят и уходят. Поняла, что придется сжигать остатки жира дефицитом калорий, упражениями не убрать, плюс ввести ежедневное кардио с утра и добавить силовые вечером. Надо подключать тренажерку с опытным тренером. Сделать разведку боем. Спасибо за дневник.

fitfan,
Как всегда - СТРОГИЙ!!!!!!!!!!!!!!!

Если веса на штанге растут то и мышцы тоже, некуда они не денутся. Если застой - попробуй цикл хотя бы 8 недельный с 75% до 110%.

Если уже совсем тупик, тогда рацион безнадежного ектоморфа - творог+сгущенка, макароны+яйца цельные, картошка+отбивные. И так 4-5 раз в день, жирок зашкалит, но за прибавкой массы прибавиться и сила.

По рациону, а угли после тренировки то где ? Какой же это набор, это сушка блин... Углеводы после силовой даже если она в 22 вечера надо позарез. И не яблочко, а гречка. А точнее и яблочко сразу после трени, а потом гречка.

На массу :
7углей на кг веса
0.7 жиров на кг, но не меньше 60 грамм.
белка 2-2.5

Если в рационе чего-то не хватает то скорее всего проблема там.

А не круто будет? Может банана достаточно?

Ну тут подход немножко другой, тебя лишний кг жира не должен волновать вообще, ты его на сушке сбросишь, тебя волнует по большему счету только увеличение весов на снарядах потому что это единственный 100%нтный показатель того что мышцы растут. А без увеличения массы веса растут очень медленно, также и мышцы.
Да гречка надо полюбому, чтоб мышцы не горели, а спокойненько росли.
Кардио на наборе можно, если не больше 15 минут. На рост мяса особо не повлияет. Если больше то это уже проблема.

Данный рацион у Енсо это на 90% если не на 100% - рацион поддержания формы. Организму всего хватает. Не больше ни меньше.

Есть исключения, генетически способные люди, у которых мышцы растут даже от того что они ложку поднимают. Ну каждый хоть одного такого знает, который ни разу в зале не был, а фигура вообще в поряде у него.

Давай билдеров трогать небудем, у них другой уровень. Натурал от билдинга настолько далек что тут даже заикаться нечего. Там совсем другие тренировки и по 5-7 раз в неделю, совсем другие программы.

Выскажу свое мнение - если кому интересно.



С этим не согласен - все зависит от специфики тренировок.

- Согласен.


- а с этим нет, потому что -


Считаю что для любителя вообще нецелесообразно разделение периодов тренинга на "массу" и "сушку", именно в связи с отличиями от тренировок/питания/режима/фармы профессионалов. Большинство любителей на сушке теряют половину(если не больше) от набранного на массе. Для любителя лучший вариант - правильно подобранный рацион, где можно небольшими корректировками вверх/вниз регулировать набор/сброс веса.

А для Enco1 предложил бы сейчас плавно увеличить каллории процентов на 10-15, и внимательно следить за весом и за уровнем жира, затем в случае необходимости можно понизить/повысить каллории, так-же плавно.

По углеводам после тренировки, они нужны полюбому. Но все-же яблоко/гречка немного не то - долго перевариваются. Нужен хороший гейнер - сам использую и всем советую "Up your mass" от MHP - в порции 46г. белка и 58г. углеводов(Комплекс сложных углеводов с низким гликимическим индексом- Glycemix-LGI (ячмень, овес, овсяные отруби). Жир с него не наберешь, а вот для массы хорошо, да и восстановление после тренировки отличное. В банке 17 порций. Ну, это все в интернете глянуть можно.

По поводу сушки итд. Зависит от типа человека. Судя из того что у Енсо в 35 лет вес 70кг то с уверенностью сделаю вывод что он не склонен вообще ни к какому набору. Такому человеку надо весь год сидеть на массу, а может и два. И скорее всего не на гречке. Плюс в том что сушиться таким людям легко.
Бо это короче счас девчачий стайл получается, ибо жира им нельзя и зимой... Набирать мышцы без жира. Либо жира минимум. Так конечно можно, но дай Боже ему до 80кг мышц за 2 года дойти. Конкретно в его случае.

А мужчине чтоб серьезно прибавить в весах надо прибавить в массе однозначно. Сушиться надо уметь, на 1 раз будут ошибки, а этак к разу 4-5 уже будет всё нормально. Лично знаю людей которые на сушке за 2 месяца сбрасывают до 20кг. Ну это люди с стажем уже приличным.
Конечно если человек обладает любым эндо типом, то можно и без набора жесткого ибо у человека итак всё растет неплохо. Если енсо хочет выйти на результат 90+ кг мышц без работы на массу ничего не выйдет у него.

- Ага, именно поэтому сушки ни к чему - те, кто не склонен к набору, обычно склонны к сбросу. Всмысле что наберут, то и сбросят.

- так мы не снег чистим - "бери больше, кидай дальше" тут не к чему. Просто постепенно поднимать питание, поиграться с б/ж/у, ну полгода хватит чтобы выяснить подходящий для себя массонаборный рацион.

- может мы под этим разные вещи понимаем. Например, за 4 месяца прибавка в становой тяге - с 230 до 270 - это серьезная прибавка?

- с этим я не спорю, но вот варианты питания - - абсолютно лишнее.

Ну это вариант безнадежных эктоморфов - Творог+сгущенка, макароны+яйца цельные, картошка+отбивные. Они по другому набрать не могут. Если по другому никак то все средства хороши.

Под прибавкой в весах я имел в виду что количество сетов отдыха итд стабильно, а веса растут. Конкретно по твоему результату оценивать его это глупо, потому что ты это ты, а он это он, а я это я.
Прибавка в силе будет большей если жрать на массу это факт. Против этого не попрешь.
А если будет сушиться правильно то потери мышц будут минимальными. Я просто вообще не вижу смысла с весом в 70кг кушать не на массу. Там рельефить то нечего. С таким же успехом можно и на бокс пойти.

Ну это мое мнение.. Выбор останеться последний конечно за ним.

Да не факт это Прибавка в силе не столько от мышц зависит, сколько от ЦНС. Тренируя ЦНС можно значительно прибавлять в силе, не прибавляя в массе. Пример, пауэрлифтеры многие - годами в одной весовой категории, а сила растет. Пример с тягой был к тому-же: прибавка в 40кг к результату, а собственный вес на месте. Ну, может +1-1,5кг, и то, хер его знает что за килограмм.

- я тоже смысла не вижу. Но и жрать как не в себя тоже бессмыслено, на мой взгляд. Поэтому и советую плавно повышать каллории. чтобы поймать момент, когда масса начнеть потихому расти и не переборщить, чтоб жиром не заплывать.

А так, да - выбор конечно за ним

Да причем тут ЦНС, ему мышцы в объеме растить надо, у него тренировки на массу, если мясо в объеме растет то и в весе. Причем тут вообще весовые категории. Причем тут лифтинг, с тренировками на массу от увеличения в силе растет масса.
Короче это уже перешло в немой глухому. Да нахрен эму показатели, ему мышечной массы надо, не будет она нормально расти от гречки 100грамм.