сразу перед и сразу после тренировки принимаю. Есть мнение что по другому их вообще нет смысла кушать.

А по поводу жира - хочется очерченных кубиков на животе, так что жгу все до победного конца :)
А так то да -уже худее некуда :)

ON это производитель "Optimum nutrition"

каов предел по-твоему мнению?
По поводу ВСАА тоже думаю принимать именно так, перед и вначале силовой, именно в эти дни трудности с питанием - не хватает. Я чего-то больше худеть не хочу, хотя жирок еще есть. Пресс виден стал, не кубики, а небольшой рельеф, хотя особо его не качаю, даже низ стал проглядывать, наверху жировая прослойка уже нулевая практически и мои руки стали опадать, поэтому забила тревогу.
Кроме бсаа ничего?

Ну женщинам больше и не надо, кроме того если % жира у женщины упадет ниже определенного значения возможны проблемы со здоровьем.
Не знаю сколько мне еще терять-надеюсь не больше 1-2 кг .
По питанию: овощи + мясо, еще вот лежит неоткрытая банка протеина от того же ON, его тоже буду кушать.

я пью всаа до и после по 2 капсулы, перед и после кардио карнитин по 2000мл, после тренировки изолят сразу, а если есть недобор по белкам из-за того, что тренировка в середине дня, то можно выпивать комплексный протеин, я просто не успеваю впихнуть нужное количество продуктов в тренировочные дни, потому что выдерживаю по 1,5 часа до и после, поэтому комплексный - самое оно

тогда протеинчик по окончании был бы самое оно

то есть каши у тебя исключены вовсе и фрукты тоже? Я так не могу.
из выписок Мартина я поняла что сразу лучше принять изолят, а потом я лучше нормальной еды съем. Но почему я все-таки склоняюсь к ВСАА после трени силовой?

Нет, вдень силовой тренировки я ем кашу и макароны днем, в день кардио омлет_кусок ржаного хлеба, а на обед мясо+ овощи.
В день я ем 1 фрукт обычно часов в 9 утра.

ЭХ, была в отделе спортпита, ВСЁ ТАК ДЕШЕВО, аж никакой з/п не хватит((((((

Ну смотря сколько брать. мне банки протеина в 1 кг и банки бсса хватит на два месяца, а стоило это 2000 рублей.
Сегодня встал на весы и ужаснулся - 67,6.
Подозреваю что такую потерю веса вызвал отказ от молочных продуктов. Я так быстро худеть не хочу. Поэтому решил увеличить количество углеводов.

up

Борьба с жиром идет полным ходом. Вчера было много углеводов,сегодня на весах 68 кг. В части тренинга перешел на 4 дневную тренировку, каждый день кардио и прокачка отдельных групп мышц в многоповторном режиме. Поскольку массу терять уже некуда стараюсь сжечь жир путем качества пищи (только овощи,мясо,протеин).
Семью в конце месяца отправляю отдыхать и планирую увеличить качество и количество тренировок и питания (ребенка и жены не будет, никто не будет мне мешать заниматься "самоистязанием" :) ).

Поскольку программу трени поменял рассчитываю что организм получит доп. стресс.

А можно поподробней, что это за трени. Совмещенные кардио и силовые или как? Распиши по дням, если не трудно. И загляни ко мне в дневничок, там для тебя тоже вопрос, о великий гуру))) сжигающий жир))

Да ладно, какой я гуру- все мои знания основаны только на личном опыте и интернете. И большинство моих советов просто повторяет то,что уже написано в основных советах и других рекомендациях.
Программа сейчас простая с пн по четверг кардио каждый день по 40 мин-часу (велик в зоне чсс).
Плюс силовые тренировки только веса не на массу направлены , а на сжигание жира -т.е. я делаю не 6-8 повторений как раньше, а 10-12 + последний памп подход на 15 повторений с легким весом. По поводу что и как -я еще варьирую (раньше делал фулбади, сейчас ищу достойную программу со сплитами), вот вчера на пример мучил мышцы спины: тяга штанги в наклоне+ тяга гантели на скамье+ подтягивания. Спина сегодня болит -хорошо :)


Да вроде был я там.

Вот сейчас можно)))) только что написал))


То есть силовые и кардио у тебя совмещены в один день, или утром кардио, а вечером силовая?

Да совмещены - сначала силовая, потом кардио. Или если лень или еще не восстановился,то только кардио.

Тогда еще вопрос по питанию в дни совмещенных тренировок. Кашку за два часа перед треней кушаешь? или белком обходишься?

Если запланирована силовая, то на обед мясо с макаронами и на ужин могу еще чего-нибудь такого съесть и на завтрак каша, в общем углеводов больше чем обычно.
Если день без силовой,то утром омлет,днем мясо+ овщи типа брокколи,цветной капусты, вечером рыбка, бсаа и протеин.
Кстати, когда стал принимать бсаа на утро гораздо бодрее себя чувствую.

А бисяшку чью пьешь? сколько там мг? я пил диматайзовскую, мышцу все равно спалил, от ягодиц)) ничего не осталось.

А все нашел про бцаа от ON значица )))

up

Отправил семью на месяц отдыхать:
Больше времени на тренировки + более строгое питание.

Господа модераторы, а можно как-то автором этой темы сделать меня ?

так вроде бы ты сам можешь отредактировать свой заголовок...если я не ошибаюсь..в левом нижнем углу есть окошечко - "опции модератора" или "редактировать заголовок".

Это где такое?