притом, что -
- а я тебе на это отвечаю, что прибавка веса на штанге ни есть гарантия увеличения мышечной массы


- а про питание, я уже говорил. Да, согласен с тобой надо питание менять. Но, например, от 500грамм гречки масса будет расти не хуже чем от 1000грамм.

У меня такое впечатление что я какую-то новую революционную теорию тут описал и мне консерваторы всякие сразу палки в колеса совать начали... Эти вещи по поводу "на массу" уже лет как 60 известны, это реалии этого спорта, прибавка к силе = прибавка к массе. Я не знаю по каким программ тренируются лифтеры, но по прогам билдеров от силы растет объем мышц ибо это и есть цель. А сила прямопропорциональна массе тела, это постулат вообще любого вида спорта.

в общем, ладно. Видимо мы друг друга не понимаем. На этом закончим

Просто ты бомбиш со стороны лифтинга наверно, где главное это результат, а в фитнесе главное встеаки обьем мышц.

Спасибо всем за ценные замечания. Как много ту написали интересного.
Честно скажу, я изучил вопрос по набору массы, почитал статьи и опыт разных людей. Подумал и пришел к выводу, что откладываю набор массы на осень, так как через пару месяцев уже лето и ходить заплыв жиром,что неизбежно при наборе калорий и углей, не охота. Понимаю. что для нормального рельефа я слишком худ, мышц не нарастил,но лето,пляжи и все такое ...

По поводу питания: я пока худел видать сильно раскрутил себе обмен,так как теперь жру реально много. В дни силовых тренировок запросто могу умять пачку макарон (за несколько приемов пищи) и целую курицу, контейнер для еды уже в сумку еле влезает.
Мешает набору массы, как я думаю, то что я боюсь снова потолстеть, поэтому у меня между силовыми не редко аэробные тренировки.
По рабочим весам, они растут, это факт: кончились блины дома ,вчера по инету заказал еще 2 по 10кг.
Поэтому сейчас я плавно дожигаю жир,чтобы получить пресловутые кубики на животе: делать это собираюсь просто увеличив долю кардио и уменьшив процент углей в несиловые дни, а силовые тренировки оставляю на прежнем уровне.
Ну и планирую через пару недель-месяц сменить тренировку на сплиты, так как фулбади уже не дает чего-то сильно выложиться - пара подходов не напрягают уже как раньше.

Дома? Дома конечно трудно что либо нарастить.

Ну почему-же? Дома можно легко и непринужденно нарастить пузо

Ах да, точно! Извините, тупанул. Про пузо забыл

Ну конечно с залом не сравнится. Но базовые упражнения я могу делать почти все. Единственное что мне не хватает это стойки для приседа.
А скамья для жима с разными уровнями наклона, турник и неограниченное количество блинов для штанг и гантелей и также грифов разных форм у меня есть,когда мне не хватает- я докупаю.

Каждому свое конечно, но думаю что, НА работе надо работать, в зале качаццо, а дома отдыхать. Все же в зале возможностей больше качественно проработать мышцы. Кстати, становую тягу делаете?

В той программе ,по которой я занимаюсь становой нет. Так как ее составитель считает, что для новичков ее рано делать - слишком сложная.
Про проработку мышц: для роста мышц нужны базовые упражнения- все они делаются штангой, проработка это когда будет что прорабатывать :)

А что в ней сложного? Взял, поднял, опустил

Ага, базовые! Приседания, тяги и жимы. Для приседаний у вас стойки нет, становую вы не делаете, остаются только жимы. Думаю что одних жимов недостаточно.

Приседания есть,но приходится изгаляться. Как только вес вырастит до значения которое я не смогу жать дома - иду в зал. К слову,я там уже бывал, просто мне не очень нравится: нужного тренажера не дождешься, но это лирика.
Цели до опупения качаться дома у меня нет, без зала не обойтись.Просто пока моя программа состоит из одних различных жимов, это я могу делать и дома.
А вместо становой у меня в программе пока только тяга в наклоне. Да и становую я тоже могу дома делать-кто мне мешает ? Просто пока ее не надо.


Ну тут у авторитетных людей мнение, что без соблюдения техники под руководством тренера можно легко схватить травму. А так да,я бы поделал :)

Даже не представляю Но на хороший результат наверное трудно рассчитывать.



Ну вроде не в провинции живете, выбор клубов есть



Немного разные вещи.



А еще легче, на тяжелых приседаниях без стоек и страховки.

- из личных наблюдений: многие новички прочитав о пользе становой начинают делать ее без присмотра тренера, и вес побольше хватают. Так там такой ужас, что только и думаешь - как спина не рассыпается. А все потому-что, веса то, детские, от чего там травмироваться. Вот когда за 200, тогда да - надо бы чтоб тренер смотрел, да и то не всегда - можно и самому видео снять и анализировать. А так, соблюдая методические рекомендации и не потворствуя своему гордому эго, риск травмироваться минимален.

Ты попробуй, кг 30-50 поставь, тебе понравится. и ощущения на сл.день тоже

Мое мнение, что при тренинге, опаснее для спины не делать становую. Но правильная техника конечно необходима.

Ну программа такая, ее составили специально для тех кто никогда до этого не занимался- чтобы ,так сказать , подготовить для дальнейшего. По поводу приседов - ну у меня веса сейчас детские , с такими трудно схватить травму .как верно заметил Kirillsas. Да и не собираюсь я спорить, что лучше зал или дом - ясно что зал. Веса пока растут и ладно. Вот масса не растет :) Ну и внешне я в лучшую сторону изменился, тоже не плохо :)

Kirillsas,
:) Мне сказали не делать, так я послушно не делаю. Хотя то что становая одно из базовых для роста, это я много читал.
Собираюсь скоро менять программу и думаю там уже будет становая.

Enco1, кстати, насчет массы. А как давно ты по своей программе занимаешься?

Вопросов, нет в зале инвентарь по интересней, НО время до зала и из зала (от 1,5 часов, если зал близко, до трех часов,если на транспорте добираться)

Еще там люди кроме тебя есть, а они порой так напрягают, то советами, то разговорами, то тупостью. Даже если с тобой не общаются, сидят или стоят и, извините за выражение, п*дят. Ненавижу дружить вовремя тренировки и работы. Для этого есть другие места и время.

И еще, Семенов, я к Вам очень хорошо отношусь, Вы толковый человек, но если бы в зале было так "кучеряво", то большинство людей, с достаточно большими материальными средствами (звезды, политики, просто состоятельные люди), не обзаводились бы спортзалами дома.

Из того,что Александр написал, к нему домой можно абонемент выписывать.