Примерно месяца 4. Причем до конца программу я смог выполнить только последние 2 .
Программа к слову в двух словах такая :
присед, пуловер, подъемы на голени, жим лежа, тяга в наклоне, жим стоя, подъем на бицепс, жим на трицепс из-за головыйи и пресс
Ну еще я для себя добавил подтягивания разным хватом для спины.
Все упражнения : одна разминка+ два подхода с 8-10 повторениями.

- вы не сравнивайте несравнимое Те, кого вы перечислили могут себе позволить оборудовать дома зал не хуже чем в клубе, да еще и личного тренера содержать.


- вот и еще одна причина. Слишком долго для одной программы. Мышцы давно к ней адаптировались, а веса растут большей частью за счет тренировки нервной системы. Пора менять.

А вы видели накачанных политиков? Я одного видел, Арнольд. Тот правда тоже в зале занимался. Что касается звезд, что поделать, бремя славы... Какие могут быть занятия, когда за спиной перешептываются.

В моем случае, если я буду делать ту же становую, на своем 8 этаже и брошу штангу на пол, думаю соседи будут недовольны. Да и места мало. Кроме того, если повезло и попался зал с хорошей "атмосферой", мотивация на занятия будет больше чем дома.

P.S. Никто и никогда не приставал с разговорами. Может девушкам в этом плане сложнее))

Ну в общем я так и подумал.
Просто отложу целеноправленную работу на массу до после лета,а сейчас буду дожигать и жир и заниматься так ,чтобы не потерять свои и без того не большие мышцы.

Как Арнольд, политиков мало, НО.....

1-й пункт безобразных политиков всё меньшеи меньше.
2-й пункт О звездах ШОУБИЗА, я вообще молчу, сплошные фитнесспродукты (что мужчины, что женщины).

речь велась, не о восьмом этаже, а о людях которые могут себе это позволить (как правило состоятельные или ну, уж сильно любят это дело).

Для Вас это конечно, не вариант.

Но в случае с Александром, может и вариант. Если он в частном секторе, например,живет.

Да не, я обычный человек. Только не бросаю снаряды как в зале так и дома. Хотя пару раз при жиме лежа штангу спихнуть пришлось , но тоже все без "шума и пыли" -аккуратненько в бок сдвинул и на пол одним концом положил. Просто есть отдельная комната,где я могу этим заниматься, никто мне не мешает и я никому не мешаю :)
Считаю что дома вполне заниматься можно, но только поначалу. потом веса вырастают настолько, что без страховки или специальных массивных приспособлений типа силовой рамы уже тяжело.
А вот с силовой рамой уже можно заниматься дома сколько угодно :)

Enco1.
Ты в тренажерку собираешься идти?

Ну если ты живешь на вилле или в пентхаусе то много чего можно делать дома =))). А вообще спортзал у них это скорее признак престижа.
Ничем не хуже заниматься в общем зале, были бы тренировки что надо. А где это уже вопрос достатка.

Собираюсь я в тренажерку.
Просто сейчас смысла нет, сейчас будут легкие тренировки и кардио для сжигания жира к лету, а велотренажер у меня дома есть.

В зал я еще не ходил по семейным обстоятельствам: у меня ребенок маленький, рано спать ложится - если я буду ходить в зал вечерами, то она (дочка) будет меня видеть редко, что я считаю - не очень хорошо.
Поэтому решил тренироваться дома. Но сейчас у меня веса подросли уже дома тренироваться не то...
Хотя знаю людей которые себе раму силовую покупают и прекрасно тренируются дома и результаты у них значительные.

Суперррр ПАПА!!! Молодец, приятно даже читать!!!

Спасибо :)

Точно так, главное как делаются даже элементарные упражнения. Было бы качество, а мышщы нарастут. С твоим напором тренажерка может и не нужна. Я вон до сих пор сомневаюсь в своем решении пойти в зал. Но этот шаг надо сделать, чтоб понять да или нет! Спасибо за подробный ответ.
Дочка, это так здорово!!!

Я думаю до зала надо дорасти.

Я пока тоже по дому все железо собираю, еще с трудом тягаю, но как начну нормально справляться в зал рвану, если возможность будет.

Все таки в зале заниматься проще - атмосфера такая, ты знаешь зачем пришел и работаешь.
Лично мне дома заниматься нереально - места немного, в комнате-попугай убийца, сует во все свой немаленький клюв, все ему надо.
Мужу то чай принеси то то сделай то то подай, музыку не включишь - кому-то она обязательно будет мешать.
Если конечно в квартире живет немного народу и место есть все по углам сидят и не трограют. Я раньше тоже тоже дома пыталась заниматься купила фитбол степпер и гантели. Ничего у меня не вышло. а вот в зал каждый день бегу с удовольствием - наверное для меня это помимо занятий способ отдохнуть от домашнего быта.

Это каждому свое. У меня играет любимая музыка, по телеку видео с упражнениями, большие зеркала во всю стену: я в них слежу за техникой. после особенно трудных приседаний можно тупа лечь на пол и полежать ни о чем не думая , заниматься не думая о внешнем виде и людях которые хотят чтобы ты освободил тренажер.
Я ходил в зал раньше, правда тогда про питание ничего не знал и не достигнув результатов все бросил. Так что могу сравнивать. Для меня зал это просто более продвинутый набор тренажеров чем у меня дома - больше ничего.

Но повторю, зал всегда лучше дома - я заранее согласен и спорить не буду.

Согласна.


Да, это тяжелый момент, не спорю.

ЕНсо, эта вся философия закончиться как только ты выйдеш на взрослые веса. Потомучто там уже одному никак.
Без страховки нормально не поработаешь если над тобой снаряд в полтора центнера, гантели сам себе не подаш тоже. Инвентарь нужен более качественный. Да я могу продолжать до бесконечности, ты это всё сам прочустыуеш рано или поздно.

Ну я об этом и написал уже .

68,5 - жира почти нет.Но и мяса нет. Ну ,ничего - осенью пойду отжираться и по полной на массу.
Отказался от молочных продуктов (творога и кефира).
Подзакупился бсаа от ON. Силовые два дня в неделю, кардио в зоне чсс - 3 дня по 30-40 мин.
Добиваю жирок.

Ну ты даешь!
Ты уверен, что он у тебя еще есть?
Что за бсаа от ON? Всаа ведь не витамины , а аминокислоты, я так поняла. Я просто у Сененова твое сообщение читала? Как принимаешь и когда?