Добрый день.
Тоже худею.
Образ жизни у меня сидячий, и фигура сильно испортилась, вырос животик и вообще стал толстоват.Решил это изменить.Цель не просто сбросить лишние килограммы, а избавится от жира, не теряя мышцы.
Месяц назад я весил 81 кг. Я сел на диету,стал вечерами заниматься с гантелями, делать различные упражнения на пресс и крутить велотренажер.Сейчас вешу 77 кг.
Вот моя примерная диета на все неделю, с благодарностью приму советы и критику :
1. Завтрак : Яичница с колбасой (2 яйца),огурец,кофе несладкий.
2.Обед разбит на 2 части ,т.е. ем в 12 и в 14 часов доедаю то что не съел в 12, ем понемногу:
куриная грудка, гарнир из цветной капусты или вообще без гарнира просто съем пару огурцов и помидор.
3.В часов 17 съедаю яблоко или грушу.
4.В 19 часов съедаю салатик из зелени,немного сыра и колбаски.

Потом с 21-по 23 занимаюсь с гантелями,штангой или на велотренажоре кручу педали минут 40.

в 23 часа могу съесть творог обезжиренный, или выпить кефира.
Спать ложусь около пол второго ночи.

не ем мучного,сахара и вообще углеводы стараюсь избегать, в течении дня пью только воду.

Из своих недостатков : могу в выходные позволить себе выпить 150-200 грамм алкоголя (водка-сухое вино) - сильно ли это мешает диете?

Колбасу в топку(там тока жир и соль и больше ничего), в 5 часов вечера никаких яблок и груш, а так же салатиков из зелени, все это старайся съесть в первой половине дня. Так же яйца предпочтительней вареные. Вообще если честно, чересчур ты себя износиловал питанием, очень оно у тебя низкокалорийное и богатое быстрами углями, из-за этого скоро можешь в ступор встать.
Добавь в 1-ой половине дня вместо цветной капусты, лучше каши какой-нибудь и на завтрак так же, иначе скоро ноги еле тоскать будешь.

Алкоголь, конечно, не желателен...

Спасибо за ответ:
О каких "быстрых углях" идет речь ?
Если я в первую половину съем всю зелень,то что же мне есть на ужин ?

На счет "еле тоскать ноги", так я написал- уже месяц живу в таком режиме, чувствую себя хорошо.

1. а чем зелень то не угодила, её хоть целый день ешьте.
2. колбасу действительно нафиг, это же ужасный продукт, в которой нет ничего полезного совсем, а только вред, даже человеку который не следит за фигурой.
3. Почему так поздно занимаетесь?

sergayme, согласен что колбаса это плохо, постараюсь ее исключить.

Поздно занимаюсь, так как после работы занят семейными делами, ребенком. Да и по натуре я сова, поздно ложусь и вечером чувствую в себе много энергии, а рано утром себя заставить встать позаниматься тяжело.

тут самое плохое в том, что восстановление самое лучшее это ночью во время сна

Ну сплю я вроде нормально, минимум 6 часов, просто ложусь и встаю позже.

Скинул еще 1,5 кг за это время. Сейчас вешу 75,5 примерно.Буду продолжать пока совсем внешне не избавлюсь от жира, сколько буду при этом весить пока не знаю.

Enco, тебе нужно пойти в зал и начать заниматься по-взрослому. И кушать тоже надо больше правильной пищи.

34 года, метаболизм уже намного хуже чем в 18.

200 грамм водки каждые выходные - это жопа для любых спортивных результатов. Максимум - бутылка пива.

В общем, если хочешь изменений, будь готов вкалывать по полной.

fitfan, спасибо - ты прав на все 100%. Алкоголь - зло, я с ним борюсь.

Зал у меня пока в проекте, вот ребенок в садик пойдет скоро и я пойду в зал.
Пока дома занимаюсь со штангой и кручу педали (чередую дни тренировок).
Стараюсь следовать конспекту по питанию этого сайта, считаю калории.При моей норме в 2000 я ем в день около 1500 (макс). Что меня радует - бицепсы выросли на пару см. , а я продолжаю терять вес. Сейчас утром взвесился: 74.9 - преодолел виртуальный барьер в 75 кг.


Моя основная еда это вареная курица и рыба, огурцы-помидоры,зелень, нежирный творог, яйца. Напитки только кофе с утра несладкий и весь день только вода.Вечером немного кефира. Витамины. Вроде только "правильная пища" :)

Точно - правильная)
Главное следите еще за тем, чтобы ее было достаточно!

Спасибо, будем стараться. Сегодня взвесился 73,9. Килограммчик ушел ))

72,6 кг

Наверное слишком быстро.Подозреваю , что это вода,которую из меня выходит ведрами пока я кручу педали на велотренажере при температуре 30+ градусов.

Подсчитал вчерашнее питание:
1157 ккал
Б/Ж/У
148/41/44

Живота у меня больше нет.Но кубики под слоем жирка пока не видно :)


Ездил тут на рыбалку: ел макароны с тушенкой, картошку и шашлыки,пил алкоголь , но много плавал и вообще двигался - в результате вес не увеличился.

Углеводы надо бы понемногу поднимать. 50 граммов в день - это вообще минимум "для выживания")))

Шо????? Там еще таки жир остался????? Будут кубики)) Надо только нарисовать немного. Сейчас как раз самое время подкачать его как следует.

Ну это ж рыбалка - тут дело святое) И не каждый же она день, в конце концов.

Скорее всего вода. Ни жир, ни мышцы быстрыми темпами не уходят.

Марина, спасибо. Будем качать пресс, с утра начну есть кашку через день, чтобы углеводиков добавить.

Все кто меня не видел пару месяцев очень удивляются , сразу говорят что я очень похудел и выгляжу значительно лучше. Штаны придется новые покупать , старые стали великоваты ))

Сегодня взвесился 72, 5

моя примерная еда на день :
1 380 кал
Б/Ж/У

98,39 / 61,72 / 68,54

71,7


Недельный расклад примерный:

~1500-1700 ккал

140/40/120

Тренировка обычно 30-40 минут велотренажер, потом пресс или штанга с гантелями.

Хотел померить выросли ли мышцы и талию, но ребенок стырил и куда-то дел мой портновский метр :)

Нашел фотку где я вешу 82 кг, как закончу сгонять жир обязательно выложу фотки до и после )

Вышел из отпуска. Две недели питался почти одной белковой пищей (мясо,рыба,творог,яйца и т.п.), только кашку ел на завтрак. Было конечно тяжеловато, энергии нехватало, но так как я был в отпуске , то мог позволить себе поспать днем. Еще видимо из-за недостатка витаминов ноги судоргой иногда ночью сводит.

От велотренажера пришлось почти отказаться, начал болеть сустав на ноге. Налег на штангу, отжимания и гантели. В итоге вес примерно 71,5 как и был , но : руки и грудь подросли ,а талия на 2 см ушла .
Но жирок на животе есть, эх...где же мои кубики.

талия же уменьшается, значит на 2 см ближе к кубикам

В том числе калия и магния. Пить нужно больше и можно иногда в стакан с водой вылить чайную ложку яблочного уксуса. Судороги должны пройти.