На степпере примерно столько и хожу , в зал появилась возможность ходить нашел рыдом окло работы на сл. неделе схожу все разузнаю и запишусь скорее всего, посчет порошкового протеина какой лучше взять(фирма название). А посчет пресса пытаюсь поймать правильное движение да видимо не получается, да и весь организм худеет но живот нет просто ну никак даже сама жировая прослойка что и была 2-3 и больше лет назад такое чувство что она просто не поддается ни на худение ни на упражнения.

Еще читал про обертывания, помогает? Может мне начать с обертываний чтоб согнать побольше подкожного жира? И как это действенный метод и ли нет или лучше по старинке?

Вы уж лучше по старинке.
Раз присутствуют аэробные в правильном режиме, то - питание-питание-и еще раз питание!!! Ошибка, судя по всему, там. Работает только всё в комплексе.
Если Вы все время питались так, как описАли в первом варианте, то ничего удивительного нет в том, что ничего не происходит...
Обертывания ничем не помогут.
Жир нельзя убрать ни обертыванием, ни массажем.
Так же, вы не "сделаете" себе пресс делая ставку только на упражнения для пресса. Хоть по 400 раз... Но это будет ни о чем.

Отлично, что можно ходить в зал. Мой совет - позанимайтесь с тренером индивидуально хотя бы первое время.

И я бы на Вашем месте повыкладывала бы рацион ежедневный здесь. Питание Вам нужно точно привести в порядок.

хорошо сегодня мой рацион был

11:00 - Каша гречневая, черный чай
12:00 - киви
14:00 - Йогурты с отрубями, кефир
16:00 - Суп с лапшой, зеленый чай
18:00 - Мороженное грам 400 (да да каюсь каюсь)
19:00 - Топленное молоко, пара пряников
11:00 - Кефир, пара пряников

Сегодня делал упражнеия на
Пресс по вашему совету делал 15 раз 4 подхода
С гантелями плечи,руки,грудь 10 раз 4 подхода
Штанга 15 раз по два подхода
Степпер около 30-40 минут ходьбы

Стесняюсь спросить, а что в рационе делают пара пряников, молоко, мороженое? ТЕМ БОЛЕЕ еще и после 18.00?

Про йогурты я уже писАла. Про каши тоже.

В общем-то, дело Ваше, следовать чьим-то советам или нет. Только потом не пеняйте на генетику.

Удачи Вам!

ну это не мой привычный рацион просто сегодня не успел купить нужных продуктов )) питался тем что было в холодильнике )

Ловите.

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Всем привет, давно не отписывался в дневнике недели полторы наверное (= итак, сейчас мой вес 69 кг вчера записался в тренажерный зал хотел спросить по моему вопросу как лучше мучать тренера вопросами что бы он грамотно составил мне программу тренировок?

тренер упорно игнорирует составить мне программу тренировок, занимаюсь что говорится от балды беговая дорожка, велосипед для повышения метаболизма и все упражнения для пресса какие мог выпросить у тех кто ходит в спортзал )) но вот хотел спросить почему то при всех выполнениях на пресс(скручивания и т.д.) упражнения на прес на наклонной скамье(с блином чтоб немного нагрузить работу живота) и другие у меня не пресс болит и вообще отзываются не мышцы пресса а спины, хотя просил проследить за мною может что не так делаю тех кто довольно давно в спортзал ходит все нормально говорят делаю, в связи с этим вопрос? есть какие то тонкости при работе с прессом так что бы мышца пресса работала ато нагрузка всегда идет на спину и примерный базовый комплекс упражнений в спортзале именно от участников форума хочется узнать что и как именно им помогло

не правильная техника, выполняются скручивания, а не подъём тела, то есть отрывается только плечи, при этом тело скручивается поясница не отрывается, а когда она отрывается, то начинают работать ноги и спина, поэтому она у вас и болит

sergayme, спасибо за оперативный ответ, в связи с чем еще вопрос т.к. тренер в спортзале упорно уже неделю никак не хочет расписать программу тренировок(толи не нужен я ему такой худеющий, некому протеин толкать ) скидывая меня на аэробные тренажеры (велосипед, беговая дорожка) уверяя что от этого получу стальной пресс ))) хотя результат заметент, но не на прессе а в ногах, ноги действительно чуток похудели стали поджарее т.к. 40 минут это минимум бегаю сегодня опять пойду вечером в спортзал опять мучать беговую дорожку и раз не расписывает программу тренировочную плюнул решил сам подбирать весы и начать с базовых упражнений и возможно помучаю тех кто уже ходит довольно давно туда так то фигура нормализовалась и до спортзала, но чисто из за упрямства буду добивать пресс а если есть у кого какие то действенные методы испытанные на вас самих или друзья подсказали, прочли где то, пишите попробую скомповать и выбрать те упражнения и тонкости из них которые наиболее помогают.

Да и еще стоит ли включать в питание коктейли? Тренер уговаривает на протеиновые коктейли перейти аргументируя это тем что в них не содержится жир и в какой то мере заменяет пусть и не полностью но какую то часть питания а за счет этого я смогу меньше жиров потреблять.

1. для того что вы хотите 60 кг, с вами делают всё правильно , наверное, так как для вашего роста , это маленький вес.
2. упражнения на пресс имеют ту же направленность, что и бег скажем, это аэробное упражнение, пресс прорисовывается , когда жира втеле меньше становится, а не потому что пресс качали.
3. тяжело сказать о необходимости протеиновых коктейлях, то что жира меньше это понятно, но ИХМО опять же зачем совсем резать жиры, жир необходим организму, как временное воздействие, то может быть, но вы же наверное хотите постоянного результата, какого то добиться, тогда в долгосрочном периоде это не желательно

А между прочим тренер прав. Помимо собственно аэробной направленности этих тренажеров (что само по себе является практически единственным способом убрать лишнюю жировую прослойку в районе пресса), они еще и вторично нагружают мышцы пресса, причем как раз в аэробном режиме. Вы не замечаете, а между тем при ходьбе и беге эта группа мышц постоянно работает, помогая мышцам-сгибателям, "подтягиваясь" в работу при подъеме ноги во время ходьбы, и просто удерживая спину при ходьбе и беге. Особенно это заметно при ходьбе в горку и вниз. Так что тренер то вовсе не лукавил.

И это верно. Но если в какой-то день у вас в рационе был только обезжиренный творог и количество жира в продуктах не превысило 30 граммов, можно обойтись и тем же творогом. А что касается организма, то ему в конечном счете все равно, откуда он получил белковые аминокислоты - из куска мяса или стакана коктейля. Он у них обратного адреса не спрашивает. Так что это чисто субъективные предпочтения и обычный математический расчет. Кто-то и яйца десятками ест. Хотя последнее тоже не идеальный вариант.

Итак проходил 2 недели в спортзал и вытянул из тренера заветную программу тренировок, правда почему то она не направлена на пресс а в основном руки,плечи,трицепсы.
Да кстати узнал что трицепсы ни к черту у меня ))
Итак напишу его программу тренировок а вы посоветуйте что добавить или убрать.
Тренировки через день.
1-День
1.Приседания 5х5
2.Жим ногами 5х5
3.Жим лежа 5х5
4.Жим гантелей 5х5
5.Пуловеры 5х15

2-День
1.Жим стоя 5х5
2.Жим гантелей сидя 4х8
3.Махи в сторону сидя 4х10
4.Шраги с гантелями 4х20
5.Жим узким хватом 4х12
6.Французский жим лежа 4х8

3-день
1.Жим на наклонной вверх 5х5
2.Жим гантелей на прямой 5х5
3.Становая тяга 5х5
4.Тяга троса к груди 4х10
5.Тяга т-грифа 4х10

Вот это моя программа тренировок в спортзале написанная тренером.
Также всегда включаю бег или езду на велосипеде где то около часа для разогрева.
И еще заметил мышцы не устают, как то читал что мышцы должны слегка побаливать тянуть немного их должно тогда все отлично.
У меня же тело вообще ничего не чувствует после сетов.
могу дальше перейти к дркугому упражнению не отдыхая и мышцы не будут ныть.
Единственно заметил что трицепсы отзываются на тренировку, но видимо из за того что я раньше вообще их не тренировал.

Теперь по прессу, т.к. тренер не написал мне упражнений для пресса то просто делаю те упражнения которые делают другие предварительно прося их проследить правильно или неправильно я делаю, мышцы пресса вообще не чувствуются в основном чувствую только одну спину и все хотя говорят все правильно делаю и пытаюсь подбирать упражнения на пресс пока ни одно не заставляет чувствовать мышцы пресса только одну спину

Да и еще я потолстел хотя питаюсь также с 69 до почти 74 кг хотя понимаю что это мышечная масса только не знаю где же она отложилась

Хотелось бы узнать именно упражнения на пресс даже не столько упражнения а скажем так тонкости выполнения того или иного упражнения именно со слов участников форума у кого есть уже в этом успехи.

спина работает из за неправильной техники, нужно производить скручивания, то есть если вы на доске поднимаете туловище, то должны отрываться только плечи, пресс вы скручивая, как бы горбитесь, поднимаете тело полностью, вы нагружаете ноги и спину.
то же самое и для поднимания колен к животу в висе на руках, поднимая колени не надо поднимать попу, то есть если вы спиной прижаты к стене, то то попа не отрывается, делается скручивание пресса.

да я это знаю стараюсь делать как можно правильно, да и тех кто ходит в спортзал уже не пару недель тоже прошу проследить за техникой все вроде нормально выполняю по упражнениям но вот живот вообще не отзывается, если остальные мышцы тела отзываются хоть чуть чуть то живот вообще как будто не активен, стараюсь сейчас подбирать упражнения которые максимально пресс напрягают только никакое не напрягает разве что простое лежа на полу голову тяну к коленям чуть чуть чувствуется что мышцы работают.
А так...жир так и не убрался с области талии только суше ноги стали от бега, хотя упорно долблю как никак аэробные нагрузки увеличивают кровоток и ускоряют метаболизм хоть какая минимальная но польза от них есть. Да и еще ноги уже адаптьировались к нагрузкам на беговой дорожке если раньше через 40 минут начинал потеть то сейчас только разгоряченней становлюсь и чуток потею хотя увеличил с 40-ка минут до часу тренировки по бегу.

точно скручивания правильно делаете? *подозрительный прищур*
чтоб у мужчины, да не отзывалось ваще никак...
Коленки например согнутые на весу/опоре, локти в стороны, спина округлая, позвоночник прижат к полу, а мышцы пресса подтянуты к позвоночнику, и выживаете-сужаете скручивание, с концентрацией?
Если кстати и я наврала - Сережа, Дина поправят...

мм.. вы будете смеяться (точнее, кто это будет на вас наблюдать), но результативность повышается, если вы добавите после качания пресса мин 5 движения от ребер в быстром темпе, вправо-влево, вперед назад и "двойные" в одну сторону: пример с 7:13 минуты

эта дискуссия бесполезна, так как всё на словах, но просто хочу сказать, что кто бы в зал не приходил, сколько бы повторов не делал с лёгкостью, но когда за него брался тренер, то 20-30 раз с трудом делали, а он всего лишь технику им ставил.
Однозначно, при работе на пресс спина не должна участвовать, если это происходит, а так как она у вас болит это так, то значит вы делаете не правильно

Ну я то с тренером занимаюсь, базовые упражнения на пресс вместе с ним делаю ведь, остальные методом прб подбираю, вчера кстати подумал немного как заставить мышцы немного но прочувствовать, пока мышцы отзываются когда лежа на полу не до конца делаем упражнение на пресс в быстром темпе только тогда немного чувствуется, но это пока единственное упражнение которое хоть чуть чуть заставляет отзываться мышцы пресса.

Убрав советы тренера и походив по залу наткнулся на старичка лет 70-ти который дал пару дельных советов в итоге пару упражнений придумал которые хоть немного, но заставляют прочувствовать пресс(завтра попытаюсь бомбить пресс по всякому), да и еще т.к. я бегаю сейчас окло 40-60 минут многие в зале говорят что это в принципе изнашивает тело и разогрев можно и 5-10 минут провести, и еще заходил в один модный спортзал и там решил помучат тренера так вот тренер сказал что пресс вообще мне не надо качать а стоит качать другие группы мышц (в ходе роста других мышц мол и пресс тоже прокачиваться будет).
Теперь думаю где правильно то что мне сказали в старом зале(программу тренировок я написал естественно там качаются другие группы мышц помимо пресса) или в модном спортзале?
И еще т.к. теперь заладил ремонт большой в квартире то сейчас вообще нет возможности питаться регулярно поэтому хотел спросить какие пишевые добавки и протеиновые коктейли стоит употреблять да и что скажете по поводу жирозжигателей т.к. чувствую с данной зоны жир просто так не слезет какие дают хорошие результаты в сгонки подкожного жира?
Смотрел наш российский Геркулес стоит не дорого по сравнению с западными аналогами(но в инете не сильно хорошо отзываются о нем, правда говорят что лучше чем ост. производства наших) хотелось бы узнать ваше мнение по протеину Геркулес и/или других протеиновых добавок которые реально работают а не гонят в туалет.

Решил чтоб потом было с чем сравнивать сфотографировать себя пока я еще не в форме(надеюсь приведу себя в желаемую форму) а заодно услышать мнения на что уделить больше внимания мне а заодно и советы как добить таки пресс хочу рельеф!