почти 70 кг. стал весить заметил что купленные недавно в обтяжку джинсы стали болтаться обидно блин я брал их итак на размер меньше так сказать с запасом бег и турники не прекращаю покачто бегаю 6км трусцою и на турниках урезал бодибилдинг чуток

ты б пожесче сделал) допустим ББ оставил, точнее силовуху, после того как позанимался 250мл воды и пробежка 5км, потом легкий кусок еды))))) вот там реал похудеешь) спи 8 часов минимум

сплю 8 часов по будням в выходные по 14

Попиваю протеин пока результатов похудения не замечаю эта неделя прошла немного расслабленно набрал 300 грамм

вчера бегал с утяжелителями18 кг (немного получилось с такими утяжелителями побегать) сбросил 1 кг вес 71.200

ты харош конспектировать сброс-подъем веса каждый день, делай раз в неделю, а то фигня выходит, флудер)

Вот упорно его искала - и таки не нашла...
Так что там с ним?
Со спортом потом посмотрим.

08:00 - яичница(2 яйца) 1 варенное 1 помидор
08:30 - чай с лимоном
09:00 - протеин
10:00 - кусочки мяса или кусочки рыбы+овощи
11:00 - гречневая каша (стараюсь делить на 2 порции)
13:00 - груша или яблоко.
15:00 - рисовая каша, либо макароны с кусочками мяса (стараюсь делить на 2 порции)
17:00 - яблоки, протеин
18:20 - творог, кефир
19:30 - протеин
21:00 - чай, легкий суп, кефир или молоко обезжиренное смешиваю с протеином и стараюсь после 11-ти ничего не есть пью чай так сказать на ночь.

Когда тренируюсь то стараюсь добавлять аминокислоты обычно пью их утром и вечером

Тахир я не каждый день а когда успеваю вес измеряю

конкретный перебор по белкам. В день пить 3-4 раза протеин - При том белки намешаны - каждый час-полтора..

Не?

В принципе вот здесь только бы гарнирчик сменить. Макароны попозже в принципе допустимы - цельнозерновые или из твердых сортов. А пока лучше найти что-то другое. Это рацион столовой? Или домашний? Дома то проблем нет. А вне - приходится искать то, что менее вредно)
Но в целом питание действительно поменялось. Причем в очень хорошую сторону!
Особенно по сравнению с тем, что я читала в начале

melnica перебор с белками получается только во время тренировок в буднии дни 1-2 раза попиваю протеин, так что не так много я его и пью приведенная схема питания 100% не получается её выполнять а только в опр. дни.
Ёгель Делю пищу на порции на работе и по ходу ем получается что с 11 часов до 11.30 ем кашу и после с 12 по 12.30 и через некоторое время уже груша или яблоко на подходе.
МаринаСпс. ну пока приходится довольствоваться только так лучше пока что не придумал таскаю сумку с едою на работу и потихонечку грею еду в микроволновке.

Да сейчас бегаю с утяжелителями, решил чередовать (1 день с утяж. другой без) так как ноги устают быстро а тело не успевает как следует разогреться.

Решил еще задать вопросик спина, грудная клетка, икры высушились хорошо, пресс же такое ощущение что он вообще не подвержен никаким нагрузкам вроде как и с него немного ушел жир точнее даже не ушел а стал менее плотен, теперь кубики прощупываются но не более внешне результаты что год назад хотя каждый день как минимум качаю пресс по 50 раз, читал немного про клен как думаете в моем случае это может помочь? Не охота на химические препы подсаживаться, но хоть немного результат увидеть в области талии хочется для дальнейшей мотивации

Это тебе в раздел по фарме.

Хотя конечно с гречневой кашей и рисом ты долго будешь сушиться.

Enco1 а на чем еще можно сушится кроме каш? Просто охота добить и все тут еще записался в тренажерный зал на 3 месяца

Ну полюбому каши это куча углеводов, как можно съедая столько углей избавится от жира ?

Ещё из-за этого может не получаться уменьшать жировую прослойку.
Гликоген из фруктозы, насколько я знаю, усваивается только во вместилище печени, которое довольно небольшое, по сравнению с мышечными. Может получается так, что обычными углеводами вы забиваете гликогеном как мышцы(насколько возможно), так и печень, потом поступает гликоген из фруктозы, который просто не вмещается в печень и откладывается в жир. Хоть это и не особо быстрый процесс, но мне видется именно так.
Попробуйте уменьшить количество фруктов или поставить их чуть раньше и убавить обычные сложные углеводы из каш/макаронных изделий.
Да и еще не советую при ступоре/сложностях на сгонке жира сразу менять и питание, и тренировки. Лучше сначала понять, из-за чего произошел ступор. Т.е. грубо говоря неделю-две на измененном питании, если процесс не улучшится - уже тогда менять тренировочный процесс. К воздушным шарам же тоже не зря крепят мешки с балластом.

Позанимался на нескольких тренажерах для пресса для косых мышц и косые проработались прям видны очертания косых мышц нижнего пресса, пилять Т_Т пардоньте за выражение прямые мышцы пресса даже не здвинулись никак хотя их то я прокачиваю и прокачивал гораздо больше а тут три дня на каком то тренажере и косые повылазили и вроде радостно что результат пошел и обидно что как не бомблю мышцы прямые у пресса никак не реагируют.

По поводу питания я так понял груши вообще фрукты их на утро переносим а чем каши то можно заменить? чтоб поменьше углеводов было?

Всем спасибо за советы :) не думайте что я к ним не прислушиваюсь =)

Ты решил на жесткую сушку пойти? При ней ни каш ни фруктов нельзя! Только овощи, постное мясо и спорт добавки! Но её используют бодибилдеры для подготовки к выступлениям - это жесткая диета. Тебе оно зачем?
От каш совсем то не отказывайся. Просто умееньши их постепенно! Только постепенно! и посмотри как будет на тренировке самочувствие. А сейчас у тебя сколько углей выходит в тренировочный день?

Чем бомбишь? Куда спешишь? Спешка тут не нужна!

Вот такой рацион получится у тебя соблюдать на период похудания?
08:00 - омлет (2 яйца без желков) 1 варенное 1 помидор
08:30 - чай с лимоном без сахара
09:00 - протеин
10:00 - гречневая каша
11:00 - груша или яблоко.
13:00 - кусочки мяса или кусочки рыбы+овощи
15:00 - каша но не рисовая и не макароны (временно исключи рисовую кашу и макароны)
17:00 - протеин
Здесь где-то тренировка?
19:30 - яблоко, протеин
21:00 - творог, кефир (для разведения творога?)

а вот это лучше не надо 21:00 - чай, легкий суп, кефир или молоко обезжиренное смешиваю с протеином и стараюсь после 11-ти ничего не есть пью чай так сказать на ночь

лучше перед сном белки яиц или протеин, но без молока! Молоко лучше в первой половине дня использовать для разведения протеина и не увлекаться им.

Да, и молоко обезжиренное конечно, а не 3,2%!!!

trony75 Да не спешу я :) пресс просто качаю регулярно и никак :) а косые 3 дня всего и прорисовались Т_Т

Из еды и питья то стараюсь все с меньшим содержанием жиров кушать сахар не употребляю вообще, молоко, кефир обезжиренные пью да после 17.00 тренировка