Конечно. Лично я им только и спасаюсь, особенно когда готовить времени нет


а силовая когда?

trony75, желтки сейчас выкидываю, чай пью после того как ем яичницу или варенные яйца не через полчаса а где то минут через 10-15 получается, хорошо значит мясо и рыбу отделяем, овощи постараюсь сдобрить, а легкий суп с кефиром вечером почему не советуешь у многих в дневниках видел какраз прием кефира на вечер попадал, Протеин 100-150 мерной ложечкой отмеряя добавляю и в блендере мешаю, тренировка всегда на вечер в основном выпадает после 5-ти.
melnica, спс, значит тоже протеином спасаться буду, силовая какраз после апельсинов

Сегодня вес проверял не прыгает держится на отметке 72.6 было бы чудесно если каждую неделю по 1 кг уходило именно жиров, т.к. жировая прослойка упорно держится.

Спс. всем за советы и критику

Ну не то чтобы кефир совсем нельзя, но вечером твой организм начинает готовиться ко сну, а ты в него кидаешь сложный продукт над которым работать надо. Хотя в 19 часов еще можно, во сколько спать ложишься?
Легкий супчто из себя представляет? Протеина не много кидаешь? Львиную долю белка у тебя должно набираться из продуктов, а протеин только добавка к питанию. Идеально 1 м.л перед тренировкой и 2 м.л. после тренировки, ну и утром 1 м.л. Остальное старайся добывать из продуктов. Кстаит проеин какой? Изолят или смесь? Можно еще на ночь пить долгий протеин (казеин) или белки яиц!
1 кг за неделю ушло? не много? Главное мышцу не спалить!

trony75 Ложусь обычно в 12-1 час ночи, Протеин смесь т.е. не чистый даже, неправильно выразился сейчас у меня Гейнер дома и в описании написано 337 г принимать а я 100-150 г. принимаю, ну 1 кг в неделю это так мечта =)

Гейнер
Гейнер пьют для набора массы! Ты вроде как худеть собрался,оставь гейнер для будущего, а сейчас пей обыкновенный протеин.
Аэробные тренировки не делаешь? Если они есть, то лучше еще иметь в арсенале и изолят.

trony75, до этого пил протеин обычный, просто гейнер друг притащил =) и пью гейнер совсем недавно, а изолят какой лучше брать? а бег с турниками и брусьями засчитывается за аэробные нагрузки?

гейнер это углеводное питание для набора массы. а протеин это белок. Что-то у вас каша какая-то. Вам надо лишний жирок убрать, а вы делаете как ваш товарищ - так у него питание на набор массы тоже. Надо чтоб Мартин заглянул к вам в дневник, он лучше распишет как и что надо.

Я бы взял Dymatize nutrition ISO-100, на форуме много советов по этому вопросу.

Смотря сколько по времени бегаешь, если больше 40 минут, тогда засчитывается. Вот после этого бега спустя час и пригодится изолят. И было бы идеально это делать утром на голодный желудок, можно выпить перед пробежкой L-Carnitin и еще через полтора часа после еще одну дозу. Марина, кстати, рекомендует быструю ходьбу - больше пользы.

Klukva Тогда куплю протеина я так понял мне он сейчас необходим при нехватке белков а гейнер оставляем моему товарищу ))
Сейчас сижу на работе решил еще подкорректировать питание.

07:30 - стакан воды
08:00 - яичница(2 яйца) 1 варенное 1 помидор
08:30 - чай с лимоном
09:00 - протеин
10:00 - кусочки мяса или кусочки рыбы
11:00 - гречневая каша+овощи
13:00 - груша или яблоко.
15:00 - рисовая каша+сыр
17:00 - апельсины
18:20 - творог, кефир
19:30 - протеин
21:00 - чай, легкий суп, кефир

Теперь по поводу занятий бег с турниками через день, остальные дни базовые упражнения с гантелями штангой и день два отдых обычно в выходные

вроде ничего, но опять много каш - а это угли. Давайте-ка посчитаем БЖУ и тогда будет понятнее.



сыр это жиры. мы вроде от них избавиться хотим,нэ? тем более вместе с углями им совсем не место



сюда свежих овощей неплохо добавить.



Апельсины лучше поменять на яблоки или грушки или грейпфрут, в апельсинах сахара много.

тогда еще меняем питание благо на работе есть время подумать над ним.

07:30 - стакан воды
08:00 - яичница(2 яйца) 1 варенное 1 помидор
08:30 - чай с лимоном
09:00 - протеин
10:00 - кусочки мяса или кусочки рыбы+овощи
11:00 - гречневая каша
13:00 - груша или яблоко.
15:00 - рисовая каша (ммм даже незнаю что же вставить еще сюда чтоб легко приготовить и углеводов меньше содержало)
17:00 - яблоки
18:20 - творог, кефир
19:30 - протеин
21:00 - чай, легкий суп, кефир

Да и еще я очень мало и редко пью кофе а везде пишут что кофе это жирозжигатель как думаете на работе пробывать пить кофе заместо чая?

не забывай убирать желтки у двух яиц

овощи убирай к кусочкам мяса или рыбы

сыр убирай в отдельный прием особенно от рисовой каши. Рис бери бурый или дикий, простой не используй. Я совсем например отказался от риса (бурый мне не нравится на вкус), налегаю на овсянку и гречку.
так все-таки, что входит в легкий суп? может овощной салатик лучше?

Тренировка по времени со скольки до скольки? После неё можно съесть как раз яблоко или грушу

апельсин я бы заменил на грейпфрут и лучше перенести на первую половину дня как раз туда где груша или яблоко у тебя.
И поменял бы местами:

Использовать кофе как жиросжигатель - ерунда,скорее как мочегонное. Пейте лучше простую воду - до 2-х литров. Чай надеюсь без сахара ? =))

Л-крнитин можно. его называют жиросжигателем, но я вот пью и он просто выносливости даёт, без него я бегала минут 40. а с ним полтора часа...ну и жира жгу больше значит.

Klukva,Чай без сахара я вообще пью чай без сахара обычно зеленый, trony75, да да сейчас уже четко запомнил что желтки убирать надо а рис бурый в основном ем, и насчет овсянки думаю её можно включить в рацион меняя рис - овсянка а почему именно на час дня мясо? я думал что мясо легче будет усваиваться с утра чтоб потом когда тренировки желудок был в норме =) в легкий суп входит овощной суп или суп из лапши с кусочками красного перца, тренировка с 17.20-17-30 и стараюсь часа 2 тренироваться т.е. где то к 8.00 заканчиваю её воот как то так а когда бегаю то в шейкер наливаю генейр(сейчас протеин наливать буду)

Помимо кача нужно повторяю слова Fitfana опять: "И жрать побольше белка. Минимум 3 грамма на 1 кг тела. Без углеводов, конечно, тоже не обойтись, но ешь только сложные. Иначе будешь жир набирать".

Если он добавил кашки,а до этого потреблял достаточно белка и продолжает его потреблять,то неудивительно. А вы едите одни углеводы,этого мало-нужны белки и много. Только в тандеме белки+углеводы будет толк от кача. "Питание-80% успеха"! И это не я придумала.
И убирайте из меню картофель,сгущенку, а вечером вместо

ешьте творог.

Марина, картофель и сгущенку вообще не ем т.е. очень редко хорошо заменю на творог действительно должны же и мышцы расти =)

кусочки мяса или рыбы это уже полноценный обед получается, добавить к ним овощи тушеные или салат овощной. с утра организм еще просыпается, а перед этим ты еще и протеин жахнуть хочешь. Я бы это на обед перенес.

а ничего и не надо больше - у тебя ведь тренировка скоро, для неё каша самое то!

Это время перед самой тренировкой? Тогда заряди сюда порцию протеина, а яблоко перенеси на послетренировочное углеводное окно
Два часа тренинга силового? не лишковато? Обычно силовой тренинг оптимально должен длиться час - час пятнадцать

На счет жиросжигательного эффекта кофе - кофеин действительно обладает такими свойствами, но для этого нужно выпить солидную его дозу, а в кофе его не достаточно для этого. В зеленом чая, кстати, кофеина гораздо больше, чем в кофе.

Да, и желательно день заканчивать долгим белком - перед сном яичный белок или казеиновый протеин. Ну или творог еще наверни, только обезжиренный конечно.

trony75, ну я обычно еще разминку делаю после перехожу к силовым на разминку полчаса где то уходит, хорошо значит яблоки перенес поменяем местами протеин и яблоки =)

Что же в нее входит?

да, и действует только при интенсивных тренеровках...за сердечко не страшно ?