я примерно так как мне один тренер советовал низкоуглеводное питание составил он говорил что утром можно есть углеводы потом мясо через 2 часа потом белок т.е. яйца(говорил штук 20 есть но я стока не осилю)) а потом можно еще что принять протеин и т.д. или тоже мясо после уже овощи и к вечеру что нибудь легкое

А посчитать БЖУ в своем рационе не проще?
Где тут мясо? Бекон?? Это не мясо, это жир почти один.
Яйца понятно он про 20 штук говорил, а Вы два съели - и чего, типа белка добрали?
"что-нибудь легкое" на низкоуглеводке - это морепродукты, творог обезжиренный, омлетик белковый. А "овощной супчик" - это вообще ни в какие ворота - не еда, а вода.

Нынешнее состояние тела
Забыл написать сейчас бегать буду каждодневно в спортзале :) 1-день (силовые, бег) 2-день (просто бег) и т.д. чередуя

Накупил творога на завтра писать рацион не могу с работы т.к. меня заблокировали

заметил ем малыми порциями и часто а вес начал рости вверх при этом кардио увеличилось в спортзале каждый день

вес стал 75 кг ем творог и мясо куриное или рыбу нежирную пищу делю на порции овощи тоже ем и все в принципе а вес наоборот ползет вверх ((

может кисломолочку убрать? ну и творог на что-нить заменить. Временно.
И посмотреть тенденцию изменения веса

а на что менять? на отварные яйца?

ну почему только на яйца - есть и другие источники белка - грудка, рыбка, протеин, например

Urbis,
распиши подробно меню, будет картинка яснее, мож чего народ и посоветует....

8.30 - закидываюсь углеводами (рожки либо каша) и варенное яйцо
10.30 - творог от 250 грамм до 500 грамм обезжиренный или диетический
11.30 - либо грудка, рыба, или котлеты мясные тоже грамм 500 максимум
1.30 - протеин
2.00 - помидоры или морковь в общем что нибудь из овощей
попутно закидываюсь витаминками и аминокислотами Amino Fuel, Витамин Е, BCAA от Диматайз, Жиры Омега 3
16.30 - N.O. Explode (Заметил что мышцы чувстовать чуток получше стал после него)
После 17.00 Спортзал до 9-ти - 10 вечера сейчас добавил постоянно кардио минимум бегаю 20 минут и далее делаю другие упражнения в 10 вечера обычно так легкий закусон перед сном типа супа или апельсина в общем цитрусовые стараюсь оставлять на ночь вот в принципе и все

Urbis,
у тебя полноценная еда только
А потом грубо говоря голодовка. Выстраивай нормальное питание, а то так и будешь топтаться на месте. И сразу по 500г творога или мяса не надо, лучше разбей на 2 приема.

Это надо до и после трени, а у тебя к чему он тут?

зашибись!!!! ты ж уже давно на форуме и должен быть в курсе когда-чего есть. Читай основы основ, и если бы сразу начал им следовать-давно бы уже добился чего хотел...

Ну протеин и пьется до трени после в 17.00 тренировка, ну иногда так и делаю разбиваю на 2 приема максимум 500г. обычно 250 получается
и вечером тоже надо что то есть ведь организму 1 апельсин думаю не должен вредить фигуре то? я понимаю цитрусовые это углеводы но я не употребляю их в большом количестве на ночь, ближе к 11 ночи закидываюсь кефиром или творожком немного, а супчик у меня в основном диетический очень жидкий часов в 8-емь, я даже не знаю тогда что уже и есть если то нельзя это нельзя, обычно просто стараюсь на ночь много не есть а 1 апельсин неплохо помогает справится с голодом ближе к ночи пойду опять пересматривать свое питание

что то еле еле пробиватся стало сквозь слой жирка надеюсь дальше будет лучше

вот это я понимаю целеустремлённость!

вот это просто 5! =)
То есть "что есть не знаю", поэтому ем быстрые углеводы из фруктов вместо белка (который и НУЖНО есть вечером) из творога/яичных белков! Тем более - после тренировки, когда мышцам белок нужен (если силовая), а углеводы, да еще из фруктов - вообще противопоказаны (если кардио)!
А потом жалобы - чо та жирок не уходит! ^_^ Я уже даже завидую результатам с таким-то питанием...

Быстрые углеводы начал есть только утром а днем и вечером в основном белок(творог,молоко, кефир,протеин,яйца,мясо,рыба) после 6-ти ничего не ем только пью кефир результат поправился на 4 кг за неделю )))

фи

здрасти приплыли........... Фитфан содрогнулся.
Я б тоже поправилась. Ибо несчастный голодный организм из завтрака - даже елси там творог - набрал бы жира скока смог по максимуму. Чтобы вечернюю голодовку пережить.

конечно - все твои 4 килограмма из быстрых углеводов по утрам)

так мне что вообще углеводы не есть