спасибо, кэп)))
я к тому, что и то и то прорабатывает по сути одно и тоже
Larisssa, 33 года, 175, 63 Нужна хорошая форма!
Alenathere ж
2 апреля 2015 17:43 #121
|
по сути одно угол атаки разный. Это как работа в жиме лёжа на наклонной скамье вверх головой и вниз головой. Не имеет значения количество упражнений, имеет значение время работы целевой группы мышц под нагрузкой. |
Доброе утро, всех с субботой!
Итак, сегодня отчитываюсь за прошедшую неделю и за месяц. Вес 64.2>62.7>62.6>62.0 , итого за месяц -2.2 кг ОГ 95>95>94>94 , за месяц -2 см Вообще параметр не показательный, т.к. кормлю грудью и зависит от степени наполнения. Уберу его, наверное. ОТ 71>70>70>70 , за месяц -1 см ОБ 94>93.5>93>93 , за месяц -1 см Опопы 102>100,5>100>100, за месяц -2 см Обедра вверху левая 56>55>55>55, правая 57>56>55>55, за месяц -1 и 2 см В объемах изменений за неделю нет, а в весе 600 г. БЖУК в течение недели: Ккал 2100 Б 140-160 Ж 60-80 У 200-220 Следующую неделю буду держать не менее 2200. На 2100 было очень комфортно, не голодно, но делать большие перерывы между приемами пищи не рискую и сладкого дома не держу, от греха подальше :) В выходные будут гости и куча вкусной еды, себе припасена еда правильная с парой не очень опасных вкусняшек, надеюсь продержаться без потери боевого настроя. ОГ 95>95>94>94 , за месяц -1 см, что-то с математикой с утра |
Alenathere ж
5 апреля 2015 20:39 #125
итого за месяц -2.2 кг хороший результат! |
Всем привет, снова в строю) Выходные удались, страшно вспоминать))) Был небольшой перебор по калориям, это мягко говоря. Воскресная тренировка пропущена, зато сегодня отработала ноги. После загрузки неплохо пошло, с учётом простуженного горла и общей слабости. Зато после треньки как огурчик :)
Эллипс 5 мин Разминка 5 мин Жим ногами сидя 1х15х55кг, 1х15х60кг, 1х10х70кг Выпады в Смите 10х10, 10х15, 10х20 кг Сгибания ног лежа 3х15х23 Разгибания ног сидя 3х15х23 Ягодичный мостик с упором на степ 3х20х15 кг |
Всё-таки не совсем я оправилась от болезни, слабость и горлышко побаливает, поэтому тренировка лёгкая получилась.
По плану была спина и плечи, получилось плечи и пресс. Эллипс 5 мин. Разминка 5 мин. Махи с гантелями в стороны 3х15х4 кг Махи гантелями вперёд 3х15х4 кг Махи гантелями в стороны в наклоне 3х15х4 кг Протяжка с гантелями локтями вверх 3х15х4 кг Пресс в висе 3х15 Пресс на наклонной лавке 3х15 В вс. будет кардио и спина, надо бы ещё кардио куда-нибудь впихнуть, боюсь, что вкусняшки в выходные в жирок отложились ((( |
Какое прекрасное субботнее утро :)
Вчера мечтала о сегодняшней прогулке в парке - но не судьба, заболела дочка((( Как зомби после бессонной ночи, ни взвесилась, ни измерилась... На автомате кашу сварила, поела, скорее кофе сварила, и тут только ожила и вспомнила. Так что сегодня без отчета. Вообще плохо мне, когда нет цели. Вот хотела 63 кг, похудела до 62, всё типа цель достигнута, и дальше не знаю, что делать... Начинаю расслабляться, там кусочек, здесь глоточек. Ну подумаешь, похудела же, вот и опять похудею, если надо будет. Неправильно это, нельзя мне себе такого позволять. 2000 калорий урезать ох как тяжело будет. В общем, взбодриться, собраться и ещё неделю на 2100 И НИЧЕГО ЛИШНЕГО. Впереди лето, море и новый купальник :) « Мул пахать не любит. Зато он любит морковку. Вывод: вешай морковку перед глазами. Без морковки он выдохнется. А если перед ним морковка, он еще долго будет трудиться, несмотря на усталость. » Стивен Кинг. Долгая прогулка |
Всем привет, сегодня интервалка, во вторник ноги дома со штангой, в четверг плечи в зале, в пятницу и воскресенье кардио / интервалка. Отпишусь через неделю.
|
Привет, вот и я, сегодня вечером уезжаем за город на выходные, поэтому отчёт за неделю сегодня.
Вес 62.5 Объемы не изменились, ОТ 70, ОБ 93, попа 100, бедра вверху 55. Калорийность в будни старалась держать 1900-2000, чтобы в эти выходные позволить себе 2500, т.к. мой калораж на поддержку где-то в районе 2200 ккал в день. Считать в выходные буду на глазок, замерила гречку - 150 г сваренной - это 7-8 столовых ложек, например. Там отель загородный, шведский стол, посмотрим, как все получится. Спортзал там тоже есть, так что в сб. и вс. будет интервалка на беговой дорожке. Ну и тренировки, начиная с воскресенья. 12.04 Вс. Интервальный бег Разминка 5 мин Чередование минута - минута, скорость 8/13.5-13.7 х8 раундов Заминка 3 мин Гиперэкстензия 3х20 Пресс: 3х15 в висе 2х25 на скамье Тренажер для спины тяга на себя 3*15*25 кг Тяга верхнего блока к груди 2*15*23, 1х12х27 13.04 Пн. Групповая тренировка ноги-пресс. 3 дня потом болели ноги и попа. Достаточно интенсивно было, много приседаний, выпадов, но с маленькими весами. Неужели я на своих тренировках не дорабатываю? Обычно на второй день мышцы побаливают, но не так. Или просто непривычная нагрузка? 14.04 Вт. Эллипс 5 мин Разминка 5 мин Тяга на себя сидя в тренажере 3х15х25 кг Тяга верхнего блока к груди 2х15х23 кг, 1х15х27 кг Махи гантелями в стороны 2х15х5 кг, 1х12х5 кг Махи гантелями вперёд 3х12х5 кг Разгибания на трицепс 1х15х5 кг, 2х15х6 кг Ещё на трицепс сгибания за головой 3х12х3 кг 16.04 Чт. Выпады блины 10 кг: 1х15, 15 кг: 1х15, 20 кг: 1х15 Жим ногами сидя Двумя ногами 1х15х60, 1х15х70 кг Одной ногой, каждой по 1х12х30 кг 1х6х40 кг Суперсетом: Ягодичный мостик лопатки на скамье 3х25х10 кг Пресс в висе 3х15 Выпады без веса в быстром темпе по 30 на каждую ногу Приседания 30 раз Растяжка 3 мин Понимаю, что надо добавлять веса на тренажерах, но что-то никак не сдвинусь, всё примеряюсь. И на следующей неделе обязательно дома со штангой приседать и румынскую тягу, а то уже две недели только зал. Вообще интересная неделя получилась, планировала не совсем так, просто муж был дома в не плановый вечер понедельника, поэтому не знала, какую сделать тренировку и пошла на группу - ноги-пресс. Думала посчитать как лёгкое кардио, но мышцы прочувствовала на ура) Так что считаю за полноценную попоножную треньку. Вот такой длинный отчётик сегодня, вернусь с отдыха - отпишусь, всем хороших выходных! :) Fais se que dois adviegne que peut. Делай, что должен, и будь что будет. |
Приветик, дневничок и все заглянувшие)
Отдыхаем хорошо, правда, погода могла бы быть и потеплее, ну хоть дождя нет, и то хорошо. Еда тут не особо, хотя если постараться, что-то можно найти и съесть без особого ущерба для фигуры. Вчера на ужин практически все из свинины плюс жареные куриные крылья в масле и жареная печень в кляре ну и конечно в масле. Выбрала печень, т.к. в обед мясного не ела, было голодновато. В общем, получилось следующее (всё на глазок): Печень говяжья жареная 150 г Цветная капуста (полтарелки) Морская капуста (полтарелки) Огурец, помидор, салат, руккола - понемногу Гречка с грибами 2 ст.л., потому что мне показалось, что она была с каким-то маслом, так бы больше съела. Думаю, 700 оставшихся за день калорий я не перебрала, так что будем считать ужин удавшимся. Сегодняшний завтрак: Яйцо вареное 1 шт. Омлет примерно 10х10 см Гречка обычная 4 ст.л. Сыр 40 г (не знаю какой, какой-то белый) Отварная рыба 50 г Огурец, помидор 1/2 яблока, 1/2 груши, 1/2 ржаной булочки Капучино 100 г Чёрный кофе 150 г 500 ккал будет, или больше? Попозже забью в считалку, что смогу Вот что получилось со спортом и едой: Интервалка 8/12>12.8 км/ч 8 раундов минута через минуту 5 мин разминка 6 мин заминка 8 км/ч Итого 25 минут Отжимания 15-10-12 раз Планка 1:30 Что-то слабовато всё... Бежать было тяжело, до 13 только о э раз разогналась, дальше побоялась, в глазах потемнело. 15 отжиманий только в первом подходе смогла, планку 1,5 минуты с трудом... Может, ела давно просто, 2,5 часа где-то прошло. Кстати, голода нет вообще. Обед Оладьи из печени 150 г Гречка 150 г Огурец, помидор Тарелка травы - руккола, белокачанная капуста с зеленью, морская капуста Капучино 100 г Чёрный чай с лимоном Полдник Творог Агуша 100 г, яблоко (брала с собой) Ужин Отварное куриное филе 150 Кускус 150 Цветная капуста - полтарелки 1 ч.л. сметаны, 1 ч.л. ткемали Квашеная капуста - немного Маленькие пироженки, штучек 6... они правда маленькие :) Чай В принципе, день прошёл отлично, по ощущениям ела ненамного больше обычного (пирожные не считаю, на них сэкономила калории на неделе :) Посмотрим как будет завтра. Спокойной ночи! |
Воскресенье
Завтрак 1 вареное яйцо Омлет 10х10 см Сыр 30 г Гречка 4 ст.л. (100 г) с молоком 150 Творожная запеканка 5х5 см кусочек Огурец 1/2 яблока, 1/2 груши Капучино Чёрный кофе Интервальный бег Разминка 5 мин 4 раунда минута - минута, 8/12.5>13.0 км/ч 8 раундов 30 секунд - 30 секунд, 8/13.5>14 км/ч Заминка 8 км /ч 4 мин Итого 25 минут Планка 2 минуты! Обед Рыба отварная 200 Капуста белокачанная, немного фасоли стручковой (потому что с беконом была, бекон не брала, естессно), огурец Гречка 4 ст.л. (100 г) Отварное куриное филе 100 г Капучино 100 Чай Полдник Яблоко Всё, домой!) Конечно, вся еда на глазок, тяжело понять, сколько реально съела. По ощущениям нормально, и не голодно, и не переела. В любом случае хорошо, что ела много овощей, дома ограничиваюсь огурцом-помидором, максимум двумя в день, остальные овощи не каждый день, летом буду исправляться. В общем, это мой опыт шведского стола на поддержании веса, считаю, что достаточно удачный))) Посмотрим, что скажут весы. К летнему отпуску готова! |
Так сложилось, что сегодня первая тренировка за неделю.
Попа - ноги Разминка 5 мин Приседания Разминочный с грифом раз 30 примерно 10 кг х25 20 кг х20 25 кг х10 30 кг х10 35 кг х10 Заминочный 10 кг х40 Ягодичный мостик со штангой 3х15х20 кг Пресс на полу 45 раз Вот такая тренька, вроде упражнений мало, а по времени почти час. Отдых между подходами 3 минуты. Тренировка была дома со штангой. |
Тренировка дома со штангой, плечи-трицепс
Жим штанги с груди сидя Гриф х20 5 кг х10 10 кг х4 сама +2 (прогресса нет) Гриф х30 Жим штанги из-за головы сидя Гриф х20 5 кг х10 10 кг х10 (прогресс есть, +4-5 повторов) 5 кг х20 Французский жим Блин 5 кг х15 Блин 10 кг х10 Пресс 45 раз На следующей неделе план такой: 1. Интервалка + спина 4 упр., пресс 2 упр. 2. Попа-ноги в тренажерном зале 3. Плечи-трицепс в тренажерном зале Надеюсь, всё получится!) |
Вчерашняя треня:
28.04 Интервальный бег Разминка 5 мин Чередование 15 раундов 30 сек 8.0 / 30 сек 13.0>13.5>13.9 максимум Заминка 7.6>6.0 - 5 минут Тяжело было, планировала изначально 17 раундов...На заминке уже не бежалось, могла только идти... Суперсет пресс на наклонной лавке, пресс в висе 3х15 Гиперэкстензия 3х15 Тяга верхнего блока к груди 1х15х23, 1х15х27, 1х12х30 (прогресс!) Тяга на себя 1х10х30 (!), 2х10х27 Я не делаю кардио после тренировки, даже 5 мин. После тренировки ног растяжку небольшую каждый раз, и все. Это критично? Т.е., как таковой заминки у меня нет. |
Это критично? Это нормально. После трени, тем более ног, ещё что то делать нет необходимости вообще. |
Спасибо :) а то прям переживала, вижу, многие в зале делают
|
многие в зале делают у меня в зале никто ни разминку, ни заминку не делает. приходят суровые мужики и сразу ложатся под штангу )). не говорю, что это правильно, просто факт. я в качестве разминки пресс делаю и суставы кручу, заминки как таковой тоже нет. |
Я иногда подсматриваю персональные тренировки) Поблизости что-нибудь делаю и подслушиваю, что тренера своим подопечным говорят:) На кардио после тренировки отправляют практически всех.
Я только рада, если можно не делать. |
Сегодня попа-ноги.
2.05 Эллипс 5 мин Разминка + Отжимания 3х15 Выпады в Смите, отдых между подходами 3 минуты 10 кг х15 20 кг х12 30 кг х10 35 кг х8 Жим двумя ногами, отдых между подходами 3 минуты 50 кг х15 70 кг х10 80 кг х10 Жим одной ногой 2х40 кг х10 Сгибания ног лежа, далее отдых между подходами 1,5-2 минуты 1х23х15 2х30х10 Махи в тренажере стоя на четвереньках 18кг х15 на каждую ногу, сразу 14 кг х15 на каждую ногу Приседания 30 раз Выпады 30 раз на каждую ногу Растяжка 5 мин Итого 1 ч 30 Веса увеличила, ура. Итого за месяц имеется прогресс в весах, повторы в отжиманиях - уверенно 15, планка 2 минуты. Интервальный бег 30/30 сек.15 раундов. Цели на следующий месяц: Продолжать увеличивать веса свободные и в тренажерах, отжимания до 20 повторов, планка до 2:30. Интервальный бег до 17 раундов по 30/30. |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group