Вчерашняя треня
4.05
Эллипс 5 мин
Разминка
Планка 2 мин
Тяга верхнего блока к груди 27 кг х15,
32 кг х15, 36 кг х10
Тяга верхнего блока за голову 36 кг х8
Махи гантелями в стороны 4 кг х15, 5 кг х12, 5 кг х12
Махи гантелями вперёд 4 кг х10, 5 кг х10, 4 кг х12
Тяга штанги локтями вверх 3х15 кг х15
Махи гантелями в стороны в наклоне 3х4 кг х12
Отдых между подходами и упрами 2 минуты
Larisssa, 33 года, 175, 63 Нужна хорошая форма!
|
|
|
Всем привет, выкладываю две последние тренировки.
7.05 Интервальный бег Разминка 5 мин. лёгкий бег Чередование 30 секунд 8.0 км /ч / 30 секунд 13.0 км /ч 15 раундов Заминка 5 мин быстрая ходьба Гиперэкстензия 3х15 Пресс верх - низ суперсетом 3х15 Планка стоя на вытянутых руках 2:10 15 отжиманий ПОДСКАЖИТЕ, КТО ЗНАЕТ Отличия в упражнении планка стоя на вытянутых руках или на согнутых в локтях? Сегодня была возможность опять сделать треню в зале, долго думала, что сделать. Т.к. вчера бегала интервалку, ноги делать не стала, и правильно сделала - чувствовала немного отдавало на разминке. Думала просто побегать в удовольствие, обычное кардио где-то 8 км/ч, минут на 40, соскучилась))) Но тут попалась мне статья здесь на фитфане, Кардио глазами бодибилдера, где говорится, что кардиотренировка это вообще последнее, что нужно выбирать))) Осталось спина - плечи. 8.05 Эллипс 5 мин Отдых между подходами и упрами 2 минуты Спина тяга в тренажере на себя 3х13х30 кг Тяга верхнего блока за голову 3х13х32 Махи гантелями в стороны 1х15 40 кг, 2х12х5 кг Махи гантелями вперёд 1х15 4 кг, 2х10х5 кг Махи гантелями в стороны в наклоне 3х15х4 кг Под конец чуть помучала трицепс отжиманиями с узкой постановкой рук (8), разгибанием с 7 кг гантелей за голову (10) и тяга вниз на тренажере (10). Никак не займусь трицепсами всерьёз, пора уже. Внимание! Тут скрытое содержимое.  Просмотр доступен только зарегистрированным участникам сайта.Регистрация занимает всего 30 сек. Зарегистрироваться или авторизоваться. Ссылочка на статью, не получилось красиво вставить |
|
Отличия в упражнении планка стоя на вытянутых руках или на согнутых в локтях? Без разницы |
|
Ага, так и подумала, по ощущениям, разницы нет.
|
|
У меня сложилось интересная ситуация с питанием. Месяц экспериментировала с калорийностью и соотношением БЖУ. Доходила до 2200 и не прибавляла, при этом белка было много, 130-140. Потом пробовала держать калории в пределах 2000 (из углеводов только крупы, банан и яблоко, чтобы выходные позволить 2500 и вкусняшки-быстрые угли, понравилось, но сложно было возвращаться в будни... Потом решила все-таки вписать быстрые угли в ежедневный БЖУК и получилось соотношение 25-25-50, калорийность около 2000. Искала именно чтобы комфортно было по ощущениям, не тянуло на сладкое и сытно. Всё это время взвешивалась пару раз, особых привесов не было, объемы замеряла каждую неделю, всё без изменений. Несколько дней всё было прекрасно. Но получилось так, что в этот же период я существенно сократила кормления (я на ГВ, ребёнку 8 мес.), днём по большей части едим прикорм и, видимо, сократился расход калорий на выработку молока... Очень заметно последние два дня снизился аппетит, прям удаляю из считалки запланированную еду, потому что не съедаю.
7.05 1930 ккал, БЖУ 95-67-246 8.05 1830 ккал, БЖУ 120-50-220 9.05 1710 ккал, БЖУ 94-59-207 Не понимаю теперь вообще, на какую калорийность мне ориентироваться и действительно ли соотношение 25-25-50 для меня оптимально или я просто слишком много кушаю углеводов, поэтому не чувствую голода? Теперь снова взвешиваюсь ежедневно, ем по ощущениям, но явно меньше, чем раньше... |
|
где-то читала, что ГВ - это около 500 ккал к рациону. т.е. сейчас из 2200 вычесть 500 и смотреть динамику веса.
|
|
Приветик, да, читала тоже, думала 500 ккал вычесть, когда совсем закончу, а тут просто стала меньше кормить. На самом деле мне кажется я стала лучше ориентироваться по ощущениям - если есть не хочу - еду убираю, если голодно - добавляю. И всё фиксирую, считаю. Вес пока стабилен. Пока вижу только такой путь, тем более это временная неопределенность.
Опять же поняла, насколько важно слушать свой организм и очень рада, что к этому пришла. Вес 62.9 БЖУК 110-64-231, 1940 ккал Сегодня тренировка попа-ноги 2.05 Эллипс 5 мин Разминка + Отжимания 3х15 Приседания 15 Выпады 15 на каждую ногу Плие 2х20 Выпады в Смите 20 кг х15 30 кг х10 35 кг х10 Жим двумя ногами 60 кг х15 75 кг х12 80 кг х12 Жим одной ногой 50 кг х 5 раз + 3 раза (небольшая пауза была) на каждую ногу 40 кг х10 раз Сгибания ног лежа 2х23 кг х15 1х23 кг х10 Отдых между подходами и упрами 3 минуты Махи на четвереньках в тренажере Без паузы 18 кг х10 на каждую ногу, меняя ноги 3 раза подряд Заминка Приседания 30 Выпады 15 на каждую ногу Плие 20 Растяжка И снова реальный БЖУК меньше запланированного... 108-57-204, 1760 ккал Есть или нет есть? Пока наблюдаю |
|
12.05
Эллипс 5 мин Разминка 5 мин Махи гантелями в стороны 3х15х4 кг Махи гантелями вперёд 3х15х4 кг Протяжка гантелей локтями вверх 2 гантели по 7 кг 3х15 Пресс в висе 20 раз и домой Вот такая халявная тренька... Обещаю исправиться. Вес 62.5 Еда 11.05 106-76-241/ 2065 12.05 117-66-265 /2077 |
|
izevika
где-то читала, что ГВ - это около 500 ккал к рациону. т.е. сейчас из 2200 вычесть 500 и смотреть динамику веса. от 200-500 ккал от той поддерживающей калорийности, что была до беременности ... чем худее мамочка ... тем больше к верхней границе ... чем полнее (жирнее) тем ближе к нижней ... собственные жировые запасы "мамочки", дают дополнительные около 200 ккал/ день в период лактации ... |
|
Спасибо)
Вес 62.1 Жду субботы, чтобы иметь динамику за неделю. Ну и снова буду прибавлять) Сейчас в моем рационе около 50% углей, из них 10% быстрых из пастилы и печенья и 10% из фруктов. Остальные медленные. Есть принципиальная разница, за счёт чего повышать калорийность? Всё ж как-то не верится мне, что можно лопать печеньки и не толстеть)) Я на поддержании, по крайней мере стремлюсь. |
|
от 200-500 ккал от той поддерживающей калорийности, что была до беременности ... чем худее мамочка ... тем больше к верхней границе ... чем полнее (жирнее) тем ближе к нижней вононочо, Михалыч )). Есть принципиальная разница, за счёт чего повышать калорийность? каша и всякий остальной медленный уголь полезней быстрого за счет своего состава витаминов, минералов и прочих элементов. но для организма 4 ккал - это просто 4 ккал. Всё ж как-то не верится мне, что можно лопать печеньки и не толстеть)) ты попробуй и сделаешь выводы сама. |
|
ты попробуй и сделаешь выводы сама. С удовольствием))) |
|
Вес 62.1
Треньки Вчера, 14.05 Эллипс 10 мин Разминка 5 мин Тяга верхнего блока к груди 1х27 кг х15, 2х23 кг х15 Тяга на себя сидя 3х27 кгх15 Гиперэкстензия 3х20 Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3х27 кг х15 Жим сидя в Смите 3х15хгриф+5 кг Протяжка со штангой 1х15 кгх15, 2х10 кгх15 Суперсетом Махи с гантелями в стороны, вперёд и в стороны в наклоне, гантели по 2 кг. 3х20 Сегодня, 15 мая Интервальный бег Ходьба 10 мин Чередование 30 секунд 8.0 км /ч/ 30 секунд 13.0 км /ч 15 раундов Ходьба 5 мин |
|
Привет, форум, сегодня отчёт.
Вес 62.1 Объемы за последний месяц не изменились: ОТ 69-70 ОБ 93 Опопы 100 ОПГ 79 ОБв 55 Почти вышла на свой нормальный калораж, не знаю, с чем было связано снижение аппетита, но сейчас питаюсь на 2100 (перехожу на 2200). За неделю вес снизился на 800 г. За неделю в среднем Б 100-125, Ж 60-70, У 250-280, ккал 2000-2100 Фрукты 10% от дневного калоража, вкусняшки типа печенек и пастилы примерно 10% тоже (после обеда и после ужина) Тут на форуме была информация, что раз в несколько недель нужно устраивать отдых от диеты на определённый период, в зависимости от процента жира в организме. Так вот, считается ли диетой питание с ежедневным поеданием небольшого количества вкусняшек и нужно ли от него отдыхать? и как? Просто перестать считать БЖУК? У меня скоро отпуск, вот думаю, как там питаться. |
|
17.05, тренька
Попа-ноги Эллипс 10 мин Отжимания 15 раз, 10 раз Приседания без веса 15 Выпады без веса 15 на каждую ногу Приседания с грифом 20 кг 15 раз Суперсетом: Жим ногами 60 кг х20 Выпады без веса с задней ногой, лежащей на штанге Всего 4 подхода, отдых 3 мин Сгибания лёжа 3х20х23 кг Махи назад в тренажере 3х15х23 Растяжка |
|
Цитата: Larisssa Так вот, считается ли диетой питание с ежедневным поеданием небольшого количества вкусняшек и нужно ли от него отдыхать? и как? Просто перестать считать БЖУК? У меня скоро отпуск, вот думаю, как там питаться. диетой считается любое состояние при котором кол-во калорий потребляемых с пищей ниже того кол-ва калорий которое ты тратишь в течение суток/недели. Пока твоя калорийность остается дефицитной, то не важно сколько в эту дефицитную калорийность ты вмещаешь вкусняшек .. и да это диета ... и да нужно делать перерыв ... я там в дневнике Ежевики оставлял данные о том когда нужно делать перерывы ... На отдыхе нужно (в идеале) питаться на уровне поддерживающей калорийности ... ну и учитывать БЖУК .. чтобы не свести к нулю все результаты диеты ))) |
|
У меня скоро отпуск о, меня недавно плющило на эту тему )). в итоге обжираловки не было, все-таки столько усилий в себя вложено. со сладким да, был грешок, да чего уж там, ежедневно не по разу )), но старалась компенсировать движением, как могла. в итоге +2 кг воды, которые ушли за несколько дней. |
|
Спасибо) Да, надо немного расслабиться. 2 кг не страшно, сольем)
С БЖУКом придётся на глазок, шведский стол ведь |
|
Тяга верхнего блока к груди 27 кг х15, 32 кг х15, 36 кг х10 Тяга верхнего блока за голову 36 кг х8 Это все упражнения для спины, которые ты делаешь? В день спины всегда одинаковые? [Из упр. Для спины очень нравится тяга штанги в наклоне. можно попробовать (но нужно чтобы кто-то проконтролировал технику выполнения, в этом плане оно «сложное», легко сбиться и перейти к прокачке трапеций =D) если до этого ее не выполняла, новичкам советуют брать штангу обратным хватом] и очень-очень здорово в конце добавить тягу нижнего блока! (лично я делаю сначала тяги верхнего блока поочередно широким и узким хватом; тягу штанги в наклоне; тягу гантели одной рукой, а затем, как раз тяга нижнего блока широким и узким хватами) может быть что-то из этого и тебе пригодится! тяга гантели одной рукой, на всякий случай: http://cs628727.vk.me/v628727755/279a/6s6D_dvXkLg.jpg |
|
Привет, есть ещё тяга в тренажере на себя, сидя, не знаю как правильно называется, тоже делаю.
Спасибо! Буду изучать) Поискала в нете сейчас - тяга на себя, как я её обозвала, это и есть тяга нижнего блока) Делаю, нравится! |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group
