Точно?
самая жирная часть индейки - печень 22 гр жира на 100 гр
в основном не более 10 гр жира на 100 гр продукта

Обожаю орехи, но пока кормлю - не могу, аллерген сильный, опасаюсь.

Alenathere,
пойду проверять)))

То,что надо,должно обязательно нравиться.Чтобы остаться в зале надолго(а может и навсегда) нужно это полюбить.

Отлично.Тогда смотри.К примеру у тебя 3 тренировки в неделю(в реальности сколько?)
Тренировка ног
Приседания со штангой/фронтальный присед
Лично я Смит не приветствую и никому не советую.Колени дороги.
Жим ногами достаточно делать с нормальной постановкой ног на ширине плеч(обязательно делай его и твои ноги окрепнут и приседания вырастут)
Румынская тяга с гантелями или со штангой
Выпады со штангой с широкой постановкой ног на месте
Сгибания лёжа(сидя,если есть такой тренажёр в зале,то ты счастливчик )
Мостик со штангой можешь делать как со свободным весом,так и в Смитте/махи назад
Этого тебе будет за глаза.Ты можешь чередовать упражнения,можешь находить какие-то свои,которые работают именно на тебе.


индейка постная,в ней не может быть столько жира.
Лей больше масла,ешь жирную рыбу,не хватает омега3 жиров

Очередная считалка удаляется из закладок ((( Анализатор рецептов с Галя.ру утверждает, что в индейке 22 грамма жира. Fatsecret выдаёт 4,97. В постной говядине в 200 г 15 грамм жира. Поверим.

Larisssa,
зависит от того что ты считаешь.
Если брать индейку с шкурой и не убирать жир, то возможно оно так и есть, в филе на порядок меньше.
С говядиной то же самое

Тогда так:

Молоко 6 г
Кефир 2 г
Творог 5 г
Куриная грудка 3 г
Индейка или говядина 10/20 г
Оливковое масло 9 г
Сыр 8 г

Итого 43/53 г. Да, орешков бы сюда...
Буду экспериментировать с рыбой.


2 силовые по часу и 1-2 кардио 30 минут, если есть возможность. Если не получается в зал, берусь за штангу дома.


Не совсем понимаю, что это. Сейчас погуглю.

sergayme,
беру только филе, так что 5 г тут ближе к истине.

Мостик со штангой:
Исходное положение: сядьте на пол и подкатите штангу, так чтобы гриф находился над вашим тазом. Откиньте спину назад и упритесь лопатками в пол, взявшись за гриф хватом шире плеч. Согните ноги в коленях и подтяните к себе. Упираясь лопатками и ступнями, поднимите таз вверх, придерживая штангу руками. Туловище и бедра в этот момент должны составлять прямую линию. В верхней точке сделайте паузу на 1-2 секунды. Затем вернитесь в исходное положение.

Оно?


Это на заднюю поверхность бедра? Тогда кажется поняла.

Сегодня было немного спорта.
Повторила последнюю интервалку, только сделала два первых раунда из 8 с отдыхом бег-ходьба в 2 минуты, остальные - 1.5 минуты отдых в виде медленного бега и на отдыхе не снижала скорость ниже 7.6.
Разминка 7.6 км/ч 5 мин
Интервалка 21 мин, макс.скорость 13 км/ч
Заминка ходьба 5 мин

Далее

Планка 1:30
Отжимания 1х12, 2х10
Пресс на наклонной лавке 3х15
Пресс вися 3х15
Гиперэкстензия 3х15

Всего час по времени.
Планирую довести отжимания до 15 в подходе и планку до 2 минут, ну допустим за месяц.

КБЖУ сегодня 1900/142/53,8/217,2.

Доброе утро!

Сегодня вес 63.1. До цели 100 г:-D
В субботу сделаю рефид/читмил, ну в общем, небольшое отступление, порадую себя. Сделаю вот такую штуку:

Кекс в кружке

Ингредиенты на одну порцию:

1 яйцо
1 ст. л. какао Nesquik
3 полные ст.л. обычной муки
1 ст. л. молока 0,5% жирности
1/3 ч.л. разрыхлителя
корица, кардмамон, ваниль, мускатный орех — по желанию

Разбейте в кружку одно яйцо, насыпьте сверху какао, муку, разрыхлитель, влейте ложку молока, а затем очень тщательно размешайте это тесто. Ставьте скорее кружку в микроволновку, врубайте ее на полную мощность и пусть три минуты покрутится там. Всё. Вкуснее всего запивать этот чудо-кекс крепким кофе.

В одной порции содержится: 360 ккал | 18,5 г белка | 11,5 г жира | 43,4 г углеводов

Может, заменю муку на овсяную.


Сегодня КБЖУ 1914/148,6/59,6/196,2
До конца недели держу 1900, в субботу замеры и подумаю, что делать дальше.
Завтра планирую в зал, тренировка на ноги.

Приседания со штангой и румынскую тягу потренирую с мужем в выходные, одна опасаюсь за технику. Остаются приседания в Смите, но их буду убирать. Затем
Жим ногами
Выпады с гантелями
Сгибания ног лежа и сидя
Махи ногами
Ягодичный мостик с весом

Сегодня вес 61,1, была тренировка ног.
Указан только вес блинов.

Эллипс 5 мин
Разминка, растяжка 5 мин
Приседания в Смите 2 подхода х10 кгх10 раз, 1х15кгх8раз
Жим ногами 10х45кг(1) >50кг(1)>55кг(2)
Выпады с гантелями 3 подхода х15х5кг*2
Сгибания ног в тренажере:
Сидя 3х10х23 кг
Лежа 10х23кг>16х15, 10х23кг
Ягодичный мостик с весом 1х5кгх15, 2х10кгх15
Растяжка

По времени час.

Оно.Только эффективнее его делать с упором на скамью.Т.е. твои лопатки лежат не на полу,а на скамье,ноги при этом на полу согнуты в коленях.Так будет намного больше амплитуда,выполнять будет сложнее

да

Это не читмил))Читмил предполагает обманное действие,при котором ты съедаешь что-то,что не входит в твою диету.Например торт.Или печенье с маслом.
А пару ложек муки,молоко и яйцо чем удивит организм?

Да там нет такого бжу

прям растяжка растяжка??
Делать её перед силовой тренировкой категорически нельзя

умничка!

lisa olea,
Спасибо!

Ну может не удивят, но порадуют точно
Торт не хочу, печенье тоже, мне все сытно и вкусно и без этого))) Так уж, решила себя побаловать.

Совсем чуть-чуть, ноги, спину, руки. А почему нельзя?

потому что растягивая мышцы,ты их расслабляешь.Мало того,что продуктивность тренировки падает,но и возрастает риск получения травмы.
Перед тренировкой нужно разогреть все мышцы,подготовить суставы и связки к работе,улучшить кровообращение

Ок, тем лучше, больше времени останется на тренировку)
Спасибо!

Заказала вот такую пачку разных круп, буду пробовать)

http://www.utkonos.ru/item/41/4137943

А ещё кус-кус и смесь бурого, красного и дикого риса.

КБЖУ сегодня
1929/144/65.7/190.3

Доброе утро! Сегодня вес 62.7.
Завтра замеры и итоги недели.

это ты ешь с удовольствием?

sergayme,
рис дикий и красный - да, очень люблю. Делаю из него плов с говядиной. А кус-кус первый раз купила, буду пробовать.

Форумчане, подскажите!

Есть домашние пельмени с рыбой, как считать вес - замороженных или готовых?



Не могла не сфоткать))) Куриное бедро с перловкой со свежими овощами. Это очень вкусно и сытно

500 ккал максимум

КБЖУ сегодня 1918/113,3/82,2/186,1

Доброе утро всем!

Вчера пекла творожный торт, такой аппетитный получился, что пообещала себе кусочек с утра) скушала сегодня с удовольствием, плюс сырник - все в дополнение к утренней кашке с бананом, правда, порция в 2 раза меньше. Ну вот и читмил получился) Дневной БЖУК будет чуть превышен, особенно по жирам, но не критично. Этого было вполне достаточно, больше вкусняшек не хотелось.

Вес и замеры сегодня и в сравнении с прошлой неделей:

Вес 64.2>62.7 (-1,5 кг)

ОГ 95>95
ОТ 71>70
ОБ 94>93.5
Опопы 102>100,5(!!!) Очень заметно, переживаю (((
Обедра вверху левая 56>55, правая 57>56

Калораж на неделе был около 1900.

Динамика веса по дням:

64,2-63,5-63,5-63,4-63,1-63,1-62,7-62,7

Буду поднимать до 2000 ккал.

а как ты считала калорийность? наверняка, не готового продукта , а его ингредиентов, вот и считай сырого/сухого/не приготовленного продукта

если не сложно, распиши , пожалуйста, из чего у тебя состоит:

мне понравилась твоя динамика веса на неделе, конечно можно и чуть помедленнее,
какая активность помимо тренажерного зала? и сколько раз в зале?

А я вообще вчера решила пельмени не есть))) Доела оставшуюся говядину, чтоб не заморачиваться, там все понятно.

Как теперь цитаты вставлять -то?

копируешь текст, вставляешь в ответ, находишь функцию "вставка цитаты" , выделяешь текст и нажимаешь эту функцию

Менюшка вот, посчитана в Fatsecret, скопировать не могу, поэтому без цифырок :

Завтрак

Геркулес 50 г
Молоко 3,2 % 200 мл
Сливочное масло 10 г
Банан 1/2
Сыр адыгейский 30 г

Перекус
Творог Агуша Классический 4,5% 100 г
Банан 1/2

Обед

Куриное бедро 150 г
Перловка 50 г
Морковь 30 г
Лук 1/2
Оливковое масло 1 ч л.
Огурец / помидор

Перекус

Яблоко 1
Кефир 1% 200 мл

Ужин

Говядина тушеная 150 г
Гречка 40 г
Сыр сулугуни 30 г
Хлеб Бурже 30 г

Из активности за неделю: 2 раза интервалка 30 мин + пресс, отжимания и пр. минут на 20, 2 силовые - одна ноги, другая плечи, почти каждый день прогулка с коляской 1-1,5 ч ну и по дому беготня всякая, но немного. Вроде все.

Меня чё-то такая динамика немного испугала, особенно почти 2 см в попе, качаю же...

[code][/code]



Кривовато получилось)))
Спасибо!