Начала с 20 кг (10+10) на 10 повторений. Последний раз делала жим ногами уже с общим весом 110 кг (в дневнике дата стоит 10.01.2016). На пятый день цикла (18.01.2016) уменьшила вес до 90 кг, так как сил не было делать жим с большим весом. Почему-то жим ногами мне дался в самом начале легко. Сейчас выше 110 кг мне жим дайтся с трудом на 10 повторений, поэтому вес увеличиваю не так быстро как раньше, стараюсь увеличивать вес на 4 кг.

Вот история прогресса:

17.12.2015
10 + 10кг / 2 х 10 р
15 + 15 кг / 2 х 10 р

20.12.2015
20 + 20кг / 1 х 10 р
30 + 30 кг / 1 х 10 р
35 + 35 кг / 2 х 10 р

23.12.2015
30 + 30 кг / 2 х 10 р
35 + 35 кг / 2 х 10 р

3.01.2016
45 + 45 кг / 2 х 10 р
50 + 50 / 2 х 11 р

10.01.2016
45 + 45 / 1 х 10 р
50 + 50 / 2 х 10 р
55 + 55 / 1 х 10 р

18.01.2016 (5-й день цикла)
40 + 40 кг / 2 х 15 р
45 + 45 / 2 х 15 р

Думаю что если бы я делала на 15 потворений жим или больше, то вес не рос бы так быстро.



тут я имею ввиду 2+2 или 4+4 кг с каждой стороны Почему-то я всё время путаю вес. Привыкла считать вес только с одной стороны а не общий вес, если речь идёи о упражнениях с блинами



жим ногами я в принципе делаю только 1 раз в неделю