это естественно, там жира много

Всё правильно,ты худеешь.Жир уходит со всего тела.Качай-не качай,при дефиците калорий ничего не вырастит.

А при поддержани, если расход=приход? Тоже не накачаю?

Сегодня была тренировка:

Эллипс 5 мин
Разминка 5 мин
Пресс на наклонной лавке 3х15
Гиперэкстензия 3х20
Спина тренажер (сидя тянуть на себя ручки) 3х15х25 кг
Тяга верхнего блока к груди 3х15х23 кг
Пресс в висе 3х15
Тяга верхнего блока за голову планировала, но постоянно был занят тренажер, пошла делать плечи с гантелями, потом не смогла уже)))

Махи с гантелями в стороны 4х15х3 кг гантеля
Махи гантелями вперёд 3х10х4 кг гантеля
Протяжка гантелей 3х15х4 кг гантеля

Плечи - чувствую! Ура)))

А при поддержани, если расход=приход? Тоже не накачаю?
Этот параметр постоянно меняется, его трудно держать адекватно.
По этому создают профит небольшой например, чтобы гарантировать достаточность питания.

Когда делаю ГЭ, больше чувствую заднюю поверхность бедра и ягодичные, чем спину. Сегодня делала 20 раз в подходе, попа горела (в четверг была тренировка на низ, отдаёт пока), а спина самую малость. Может, я что-то не так делаю?

Сегодня КБЖУ с учётом вкусняшек 2291/114/112,5/213,6.

Попа на ГЭ болит, если спину сгибаешь(как бы горбишься). Спина должна быть прогнута, как в приседе.

никогда не видела, чтобы данное упражнение так назвали)))
а вообще очень классное))
и нет в тренировке ничего на задние дельты....

при ГЭ так же важна амплитуда, и, как Оля написала степень прогиба, вроде
Ты должна чувствовать, что у тебя работает, что больше растягивается и сокращается во время упражнения

Сама не знала, нашла видео, оттуда название.

Да вот, недоделанная у меня ещё программа, примерялась сегодня по времени, а то у меня час всего на все про все. А ты на задние что делаешь?

Становая и сгибание спины со штангой)))

Я уже и амплитуду меняла, даже тренажер выше поднимала, думала, может низко... Может, блин взять?

Оц. Ты про дельты)) на дельты я поднимаю руки в стороны с гантельками...

Попробую сильнее прогнуть, хотя стараюсь вроде. Спасибо!

Посмотри видео в инете, как правильно ГЭ делать. Важно делать медленно и спину держать правильно

Я себя со стороны не вижу, поэтому видимо и кажется, что все правильно делаю. Может, попрошу тренера дежурного, пусть глянет, что ли.



Для становой спина слабовата, да и техника пока хромает, вот и хотела укрепить спину

Вариантов делать ГЭ 2:
1.С акцентом на ягодицы и бицепс бедра.В этом случае валик должен упираться в бёдра,т.е. находиться довольно низко,в верхней точке напрягаешь ягодицы.При это можно как круглить спину,так и нет.Индивидуально определяешь как тебе комфортнее
2.С акцентом на длинные мышцы спины.В этом случае ты устанавливаешь валик высоко,чуть ниже пупка,при этом спина должна быть прямая,НИКАКИХ прогибов,просто прямая спина.Ну и не выгибаться сильно,выпрямилась до одной плоскости с ногами и всё,не нужно закидывать торс чуть ли не к пяткам.
Я когда такое вижу,глаза закрываю от боли

на задние дельты много всего, главное условие - наклон корпуса вперед и махи в стороны, это или сидя на скамье и прижав грудь на колени, или стоя наклонив спину, или лежа грудью на наклонной скамье

по поводу ГЭ - Не важно с блином или без, ты должна чувствовать ту группу мышц, на которую работаешь
к тому же ГЭ служит для разогрева нижней части спины, а если у тебя в этом упражнении больше напрягаются ягодицы и разгибатели, то может быть подобрать другое упражнение? попробуй с простых наклонов стоя

Вот оно! Я чувствовала, что здесь подвох) Выше надо поднимать, однозначно, я постеснялась что-то

никогда так не пробовала, надо заценить)))) Спасибо, Оля
кстати, сейчас только увидела видео, где именно с круглой спиной делают... типа техника такая даже есть, то есть бедра/таз неподвижны и скругляется спина , для растяжения нижней части спины

Спина в приседе и есть прямая. Она не горбится. Я это имела ввиду. Наверное неправильно выразилась. ..

Вес 62.7.

Сегодня интервалка. Сначала думала не стоит, вчера устала после тренировки вечерней. Не люблю, когда дни подряд. Но жалко было упускать возможность, муж дома целый день, да и следующий раз у меня только в среду получится. В общем, пошла.
Бежалось поначалу тяжеловато, даже немного кололо в боку, но после двух раундов энергия поперла) уже не первый раз замечаю такое, обалденное чувство!

Получилось в итоге:

Разминка 5 мин
Интервалка 20 мин (8 раундов, 3 последних скорость 8.0 на отдыхе, 12.7-13 на беге)
Заминка 5 мин

Отжимания 3х15
Планка 1:40
Пресс в висе

Всё, до среды пусть организм отдыхает, заслужил :)

Ну вооот... Съела торт. 3 куска и 1 печеньку (((
Видимо, затянула с ужином слишком надолго, поесть-то поела, но что-то там уже переключилось не туда... Секунда - и 3 куска как не бывало... Может, недобираю калории... Ем на 2000 почти, неужели мало? Вчера ещё спланировала специально кусок торта, скормила...
Эээх... Ну ладно, чего гадать. Возвращаемся в строй.

КБЖУ мог бы быть 1903/96,6/90,3/195...