sergayme, Спасибо тебе огромное!!! Все буду записывать потом выложу.

Начались косяки с едой. вчера ничего не ела с 19-00 до сна....
Сегодня с 10-30 до 15-00....

План на оставшийся день:
10-30 - овсянка + молоко 1,5%
15-00 курогрудь 150 + капустка квашенная 100
16-00 чай + 2 яблока
17-00 гречка
18-00 треня (что-то типа силовой)
19-00 я яйцо
21-00 творог 200

жду коменов по косякам, если не считать утреннего перерыва с 10-30 до 15-00

ты только начала, а уже косячешь.
не верный настрой

нет не порций не бжук, как можно что то понять?

Мasha,
Машуль, привет!!!
Ну как же ты так у нас вдруг раскислаНу что за дела?давай снова в строй!

Меню - какая-то хренотень!
в 10-30 овсянка и потом только в 15-00?!
чай + 2 яблока?
пустая гречка?

Natasha96,
Наташ, как лучше было бы поправить?
что то я совсем отупела (((

Мasha, в какое время просыпаешься?
Когда ложишься?
Когда есть время поесть?
Когда тренинг проходит?

sergayme,
просыпаюсь в 8-00-8-15
поесть есть время всегда кроме дороги на работу ( с 9 до 10-30) и вечернего времеми когда я веду тренировки у детей ( с 17 до 20)
тренируюсь я сама в свободное от детей время по вторникам и четвергам с 18-00 до 19-00
ложусь в 23 или 00

ЭТО - меню на 2000 ккал?? Не смешите мои тапочки
Это ваще никакое меню.

Полезных жиров я вооообще не вижу в упор. Ни рыбы, ни масла, ни орехов.
К утренней овсянке - белка! И чуть жиров.
К обеду в 15 - порцию сложных углей!
к гречке - белка немного опять!
Яйцо целое? Зачем оно после трени? НУжны угли+белок, а жиры как раз не нужны
Вместо творога нужен полноценный ужин: мясо с овощным салатом, с маслом. Или рыба+овощи, желательно красная.

Если сон в 12, то в 22.30 можно полпачечки творога, если голодно,чтобы спалось нормально.


Не права в корне. Убирание углей это вообще маразм, всё что ниже 2 гр на 1 кг веса - низко и беуглеводка. Самый паршивый способ худеть, если честно.

А чтобы убирать калораж, надо чётко понимать, какой он - этот калораж. Пока я вижу заявления про 2000, при меню от силы на 1500 тянущем (и то вряд ли). И надо понимать, из чего он, этот калораж. Если это полезные жиры, и сбалансированные БУ, то может и можно поднимать вопрос о пересмотре, но если это ерунда со скачками сахара и срывами: то проблема явно не в калораже.

Мasha, ну вот и смотри, у тебя должна быть еда после трени это 19-20 часов.
Так же перед треней это в 15-16 часов.
Еще в 8.00 и 12.00
И того четыре приема пищи полноценных, примерно равно удаленных друг от друга.
В эти приемы и нужно уместить всю свою еду.

ко всему этому добавлю, что еды нет между 10-30 и 15-00

sergayme,
Гейл,
как же отупела.... спасибо вам что помогаете )))

если завтра будет так
8-00 овсянка 80 + молоко 1,5%+ яблоки 300
12-00 творог 200 + орехи 15-20 шт
16-00 мясо/рыба/птица 150 + гречка 60 + салат из овощей с маслом
19-30 мясо/рыба/птица 150 + гречка 60 + салат из овощей с маслом
22-30 полпачки творога + 2 белка

попробую посчитать бжу из всего этого

Ты это уже писала ;)
при том, что Маша специально уточнила:


то есть косяк она признаёт.

посчитала БЖУ на вышевыложенное меню:
Б 151,9 Ж 42,2 У 150,4 ККАЛ 1641
хотя я не считала калорийность овощей, только масло оливковое, так что если точнее наверное будет 1700 ккал

Это на это?

Ну тут всё красиво в целом, разве что к утренней овсянке белка чуток хочется, а яблоки - отдельно потом, по пути на работу, как перекус, мм?

Гейл, не я смогу яблоки по пути на работу, не смогу жевать в метро. Я обычно по пути на работу и с работы воду пью, по поллитра за полтора часа.
я лучше овсянку я яблоками съем, если мелко порезать и перемешать это вкусно.
Можно и на завтрак съесть гречку + кусок мяса...

Меня 300 гр смущает - такое количество фруктозы да к овсянке?
Так-то сама люблю овсянку с яблоками, да ещё с корицей, ммм!
Но лучше б белка туда.

можно =) Вполне вариант.

Гейл,
300 гр яблок, это около 15-20 гр фруктозы, не страшный объем

Итак день начался..8-30 овсянка 80 + поляблочка (думаю 100 г то точно можно) + пару ложек молочка

меня ждем в 12-30 творог 200 и 10 шт фундука
в 15 или 16 будет курица фарширвоанная гречкой с запеченными баклажанами и перцем, политыми ложкой оливкового масла

потом у меня группы до 20-00

а потом опять курица с гречкой + баклажаны

как назло пришли КД, болел живот с утра, еле впихнула в себя овсянку, сейчас уже получше, надеюсь скоро пройдет


да вчерашняя треня....
позорище....

15 мин эллипс
плие 5 кг
3*15
приседания на выпаде без отягощений
3*10 на каждую ногу
отжимания от лавки 10,10,9
хотела еще обратные отжимания - реально не смогла!!!
пресс 30р, 20, просто на полу
растяжка
дорожка 5 мин


я в шоке от нашего зала: зеркал нет, скамейки для пресса нет...
зато есть куча непонятной хрени
говорю: зеркала хоть парочку повесьте: спрашивают а зачем? не нужны они в тренажерном зале....
люди с физкультурным образованием... сами со спортивным прошлым....

ладно, зато ходить никуда не надо - спустилась с 4-го этажа на 3-й и к тому же бесплатно )))

её и не надо, можно на любой скамье делать или на полу.

я воббще скамейки не люблю, по мне лучше пола не чего нет.