Про что вообще речь идет?
Хочешь скингуть качественно жир - наладь сначала питание. Затем просто добавь в отдельные от силовых дней кардио 20-30 мину интервалов.
Все.
Кардио дольше 45 минут тебе просто нельзя.
СИловые не обязательно прямо таки укладывать в 60 минут, не важно, при нормальном питании.

Я пожалуй соглашусь с тобой, что питание могло бы быть и получше. Но это как стремление к совершенству, стремись не стремись, все равно не достигнешь.

Для меня важно что в рационе отсутствуют полуфабрикаты, фаст фуд и прочая хрень. Это была цель. Только еда, приготовленная самостоятельно. Я вот если честно не хочу дальше заморачиваться. Уверен что мой организм прекрасно функционирует и без морского лосося.

По питанию есть более или менее соответствие нормам потребления, регулярность присутсвует, отсутствует джанк фуд. ВСЕ достаточно, дальше не интересно. Я не верю что там будут существенные изменения если продолжить рацион мутузить.




Допустим треня отдельно 20-30 минут интервалов отдельно от силовых. Сделали. Дальше что ? домой топать? Да я до зала дольше еду чем тренрировка идет. Если приходить то час заниматься.
С силовой понятно, там 60 минут.
А вот как бы кардио сделать чтобы и интервальное было и обычное, и чтобы заниматься час.
Я сейчас пока проще сделал. Догоняю пульс до 145-155 и в таком режиме просто час работаю. В конце чувствуется, что поработал. Если больше пульс держать, наврятли час протянешь.

Может как вариант минут 30-40 обычное кардио, а в конце интервалы добавить, на сколько сил хватит.

Iron_Man,
В аэробных важно это траты энергии, по этому тренинг можно варьировать разнообразно.

Я думаю и виды тренировок тоже варьировать. Организм постепенно привыкнет к вело и уже не такой расход будет. А с другой стороны я показатели кардио отслеживаю, вижу что и мощность растет, соответственно и расход калорий больше.
Получается с одной стороны тело адаптируется и расход меньше, а с другой работаешь более интенсивно и расход все таки больше в единицу времени.

Итак закончились новогодние праздники. Выдержал достойно. Сама новогодняя ночь, там куча всяких салатиков и мяса. Но без алкоголя. И вот недавно на шашлыки выбирались, там вообще немерено мяса было, но на всякие соусы, хлеб, соки старался не прикасаться.

Какой общий итог: За весь декабрь потеряно порядка 3 кг.
Ушел на отдых 29 декабря с весом 103 кг. Сейчас 7 января, и вес с утра 102 кг.
Это радует, практически не было излишеств ну и ежедневные тренировки тоже сказались положительным образом.

Дальше действую по плану. Терять в месяц по 4-5 кг. К концу весны должно быть хорошо.

По калорийности наблюдения подтвердились. 1700-2000 ккал в день при 6 тренировках в неделю это мой так скажем базальный уровень, худеть почти не будет.

Вот такой вот экономичный организм, эффективно расходующий полученные калории.

Очень удобно во время войн, продовольственных кризисов и прочих катаклизмов.

А вот интересно по поводу яиц. Вроде как когда худеешь желтки надо выкидывать, там жир. Но ведь



Там такой хороший аминокислотный профиль, в желтке. Штуки 4 в день целых съедать. Это будет 200 г чистого продукта, там 25.8 г жира а в них 6 г насыщенных жирных кислот. Или те которые не очень хорошие, они наоборот ненасыщенные?

Iron_Man, желтки не надо выкидывать их надо есть.
Там хорошие жира и оптимальный набор аминокислот.
Яйца есть только термообработанные.

Окей, так и делаю, вопрос количества. С жирами лишь бы не перебирать :)

Животных жиров за день копится прилично. Для их лимитирования достаточно 2х яичных желтков в день для восполнения необходимых полезных веществ.

Ну окей, где-то так и оставлю. 2-3 штуки в день.

С HIIT я поэксперементировал. Особо прибавки к уходу жира не заметил. Уход жира хорошо регулируется диетой, вот это точно на мне работает, А HIiT или обычное кардио, не знаю в общем, спорно очень.
Из положительного отмечу что сам формат тренировки мне нравится. Из того что не понравилось, по ощущениям дольше восстановление идет, как будто полноценная силовая.
Некоторое время гонял 40 минут кардио средний темп потом 8 раундов HIIT.
В итоге 60 минут.

Сейчас работаю в другом формате. Даже не знаю как назвать. В общем обычное кардио это скучно, HIIT тяжеловато восстанавливается при таких объемах тренировок и ограниченном питании.
Поэтому я сейчас просто повысил интенсивность кардио и работаю без передышки 60 минут. Т.е. если раньше это было где-то 130-140 ударов + HIIT. То сейчас это 160-170 ударов и 60 минут не меняя темпа вообще.





Ну вот чтобы не быть голословным. 1 я картинка это скучное медленное кардио, обратите внимание на пульс и мощность.
А 2-я это то что я сейчас делаю. Значительно веселее и интереснее.

Только это уже не аэробная нагрузка, а ближе к анаэробной ... т.е. в таком случае считай, что и железки таскать ... т.е. нет того эффекта на который можно рассчитывать в случае монотонного кардио в жиросжигающей пульсовой зоне (в среднем это 130-150 ударов в минуту) ...

и только от аэробной нагрузки естественно жир уходить не будет, только в сочетании с диетой ... низкоинтенсивное кардио хорошо способствует увеличению инсулиновой чувствительности скелетных мышц, помогает воздействовать на альфа-2 рецепторы, мобилизует триглицериды в процессе тренировки и прочее ...

анаэробная нагрузка - вещь также полезная и необходимая, но у нее несколько иной принцип воздействия на организм ... и принцип ее действия на процесс похудания, больше направлен на увеличение энергозатрат именно в течении нескольких часов после тренинга ...

но если еще проще, то не очень разумно полностью исключать аэробный вид тренинга и заменять его только анаэробным ... ибо в совокупности это очень эффективные инструменты ...

Я все еще с вами :)

Стыдно мне. Но не потому что я сорвался и начал жрать все подряд. А потому что ленюсь. В голове много всяких идей и мыслей. Сядешь вроде написать, да все никак.
Надо себе в ежедневнике обязательно задание поставить. Вести дневник.

По результатам до сотых грамма конечно не скажу. Но примерно так получается. В конце ноября весил 110, в конце января где-то 99-98 получается.
Не дай бог мне хоть раз в жизни еще больше центнера весить. Это просто ужасно :(
Стараюсь придерживаться плана, чтобы уходило в районе 1 кг, каждую неделю.

лучше меньше, да лучше

Тут дело в том что мне для мотивации важен прогресс. Причем не только мне, по статистике более 60% процентов посетителей фитнес центров бросают это благородное дело по причине отсутствия видимого результата.

Поэтому у меня когда вес стоит на месте в голове сразу начинают роится всякие нехорошие мысли типа "а не подрезать ли мне углей" и т.д.

Поэтому делаю кардио, фотографию результаты, чтобы было видно что ССС тренируется, мощность возрастает, выносливость тренируется и т.д.

Сейчас рацион ограничен о росте силовых говорить не приходтся, но я все равно упорно веду дневник тренировок, записываю показатели, стараюсь сделать больше на следующей тренировке.
Пусть например в становой и в жиме прогресс остановился и выбрал другие упражнения и стараюсь прогрессировать там.

Где-то что-то не стыкуется)))

Ну а чего не стыкуется. Есть аналоги. Простые подтягивания сейчас сложно делать, масса тела большая. Ну и хрен с ними, есть Pull Down, есть Тяга блока вниз, есть Гравитрон. Один хрен это все базовое на широчайшие + бицепс. Вот я постепенно во всех них добавляю веса. Если где-то стопорится, не делаю пару недель и т.д.

Это не метод преодоления застоя.

это все не равноценно подтягиваниям. вообще ни разу.

Застой это когда питаешься с профицитом качественно и вовремя, нормально отдыхаешь а прогресса в весах нет.
Тогда можно говорить о том, что скорее всего застой присутствует и уже предпринимать меры в виде увеличения количества дней отдыха, периодизации, кто-то может фарм поддержке прибегает.

А у меня сейчас просто недовосстановление идет из за ограниченного рациона и большого количества кардио.
И вот чтобы не все так грустно и печально было я стараюсь прогрессировать веса в разных упражнениях.


Что есть, с тем и работаю. МГ те же самые работают. Вес маленько сойдет можно будет и подтягивания делать, пока так.

С теми же отжиманиями на брусьях та же самая ситуация. Сначала гравитрон, потом со своим весом и далее уже использование отягощения.

прогресс веса в упражнениях это не сама цель, нужно стараться улучшать, но при дефиците показатели должны начать падать даже.
Прыгать по упражнениям это не прогресс в способностях мышечного волокна.

Ну у меня там перерыв был около 4-5 месяцев, скажем так, в том же жиме они не дошли до тех, что я делал раньше.
Т.е. если раньше делал жим 120, то сейчас начал с 100 и потихоньку повышаю. Хорошо будет если вернется до прежнего уровня при ограниченном рационе. Хотелось бы верить так скажем :)

Поэтому у меня тут с перерывом просто. Так то упали конечно, это само собой.