Спасибо! Почитал.

Еще, прошу совета: вечерами стало голодно. Творог ем, и после него все равно готов что-нибудь сожрать, но сдерживаюсь. Утром просыпаюсь - живот сводит от голода.

Ildar,
можно сместить питание с утра на вечер как вариант.
Так же делать более полноценные приёмы пищи.
LEANGAINS Альтернативный взгляд на питание
Биоритм диета. Borge A. Fagerli

Всем привет!

Давно не был. Болел: желудок что-то хандрил, дикие рези. Безумная бабка-терапевт отправила в другую больницу к инфекционисту, крича что у нее нет такого специалиста. Но мне стало лень ехать в другую клинику с резями в животе и по жаре. В итоге прошло само...

Питание восстановилось и стало опять неизменно:

7:20
Помидоры 400
Масло льняное 15
Крупа овсяная 80
10:00
Яблоки 250
12:05
Грудка куриная 270
Крупа гречневая ядрица 40
14:00
Яблоки 250
17:40
Крупа гречневая ядрица 40
Грудка куриная 270
21:00
Творог Домик в деревне 0,1% 300

Итого 1762 кал, БЖУ - 155,26/49,69/164,66[b][/b]

нет у вас тут 49,69 гр жира

доказательства в студию?)
Вы мне уже говорили об отсутствии жиров, и я Вам ответил в посте №135. Не знаю, как сделать на него ссылку, но он на 7 стр.

Ildar,
В куриной грудке нет столько жиров,вы же её без кожи едите?
Считайте 2 гр на 100 гр сырого веса.

льняное масло примерно 15 гр
в грудке (если она у вас без кожи) 7-8 гр
Итого 22-23. Других источников жира в этом рационе я, например, не увидела

Масло льняное 15г 135ККал 0г белков 15г жиров 0г углеводов
грудка куриная 500г 535ККал 107г белков 13г жиров 0г углеводов

Вчерашний рацион, выдержка из моего калькулятора.

Ildar,
по грудке не правильно забито, у грудки нет столько жиров.
Ты её с кожей ешь? если нет, то жира там не более 5гр на 100 гр филе мяса, а то и того меньше .

грудка явно не правильно посчитана, там не более 2 гр жира на 100 гр (если без кожи)
думаете фитнесс-спортсмены ели бы ее каждый день при таком количестве жира?

да по разному может быть в куриной грудке жира, курица не синтезирована с одинаковым количеством жира прямо таки и разделанная качественно.
Грудку можно вываривать 3 раза (как поступают олд скул билдеры до сих пор) сливая воду итд
от 1.5 до 9 стандарт
вари или гриль, будет меньше жира. В фольге и на сковороде - расчитывай теоретически.... Хотя имхо - это загон.

Нет, без кожи.

Ildar, значит измени значение в калькуляторе или дополни новой позицией.

Всем привет!

В последнюю неделю было много событий: корпоративы, дни рождения и проч. Нарушал питание, честно. В итоге отвеса нет. Сейчас вес 70,1 кг. Но ничего, еще будет время все исправить))

Мое меню, когда я его соблюдаю, неизменно, с тем же малым содержанием жиров. Приметил, где поблизости продают необжаренные орехи, куплю миндаль, буду им догонять жиры. Изменил в своем калькуляторе показатели для курогруди.

7:40
Помидоры 400
Масло льняное 15
Крупа овсяная 85
10:00
Яблоки 250
12:05
Грудка куриная 270
Крупа гречневая ядрица 40
14:00
Яблоки 250
17:40
Крупа гречневая ядрица 40
Грудка куриная 270
21:00
Творог Домик в деревне 0,1% 300

Итого 1750 кал., БЖУ 182,27/35,96/169,31

Правильно ли я понимаю, что теперь катастрофически много белка, и так же мало жиров?

Не катастрофически, вполне приемлемо. А вот уже больше 2,5г на кг собственного веса подниматься незачем.

Да, мало. Орехи + дополнительные 2 ложки орехового/оливкового/рыжикового/горчичного масел + если мясо идет всегда обезжиренное можно ввести в рацион творог пожирнее или кусок сыра.

Все привет!

Я никуда не делся! Тута я))
Питание стараюсь соблюдать, но несколько раз нарушал: всякие корпоративные и семейные праздники. Вес стоит, но я знаю почему - из-за нарушений в питании. Спорта сейчас нет, доктора попросили отложить занятия пока, т.к. ударился спиной, сильно. Сейчас опять прохожу обследования, рентген, невролог, травмотолог. Пью таблетки, мажу мази. В общем, в этом году я все лото по врачам хожу. А так все нормально. Правда дико надоело мое питание. Хочется обычной еды))

а что значит обычная?

Жареная картошечка со свининкой, топленое молоко, сладкий чай с бутербродами, борщ со сметанкой))

Я тут подумал, у меня кожа начала шелушиться на спине. Может так проявляться нехватка жиров?

Ildar, так может проявляться нехватка витаминов, малое количество жиров этому способствует.
Можно периодически есть и то что ты озвучил , все зависит от количества и регулярности такой пищи.
Она более калорийна на единицу объема, по этому сложнее контролировать. Самое плохое в ней это транс жиры .