Мое меню сегодня, впрочем как и всегда, почти без изменений:

7:40
Помидоры 330
Масло льняное 10
Крупа овсяная 80
10:15
Яблоки 300
12:05
Грудка куриная 250
Капуста белокочанная тушеная 100
14:00
Яблоки 300
17:20
Капуста белокочанная тушеная 100
Грудка куриная 250
21:00
Творог Домик в деревне 0,1% 250

Итого 1528 кал., БЖУ - 136,13/47,03/132,21

Доброе утро!

Знатоки, подскажите, а сахарозаменитель можно использовать как альтернативу сахару в чае/кофе?
А то жутко надоел чай без сахара. Но про заменители вот что нашел:

Основная проблема употребления сахарозаменителей-то, что при приёме пищи с ними вкусовые рецепторы дают сигнал организму, что поступает что-то сладкое.На самом деле ни сахара, ни иных углеводов нет, но организм начинает вырабатывать инсулин и быстренько сжигать сахар, который уже есть в крови.Следом подается экстренный сигнал уже самого организма о низком уровне сахара в крови.
Далее, при поступлении "сладкого " сигнала желудочно- кишечный тракт начинает подготовку к получению углеводов.Но мы и его обманываем, "накормив" в лучшем случае нулем калорий.Но ведь наш организм- система запасливая и памятливая. И любой углевод, который попадает в желудок после этого "обмана" вызовет такой выброс глюкозы, которого прежде не бывало.
Таким образом, возникает аномальная гипергликемия- избыток глюкозы, затем- избыток инсулина, после чего происходит спешное отложение резервного жира.Ну а следом начинается резкое падение уровня глюкозы и наступает острое чувство голода.У человека даже может закружиться или заболеть голова.Желудок при этом будет взывать о пище, ведь наш организм ничего не знает и , более того, знать не хочет о "полезных" суррогатах, "успехах" химии и уверениях обо всем этом торговцев сахарозаменителями.
О.Афанасьева. "Продукты- полезные или опасные?".

Моя менюшка неизменна:

7:40
Помидоры 320
Масло льняное 15
Крупа овсяная 75
10:15
Яблоки 300
12:05
Грудка куриная 220
Капуста белокочанная тушеная 130
14:00
Яблоки 300
17:20
Капуста белокочанная тушеная 130
Грудка куриная 220
21:00
Творог Домик в деревне 0,1% 300

Итого 1556 кал., БЖУ - 130,45/51,03/136,74.

Всем привет!

У меня вопрос: может ли быть так, и если может, почему так?

Позавчера вес был 72,3 кг., вчера 71,8 кг., сегодня 72,5 кг.
Вода? С учетом того, что никаких зажоров не было, питание соблюдал без отклонений.

Вода, кал может что то её.
Вот по этому надо брать среднюю.
За три дня средняя это 72.2 кг
Лучше брать среднюю скользящую последних семи дней.

Всем привет!

Моя менюшка сегодня стабильна и привычна))

7:40
Помидоры 300
Масло льняное 15
Крупа овсяная 75
10:15
Яблоки 200
12:05
Грудка куриная 250
Крупа гречневая ядрица 40
14:00
Яблоки 250
17:20
Крупа гречневая ядрица 40
Грудка куриная 250
20:40
Творог Домик в деревне 0,1% 300

Итого 1654 кал., БЖУ - 146,03/47,21/153,18

Фитфан, привет!

Давно тут не писал.

Моя менюшка:

7:00
Помидоры 350
Масло льняное 15
Крупа овсяная 75
10:00
Яблоки 300
12:05
Грудка куриная 220
Крупа гречневая ядрица 40
14:00
Яблоки 300
17:30
Крупа гречневая ядрица 40
Грудка куриная 220
20:40
Творог Домик в деревне 0,1% 220

Итого 1606 кал., БЖУ - 127,66/45,07/164,88

Вес стоит, не уходит, уже неделю. Беспокоюсь. Может уменьшить калории? А еще спина чертовски болит, но это из-за массажа лечебного. Сегодня был уже 5 сеанс. Из-за болей в спине халтурю в зале. Может поэтому застой в весе?
Сегодня сообщили анализы биохимического анализа крови: повышен холестерин. Прописали таблетки, буду пить их теперь целый месяц, затем снова кровь сдавать. Заодно узнал, что уровень сахара в норме.

Ildar, чтобы вес снижался, нужно уменьшать питание, но это уже показывает то, что малая калорийность привела к снижению обменных процессов.
Еды мало.

sergayme,
Скажи, по твоему мнению, сколько мне необходимо сейчас калорий? Единственно прошу помнить, что во мне 160 см. роста и 72 кг. веса. Мне калькулятор показывает 1800 кл. Но, в тоже время, мне сложно есть больше, чем я ем сейчас. Плюс, если я добавлю еще один прием пищи в виде мяса и овощей, к примеру, будет перебор по белкам. Про малое кол-во жиров: догонять жиры орехами я не буду, я не ем орехи. К тому же, не думаю, что для мужчины так критичен маленький недобор по жирам. Это для женщин важно.

мое меню:

7:45
Помидоры 350
Масло льняное 15
Крупа овсяная 80
10:15
Яблоки 300
12:05
Грудка куриная 270
Крупа гречневая ядрица 40
14:00
Яблоки 300
17:00
Крупа гречневая ядрица 40
Грудка куриная 270
20:40
Творог Домик в деревне 0,1% 220

Итого 1742 кал., БЖУ - 146,91/49,87/167,36

P.S. Сейчас пересчитал по формуле Гарриса-Бенедикта необходимые калории, получилось 1675.

это важно и для мужчин, проблемы по сути те же, просто у женщин они заметны и это плюс для них, так как вовремя могут что то поменять, а вот мужчины могут сильно упустить возможность.

странный массаж

нужно уменьшать для уменьшения веса, если вес при этом стоит, но я бы какое то время оставил так как у тебя сегодня.

Ну тут я не могу сказать, странный или нет. Массажист в больнице имеет свою точку зрения, и у меня знаний оспорить ее, не хватит)) С его слов это нормально.
Чем? У женщин проблемы с МЦ.
чем же тогда добрать жиры?

Еще мне тут советовали убрать 1 прием яблок, заменив его салатом, куда можно нарезать этих же яблок. Так вот, скажу - мерзость! Никогда не понимал прикол сладкой еды: фруктовые сладкие салаты, вареники с вареньем, пироги с ягодами. Ужасть. Гадость.

А по поводу сахарозаменителя так никто и не сказал...
Если уж так, то скажите, не критично ли полное отсутствие в рационе чая и кофе? Практически перестал их пить. По поводу бодрящего эффекта: никогда его не ощущал. Пил для удовольствия. Сейчас, без сахара, удовольствия нет)) за 2 месяца так и не смог привыкнуть.

это всего лишь маркер, который говорит о гормональном сбое, при гормональном сбое мужчина не узнает до более серьёзных проблем.

можно оставить и на этом уровне

не вижу смысла, просто яблоки ешь с каким то основным приёмом пищи, но это не обязательно, можно и отдельно.

если их не пить, то хуже не будет точно.

Всем привет!

Мое меню как всегда:

9:30
Помидоры 350
масло льняное 15
Крупа овсяная 80
11:15
Яблоки 300
14:05
Грудка куриная 270
Крупа гречневая ядрица 40
16:00
Яблоки 300
18:10
Крупа гречневая ядрица 40
Грудка куриная 250
22:00
Творог Домик в деревне 0,1% 220

Итого 1718 кал., БЖУ - 143,17/48,97/167,36

Физ. нагрузка: беговая дорожка 65 мин.

Итак, сегодня вес 71,7 кг., за неделю отвес составил 0,8 кг. Наверное неплохо. По моим подсчетам, за последние 4 недели я похудел ровно на 3 кг. А вот это мало, на мой взгляд.

Замеры тела в формате было/стало:

пузо - 109/100 см.
рука - 37/35 см.
бедро - 58/54 см.
грудь - 110/102 см.

В общем неплохо, но хотелось бы лучше.

Ildar, худеешь быстро.

Это похвала или порицание?

9:30
Помидоры 350
Масло льняное 15
Крупа овсяная 80
11:15
Груши 350
14:05
Грудка куриная 270
Крупа гречневая ядрица 40
16:00
Груши 350
18:10
Крупа гречневая ядрица 40
Грудка куриная 270
22:00
Творог Домик в деревне 0,1% 220
Арбуз 250

Итого 1909 кал., БЖУ - 150,26/50,31/207,86

Нахомячился, блин, арбуза...

Ildar,
ты написал что,

так вот это быстро

Ошибся: груши было в последнем приеме 180 гр., значит выглядит все так:
Итого 1837 кал., БЖУ - 149,58/49,80/191,71

Всем привет!

Менюшка, как всегда:

7:40
Помидоры 300
Масло льняное 15
Крупа овсяная 80
10:00
Яблоки 350
12:05
Грудка куриная 250
Крупа гречневая ядрица 40
14:00
Яблоки 250
17:40
Крупа гречневая ядрица 40
Грудка куриная 250
22:00
Творог Домик в деревне 0,1% 300

Итого 1724 кал., БЖУ - 146,88/48,05/167,66

Фитфан, привет!

Сегодня я вешу 71,1 кг, т.е. за неделю -600 грамм. Хотя, в четверг было 70,9 кг. Ну и фик с ним))

Мое меню вчера:

7:20
Помидоры 450
Масло льняное 15
Крупа овсяная 80
10:00
Нектарин 250
12:05
Грудка куриная 280
Крупа гречневая ядрица 40
14:00
Нектарин 250
17:40
Крупа гречневая ядрица 40
Грудка куриная 250
22:00 Творог Домик в деревне 0,1% 300

Итого 1798 кал., БЖУ - 158,24/49,14/171,41

Скажите, нектарины жевать можно? Не слишком сладкие?

можно

почитай ещё тут: Как правильно вести логи прогресса