Я бы жиров немного снизил. Например, с утра овсянку не кушал бы с маслом)) и на ночь все таки жирный творог, возьми 2%. Во сколько спать ложишься?)

И углеводом у тебя все таки не 55 грамма, а побольше.

Если уж совсем по честному, то даже в обезжиренном (путь там и пишут цифру приближенную к нулю) не менее 2% жира, это вопрос технологии производства.


Под свои вкусовые пристрастия можно подобрать вполне. Я к тому, что и среди обезжиренных есть вкусные продукты. Я перебрал много производителей, вот в последнее время остановил свой выбор на Домике в деревне 0,3%.


Угу, даже если грубо посчитать то у автора темы LBM порядка 55 кг., вот отсюда и считать жиры от 0,7-1 гр. на кг сух. веса.

Да, я в свое время столько творога перепробовал)) сейчас увлекаюсь продукцией Валио)) а раньше Вкуснотеево только и ел))

их зерненный 2% мне тоже очень по нраву ... ага ага ...

ой, да...это сказка...правда за последние полгода подорожал с 45 до 70 рублей зараза!)))

Сейчас ложусь в 12-01. Так как в отпуске. В рабочие дни в 11-12.

Почему?


А вот сегодня с утра уже 77,7 кг! Ура, товарищи!))

Сегодня пошел в магазин с целью купить льняное, или хотя бы оливковое масло. И офигел: полка с маслами в магазине как полка с хорошим алкоголем. Все бутылки стеклянные, с жестяными крышечками, с пластмассовыми бирками (как на одежде). И большое разнообразие: и из грецкого ореха, и из косточек винограда. Но, купил льняное нерафинированное. Теперь буду его употреблять вместо подсолнечного.

Еще назрел вопрос по витаминам: какие лучше купить?

Мое меню на сегодня:

11:45
Каша овсяная на воде 60 гр.
Помидоры 200 гр
Масло подсолнечное 5 гр
13:30
Огурцы парниковые 150 гр
15:00
Каша гречневая рассыпчатая 30 гр
Телятина запеченая 200 гр
18:00
Грудка куриная 150 гр
Капуста белокочанная тушеная 100 гр
2 завтрак
20:00
Индейка филе 200 гр
Капуста брокколи 100 гр
23:00
Творог 4% Домашний 250

Итого: 1362 кал., БЖУ 204,72/39,20/48,33.
Мало сегодня калорий. Много белка, опять.

Не забудьте хранить его в холодильнике и ни в коем случае не нагревать. Ага и бутылку выкушать в течении месяца желательно. Иначе оно окисляется и теряет вкус и свойства свои полезные.

*** магистр Йодо во мне проснулся видимо ***

и опять мало угля)) или ты кетозник?)

Для КЕТО жиров непозволительно мало 8-)

Нет нет, не кетозник. Так получается)) вот сегодня углей много

Мое меню сегодня:

9:45
Каша овсяная на воде 60 гр.
Помидоры 200 гр.
Масло льняное 5 гр.
12:00
Горох сушеный 30 гр.
Индейка филе 220 гр.
15:00
Груши 100 гр.
15:40
Горох сушеный 60 гр.
Индейка филе 160 гр.
19:00
Яйца куриные вареные всмятку 170 гр.
22:00
Творог 4% Домашний 250 гр.

Итого 1474 кал., БЖУ - 186,13/46,59/76,60.

Творог сегодня последний день такой жирный (доедаю остатки), потом будет обезжиренный.

Всем привет!

Ох много сегодня поучилось угля, очень уж вкусные яблоки были:

10:30
Каша овсяная на воде 60 гр.
Помидоры 180 гр.
Масло льняное 5 гр.
13:40
Помидоры 160 гр.
Яблоки 310 гр.
14:40
Грудка куриная 200 гр.
Капуста брокколи 120 гр.
Яблоки 320 гр.
20:00
Грудка куриная 200 гр.
Горох сушеный 35 гр.
2 завтрак Яблоки 310 гр.
22:00
Грудка куриная 150 гр.
Горох сушеный 30 гр.
23:30
Творог 0% 33 коровы 250 гр.

Итого 1615 кал. БЖУ - 171,84/36,60/142,43.

Прошу критично оценить мой рацион. Кардио 4 раза в неделю по 60 мин., 2 раза в неделю силовые.
Отвес вроде идет. Но медленно. Хотелось бы быстрее.

быстро не значит хорошо.

почему у тебя такой большой перерыв 14:40 и 20:00 ?
Углеводов чуть меньше, жиров чуть больше я бы сделал.
Почему считаешь что отвес медленный. Среднюю цифру скажи сколько в неделю теряешь.

по поводу витаминов особо не заморачивайся. Какой-нибудь алфавит или витрум из аптечных. Все в районе 300 р за месячный курс. От спортивного производителя я бы взял Daily Formula или Opti Vites дозировки чуть больше и вроде как пооптимальней для ведущих активный образ жизни. Стоят столько же.
Омегу 3-6-9 еще хорошо бы. Аптечные рыбий жир в капсулах. От спортивного производителя Flaxseed oil softgels хорошие, я их пью. Ценник тоже где-то 300 за 1.5-2 месяца.

0,8-1 кг. в неделю.

Купил Алфавит. Правда он мне не очень нравится, допью и попробую что-нибудь другое.

Была тренировка, а после нее я не могу в себя что-нибудь запихнуть не меньше часа. А вчера еще и пришел с тренировки, и залип по работе на рабочем ноуте (в отпуске на удаленке работаю).


А что в нем полезного?

омега -3 жирные кислоты
жир

Я все понимаю, но сохранение ММ не приоритетная цель.
Просто хочу влезать в 44 размер одежды. Тогда мне будут как раз по длинне рукава одежды, да и сама одежда по длинне уже будет нормально. Если похудею с сохранением ММ, то только 46 размер одежки. А там ростовка больше. Не забываем про мой мелкий рост))
Сейчас 50-52 размер одежды, и это дикий геморрой подобрать на меня ее...

тогда у тебя все дороги открыты, чем больше дефицит по питанию, тем быстрее ты будешь худеть, главное потом снова не набрать.

Тут же вроде говорят, что при дефиците организм будет всячески зажимать жирок, на черный день. Плюс, жесткая диета это срывы. Ну ее нафик)


Спасибо! Посмотрю в аптеке капсулы.

это происходит всегда, я имел ввиду именно скорость, оптимально большая скорость будет при голодании и физических упражнениях.
Тут самое сложное не срывы, а то что ты делать будешь после достижения своей цели по весу.

Мышцы за этим нужны, чтобы тот результат который ты достигаешь, был бы стабильным.

По этому их стоит беречь и не увеличивать скорость похудания.

Больше и не надо. Будешь форсировать возможно вообще прогресс прекратится.


А ты думаешь там как то особенно торкать должно :)



Чего-нибудь жидкого как вариант. Не можешь есть - пей.

Ну интересная мотивация конечно :) подогнать под размер. Про мышцы тебе уже сказали. Я добавлю тоолько то, что мышечная ткань метаболически активная. Т.е. даже в поке потребляет каллории. Прикинь как классно. А так сейчас резко похудеешь за счет мышц в том числе, до кучи обмен веществ замедлится. Тебе придется так до конца сидеть на низкокаллорийной диете чтобы не набрать опять. А это нереально. Пойдут срывы, наберешь опять. Только мышц то уже не будет, и обратно худеть уже будет намного сложнее.

1 кг в неделю вообще отлично. Больше не надо.