Ну я имел в виду про не очень приятный запах таблеток, и послевкусие))
Витрум, насколько я помню, поприятнее был.


Принято, буду придерживаться 1 кг в неделю. Самое главное, не упасть ниже этого показателя.

Что меня беспокоит, так это то, что стали болеть суставы на ногах (там где стопа соединяется с малоберцовой костью). Не бегаю, хожу на беговой дорожке. От чего такое может быть? Чем лечить?

Рацион на сегодня:

11:00
Каша овсяная на воде 55 гр.
Помидоры 250 гр.
Масло льняное 5 гр.
13:15
Грудка куриная 200 гр.
Горох сушеный 40 гр.
15:00
Яблоки 150 гр.
16:00
Грудка куриная 200 гр.
Горох сушеный 30 гр.
20:00
Грудка куриная 200 гр.
Горох сушеный 40
23:00
Творог 0% 33 коровы 250 гр.

Итого 1460 кал. БЖУ - 184,45/36,17/90,21
Есть небольшая проблемка: эти данные я привожу из калькулятора в excel файле, который я скачал тут на сайте. А по калькулятору Татьяны Поповой те же самые продукты имеют другие значения:
1672 кал., БЖУ - 187/59/86.

Кому верить?

Еще такой



Случайно прервалось сообщение:
Еще такой момент: калькулятор Поповой не хочет делать выгрузку в excel, говорит "Не получается подключиться к Excel. Отчет не может быть сохранен. Ошибка: Недопустимая строка с указанием класса". Кто-нибудь сталкивался с таким? Как решить?

И еще, кто тут модератор, почему я не могу редактировать свой только что написанный пост???

и внешне тоже фигово будет выглядеть. В итоге похудеешь в равных частях за счет мыщц и жира, и как был холодцом, так и останешься. А если мышцы беречь, то жирок будет сливаться, а мышцы оставаться на своем месте.

Ага, ага .. это ты сейчас так говоришь, а потом твое мнение измениться, причем это "не может быть", а точно.
Так что сохраняй и приумножай, вернуть потом будет сложнее.



Низкоуглеводная диета, слив воды, идет дополнительная нагрузка на суставы, короче тут важно не переусердствовать, не можешь ходить (или есть болевые ощущения), сядь на велотренажер (снимешь по крайней мере нагрузку), не стоит наивно считать, что велотренажер - это легкотня и эффекта от него почти никакого, это не так, главное не халявить и пульс держать в зоне 120-140 (а это не так уж и просто делать в течение например 60 минут). Пей кальций, про витамины тебе уже сказали. Можно попробовать попить витаминные комплексы для связок и суставов спортпитовские (мне Энимал Флекс нравяться).

Ну какие смотрят на тебя те бери и пей :)




Правильно, ногам то наверняка непривычно столько пешком ходить. К вышеперечисленным советам добавлю пожалуй еще использование разогревающих мазей типа финалгона. Там с помощью активных веществ кровь нагнетается в больной участок, быстрее проходит восстановление, меньше болевые ощущения. Можно перед треней мазать чтобы боли не чувствовать, можно после чтобы скорее восстановилось.
Постепенно суставы привыкнут нормально будет. Не такая уж ударная нагрузка.




Верить никому не надо :) Все проверять. Найдешь третий калькулятор. Там будут свои цифры. Поэтому самое главный ориентир - это сколько уходит веса, насколько уменьшаются объемы, как сам себя при этом чувствуешь. Калькулятор это просто точка отсчета, чтобы было понятно куда двигаться. Нет смысла их менять. Считаешь в одной и считай.

Ildar,
попробуй этот
калькулятор ккал и бжу

ты их что, ешь? )


ты уверен, что сустав? Может связку потянул? 2 лучших комплекса по суставам - UN Animal Flex, SportPharma Joint-V

Хм, интересная табличка. Думаешь самая оптимальная?

Идеальных таблиц нет, но в этой можно, как и в остальных , вписывать самому, так как в питании важны именно коррекции, то просто нужно пользоваться одним источником и применять одну схему измерений.

Им я и пользуюсь. И в пару к нему сравнивал на калькуляторе Поповой.

Ildar, у Поповой просто есть какие то ошибки в продуктах.

Да много там ошибок. И хлеб, и крупы, и готовые продукты...так что внимательнее, а лучше самому забить

Всем здравствуйте!
Долго не писал, долго меня не было в Москве.
К сожалению, умер родственник, улетал на похороны.

По питанию: ел все крайне жирное (такая еда традиционна у нас в подобных случаях). Но крайне маленькими порциями, ни калории, ни БЖУ не считал (не до того было). Но видимо, из-за бешеного ритма (беготня и суета) вес снизился. Сейчас я вешу 76,5 кг.! За 3 недели потерял 3,7 кг.! Считаю, неплохо: не много, и не мало. Все в пределах нормы.

Привет! Ну снова в бой!

Добрый вечер!

Мое меню на сегодня:

7:30
Каша геркулесовая на воде 60 гр.
10:15
Яблоки 250 гр.
12:30
Яблоки 150 гр.
14:00
Грудка куриная 250 гр.
Каша гречневая рассыпчатая 20 гр.
17:00
Грудка куриная 250 гр.
Каша гречневая рассыпчатая 20 гр.
19:40
Сардина 230 гр.
23:00
Грудка куриная 250 гр.

Итого 1573 кал., БЖУ - 191,38/61,51/53,12

Ildar,
как ощущения от такого питания?

Сегодня еле таскал ноги, еще утром не успевал сварить себе овсянку, ходил весь день голодный, вечером сорвался и сьел кусняшки на 1200 кал.
НЕ считая рациона за весь день, порядка 1300 кал.
Не сладости конечно, но жаренные пельмени...

да лучше бы ты сладости бы съел : )
Так вот вопрос мой был не с проста, я предлагаю не заниматься сексом со своим мозгом и начать всё делать плавно, но уверенно.
Начать нужно с 2500ккал в сутки
Белка 1,5гр на кг веса тела
Жира 0,7-1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.
Далее смотреть за весом и обмерами, если вес не снижается, то убираем 100 ккал, если вес начал снижаться, то смотрим на то с какой скоростью, если быстрее 500 гр в неделю, то прибавляем 100ккал, если в этих пределах, то оставляем эту калорийность и так каждую неделю.

А 60 грамм каши и 20 грамм гречки - это готовый продукт или сухой вес?
А мясо - сырой продукт или в готовом виде?

P.S. Согласен полностью с sergayme


покупаешь хлопья овсяные (тот же Нордик) заливаешь кипятком, через 5 минут все готово, никакой париловки с варкой.

Все в сыром и сухом виде.
Принимается, постараюсь. Но, как понимать

Это сколько, все-таки?

Мой рацион на вчерашний день:

7:30
Помидоры 250 гр.
Масло льняное 5 гр.
10:15
Яблоки 250 гр.
12:30
Яблоки 150 гр.
14:00
Грудка куриная 180 гр.
Каша гречневая рассыпчатая 20
17:00
Грудка куриная 150 гр.
Каша гречневая рассыпчатая 20 гр.
19:40
Чебуреки 900 гр.

Итого: 4401 кал., БЖУ - 121,62/283,42/335,74.
Чебуреками я назвал вчерашние жареные пельмени.

Вопрос: чем можно добирать калории до 2500? При моем обычном питании получается 1400-1600. Увеличивать порции?

при твоём весе 80кг 1,5гр белка на кг веса это 120гр или 480ккал
жира 0,7гр на кг это примерно 60гр или 540ккал
При условии что общая калорийность должна быть 2500 ккал, тогда:
2500ккал-540ккал-480ккал=1480ккал на углеводы или 370гр углеводов.
Если общая калорийность снизится на 100 ккал в неделю, то:
2400-540-480=1380 или 345гр
2300-540-480=1280 или 320гр
и тд.
При снижении веса будут уменьшаться и количества жира с белком.