Бррр ... вот тебя мечет то от 1500 до 4500 ккалорий, это путь в никуда.



ну тогда твое четверговое БЖУК не такое как ты пишешь


а как минимум:

Б 222
Ж38,5
У103,5
К1626

Как ты это посчитал? Где я ошибся?

Что я ел вчера:

10:20
Помидоры 300 гр.
Масло льняное 5 гр.
Каша геркулесовая на воде 60 гр.
13:50
Груши 280 гр.
16:00
Грудка куриная 250 гр.
Каша гречневая рассыпчатая 30 гр.
19:00
Грудка куриная 250 гр.
Каша гречневая рассыпчатая 30 гр.
21:00
Творог 0,8% взбитый Веселый молочник 300 гр.

Итого 1199 кал., БЖУ - 139,20/33,13/77,24
Это был зажор)) Постараюсь, чтобы больше не повторялось.

Фасоль можно употреблять?

Если по углям:
Овсянка - 60 гр. в сухом виде, это порядка 40 гр. углеводов
400 гр. яблок это опять же порядка 40 углеводов
Гречка в сухом виде (хлопья или ядрица, не суть важно) - 40 гр. это где то 25-26 грамм углеводов

Итого чисто по углям видно что никак не 50 гр. (это даже при условии, что я ошибся +- на какое то ко-во грамм, т.к. я не в курсе от каких производителей у тебя продукция)





Вписываешь в свой БЖУК - не проблема.

Но пока ты научишься быть дисциплинированным к себе и своей диете, я бы заменил на стручковую зеленую фасоль. Объема в желудке больше займет, заменит полноценный гарнир, а углеводов съешь ощутимо меньше углеводов по сравнению с зернами фасоли (разница на 100 гр. достигает почти в 4 раза).

Всем добрый день!

По результатам утреннего взвешивания, мой вес сейчас 76,3 кг. Отвес с прошлого понедельника -0,2 кг. Маловато... Хотя я срывался 1 раз, 4500 кал.)) Но, промежуточная цель 75 уже близка!

Мое меню за вчерашний день:

10:00
Помидоры 250 гр.
Масло льняное 5 гр.
Каша геркулесовая на воде 60 гр.
14:00
Груши 300 гр.
16:00
Грудка куриная 350 гр.
19:00
Грудка куриная 250 гр.
Фасоль вареная 150 гр.
21:00
Творог 0,8% взбитый Веселый молочник 50 гр.

Итого: 1226 кал., БЖУ - 135,59/35,38 /83,53

Мой рацион на сегодня:

7:30
Помидоры 250 гр.
Масло льняное 5 гр.
Каша геркулесовая на воде 60 гр.
11:00
Яблоки 400 гр.
14:00
Грудка куриная 200 гр.
Фасоль вареная 120 гр.
17:30
Грудка куриная 200 гр.
Фасоль вареная 120 гр.
22:00
Творог 0,8% взбитый Веселый молочник 300 гр.

Итого: 1294 кал., БЖУ - 134,81/29,37 /113,38



Кстати, обмерял себя недавно.
Изначально было так:
талия (пузо) - 109 см.
рука (бицепс) - 38 см.
Ляжка (бедро) - 58 см.
Вот результаты сегодня:
талия (пузо) - 107 см.
рука (бицепс) - 37 см.
Ляжка (бедро) - 55 см.

а ты кушать не хочешь? У меня практически такой же рацион..только днем еще один прием пищи (в итоге примерно 1600кк) - блин, и я все равно в некоторые моменты начинаю ЖРАТЬ хотеть))

Нет, я всегда сыт.

Сегодня я ел:

7:30
Помидоры 350 гр.
Масло льняное 10 гр.
Каша геркулесовая на воде 60 гр.
11:00
Яблоки 400 гр.
14:00
Грудка куриная 200 гр.
Фасоль вареная 120 гр.
17:30
Грудка куриная 200 гр.
Фасоль вареная 120 гр.
20:30
Творог 0% 33 коровы 250 гр.

Итого 1353 кал., БЖУ - 144,91/32,16/113,98


В понедельник ходил на беговой дорожке, и заболела поясница, достаточно резко, не смог доходить до положенных 60 мин. 10 минут.
И до сих пор побаливает, опасаюсь делать и кардио и силовые.
В юности занимался вольной борьбой, повредил копчик. Подробностей уже не помню, помню что было больно и долго восстанавливался.
Может это быть что-то серьезное? Или сожет просто спина устала, из-за достаточно сильного наклона беговой дорожки (положение 10,0)?

к врачу

чего бы она именно в этот раз устала?
+100

Всем привет!

На завтра записался к врачу по поводу спины. Рацион такой же, как и вчера. Спорта пока никакого нет, пока не выясню, что случилось со спиной.

Вчера ходил к терапевту, он записал меня на сегодня к неврологу. Надеюсь, невролог скажет мне, что с моей спиной.

Радостная новость - сегодня я вешу 75,5 кг. Скоро уже маленькая зарубка в 75 кг.!!

Мой рацион неизменен, только добавил еще один перекус курогрудью вечером:

7:30
Помидоры 350 гр.
Масло льняное 10 гр.
Каша геркулесовая на воде 70 гр.
11:00
Яблоки 400 гр.
14:00
Грудка куриная 200 гр.
Фасоль вареная 120 гр.
17:30
Грудка куриная 200 гр.
Фасоль вареная 120 гр.
20:00
Грудка куриная 200 гр.
23:00
Творог 0% 33 коровы 250 гр.

Итого 1601 кл., БЖУ - 182,60/41,30/115,46


Невролог записал на рентген позвоночника. Прописал мазь и таблетки...

Добрый день!

Рацион за прошлый день:

11:45
Помидоры 300 гр.
Масло льняное 10 гр.
Каша геркулесовая на воде 70 гр.
13:20
Яблоки 200 гр.
назад
17:00
Грудка куриная 200 гр.
Фасоль вареная 120 гр.
19:40
Яблоки 200 гр.
19:40
Грудка куриная 200 гр.
Фасоль вареная 120 гр.
22:00
Творог 0% 33 коровы 150 гр.
Семечки подсолнуха сушеные 100 гр.

Итого 1879 кал., БЖУ - 149,65/81,70/130,16

Знаю, что семечки не полезны, но не смог удержаться...

Обмеры тела сегодня утром:
Талия - 105 см.
Бицепс - 36,5 см.
Бедро - 55 см.
Грудь - 107 см.

какой диагноз и что за лекарства прописал?

слишком большой угол, нет смысла

Диагноз не сказали, 10 июля записали на рентген. Прописали Артозилен гель и Ксефокам.

Всем привет!

Мой рацион сегодня скуден:

7:45
Помидоры 250 гр.
Масло льняное 10 гр.
Каша геркулесовая на воде 70 гр.
11:00
Яблоки 250 гр.
12:30
Яблоки 250 гр.
14:00
Грудка куриная 200
Каша гречневая рассыпчатая 40 гр.
19:00
Тунец в собственном соку Fish House 260 гр.
21:40
Творог 0% 33 коровы 330 гр.

Итого 1225 кал., БЖУ - 164,74/24,20/80,38

Как-то умудрился простудиться, в итоге температура, сопли, кашель. Тренировки как раз сегодня хотел возобновить, спину отпустило, только слегка побаливает. Ан нет, спорт опять откладывается.

Ildar,
Выздоравливай скорей, питайся полноценно, раз болеешь нужны силы, но не пихай в себя.

Всем привет!

Все также болею, правда сегодня уже лучше. Активно пью таблетки.

Рацион сегодня таков:

7:45
Помидоры 250 гр.
Масло льняное 10 гр.
Каша геркулесовая на воде 60 гр.
11:00
Яблоки 250 гр.
12:30
Яблоки 250 гр.
14:00
Индейка отварная 200 гр.
Каша гречневая рассыпчатая 40 гр.
17:20
Индейка отварная 200 гр.
Каша гречневая рассыпчатая 40 гр.
21:00
Творог Домик в деревне 0,1% 330 гр.

Итого 1483 кал., БЖУ - 144,41/56,33/97,41

Сегодня покупал новые рубашки.
Ура!!! Купил на размер меньше, чем до этого!
Также сегодня, после почти 1,5 недель перерыва, пойду в спортзал. Чувствую себя достаточно выздоровевшим для этого.

Всем привет!

Я ем сегодня:

7:45
Помидоры 250 гр.
Масло льняное 10 гр.
Каша геркулесовая на воде 70 гр.
10:00
Яблоки 350 гр.
12:00
Индейка отварная 200 гр.
Каша гречневая рассыпчатая 40 гр.
14:00
Яблоки 350 гр.
16:20
Кабачки 120 гр.
Индейка отварная 200 гр.
20:30
Творог Домик в деревне 0,1% 330 гр.

Итого 1527 кал., БЖУ - 143,46/56,93/108,53

Из спорта ходьба на беговой дороже быстрым шагом.

Всем привет!

Я достиг первый рубеж: вес перевалил отметку 75, сегодня утром я весил 74,7 кг!

Мой рацион сегодня:

9:00
Помидоры 200 гр.
Масло льняное 10 гр.
Каша геркулесовая на воде 65 гр.
13:50
Яблоки 250 гр.
15:00
Говядина тушеная 200 гр.
Каша гречневая рассыпчатая 40 гр.
17:30
Говядина тушеная 200 гр.
Каша гречневая рассыпчатая 40 гр.
20:20
Каша гречневая рассыпчатая 40 гр.
Говядина тушеная 200 гр.
22:00
Творог Домик в деревне 0,1% 330 гр.

Итого 1368 кал., БЖУ - 130,47/46,24/8107,69

- 5 кг, ПОЗДРАВЛЯЮ!